打造身材小竅門 減肥贏在細節上

發現自己試了很多辦法都沒有減肥成功，我們先不要急著灰心喪氣，也許是你忽略了一些非常必要的細節。今天，我們就要把減肥中非常重要的幾個方面做一個介紹，看一看自己到底在哪些方面有所失誤，然後及時的進行改正吧。


一，保證基礎代謝率

我們的身體無時無刻不在進行著新陳代謝，而基礎代謝的高低也就代表熱量消耗的多少。很多人發現自己無論試了什麼樣的方法都瘦不下來，很可能是因為不良的行為而導致基礎代謝率有所降低，例如疲勞、節食、少動等等，都會對其產生影響。所以想要減肥的話，首先要保證身體最基本的代謝效率，養成良好的生活習慣，這才是成功的基礎。

二，排汗消腫又排毒

有很多方式可以讓自己大量的出汗，例如洗澡、泡腳、運動、按摩等等，這些行為都對瘦身非常有幫助。而排汗也正是一個消腫排毒的過程。排汗是因為身體的血液循環和新陳代謝加速，這個時候身體燃燒的熱量也會更快，所以我們會找到不同的方式來讓身體排出汗液。

三，多吃綠色蔬菜

天然的綠色蔬菜中含有豐富的營養素，熱量非常低。經常吃蔬菜可以改善我們的肥胖體質，對健康非常有益。想要減肥的話，一日三餐都不應該缺少蔬菜，而且還要把它們作為自己的重點食物，無論是製作成湯品、菜餚還是搾汁，都能起到它們應有的作用。

四，全方位補充營養

我們的的基本功能需要各類營養素來維持，很多人想要盡量的降低吸收熱量就選擇吃得非常少或者是飲食比較單一，這種做法也許在短時間會起到瘦身的效果，但是很快我們就會發現它並不是長久之計，因為當身體缺乏營養時新陳代謝也會直接受到影響。所以我們既要控制熱量，同時又必須關注到食物的多樣性和營養性。

五，試為運動加點料

運動能夠幫助我們打造完美的身材，所以很多人選擇通過不同的運動方式來達到燃燒脂肪的目的。如果想要增強瘦身效果的話，適當的進行調整也是很必要的。例如現在非常受歡迎的瑜伽練習，能夠幫助我們塑造非常優美的線條，不過燃脂的效果自然沒有跑步這樣的有氧運動那麼明顯，所以很多人就會選擇高溫瑜伽來加強它的運動效果。

做到瘦身20項 一月狂減30斤

減肥需要不斷的改變方式方法才能把效果發揮到最大，下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾個減肥方法，幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的，那麼就來看看我們應該採取哪些減肥方法吧。

1、瘦身從改變每日的習慣做起

經過向專家的咨詢練習，改變自身的生活習慣，拒絕各種飲料尤其是碳酸飲料，飲用溫熱的白開水和保健的食物。試驗著傾聽自己身體的聲音和自身做對話，不單純僅僅依靠某一種瘦身方式，而是從改變自身體質做起。 瘦身男女 ssnn.net

2、以清淡食物為主

拒絕快餐的誘惑，避免烤肉類及拉麵類食物。關注葷素搭配，以清淡食物為主，為了保證身體的營養平衡，不要忽視對肉製品的攝取。用糙米等粗製主食代替澱粉類如拉麵等書屋。少油少鹽少辛辣是優香飲食的瘦身法寶。

3、多喝排毒養顏的保健飲品

女人身體過寒、血液流通不暢，也是造成肥胖的原因之一。選擇溫熱的茶飲料，拒絕碳酸飲料及刺激性的咖啡飲品，對於促進身體循環、防止手腳發涼都有很好的功效成效。

4、沐浴後力薦食用石榴汁或者是醋水 不要過酸

經過與營養師的溝通和練習，優香開始DIY果蔬汁，鮮搾的果蔬汁中含有豐富的維生素及植物纖維，每天1杯，及時補充身體所需的各種營養。建議每種果蔬汁進行4種蔬菜水果的搭配，讓營養更加均衡豐富，可以根據個人口味在其中加入蜂蜜等，更加好吃。

5、瘦身中不要忽視對身體的保養

瘦身是持久的戰鬥，隨著體重的減輕，會出現皮膚鬆弛、妊娠紋產生等狀況。為了避免瘦身後身體鬆弛呈現老態，在瘦身的過程中注重保養，選擇適合自己的面膜、肌膚緊實乳液、各種推拿精油等，讓瘦身≠老態。

美容應由內而外，所以選擇一定的保養飲品也很有必要。通過清洗泡製出鮮美的海帶湯，營養好吃又保健。也可以選用些含有膠原蛋白的健康品，幫助因瘦身而失去光澤的肌膚找回自信。

6、吃保健早餐

能保持穩定、保健的體重的人，通常都會以一頓搭配合理的早餐作為一天身體新陳代謝的開始。避免含糖的穀物，因為它們消耗速度很慢。燕麥片、燕麥粥或者煎蛋等都是理想選擇。

7、定時定量攝入富含多重營養的小食

以成分保健為前提的餐後小食能幫助身體調節血糖水平，降低飢餓感和食慾。新鮮堅果或種子類食品，或者胡蘿蔔、鷹嘴豆泥、燕麥餅、水果乾等都可以作為選擇。

8、堅持有方案地推進

那些能把健身和飲食方案融入生活的人，最後收效更快、更大、持續更久。當你開始健身或者節食時，寫下你的方案，並且堅持這些改變。

9、尋找同伴

選擇一個搭檔一起運動，朋友、教練皆可，他們會刺激你的動力，避免給你不去運動的借口，因為有人正在等待著你，通常人們不願輕易失約。

10、堅持鍛煉的強度

如果你的體能基礎紮實，那麼堅持高強度的鍛煉，例如間歇性訓練，可以消耗更多卡路里。

11、做大型健身動作

使用更多肌肉和關節的大型健身動作，會消耗更多熱量，而且同一時間內對身體的鍛煉成效也更大。

12、善待新陳代謝

新成代謝猶如火焰，過多過少都有危害。最好的方法就像對待篝火，一次加一點柴火，常常添加，就能燃燒整夜。簡而言之，就是少吃多餐。

13、盡可能保持食材的天然狀況

盡可能保持食物最貼近其天然狀況，處理越多、變化越大，就越不保健。

14、留意食物標籤

食品標籤常常危機四伏，要正確閱讀很難。看食品標籤時應留意兩個關鍵點：第一，清單第一個物質是最重要的;第二，成分清單很長的食物通常包含高糖分。

15、克服生理和心理的雙重瓶頸

瘦身通常是困難的，開始階段或許可以快速降低一些體重，但很快就會遭遇生理和心理雙重瓶頸。關鍵是科學搭配保健飲食和高質量、適當的運動。合理的瘦身速度是，每週大約1到3斤。

16、觀察食物顏色

外國營養學專家有個判斷食物保健與否的準則，就是避免米黃色(淺褐色)的食物，因為明亮和自然的色彩的食物標誌著有營養、富含維他命和礦物質。僅有的可不遵循「米黃色食物定律」的包括雞肉和 鷹嘴豆。

17、不可過度限制攝入熱量值

如果攝入的卡路里過低，身體就會陷入飢餓狀態，並且自然而然地儲備脂肪以防未來再挨餓。過度節食的食譜，不但不利於身體，而且容易產生牴觸情緒。

18、平衡飲食=55%碳水化合物+25%脂肪+20%蛋白質

保健飲食不能只留意卡路里量，新陳代謝還取決於年齡、身體結構和活躍程度。19、不可自欺欺人

應該堅持合理食譜，不能欺騙自己，互聯網有很多能夠幫助人們管理、計算食物熱量和營養平衡的工具，不難找到。

19、跟朋友互助互勉

找到志同道合的朋友，組成一個「支持網絡」，確保他們不會誘惑你「犯戒」，同時也能互相督促和鼓勵。

20、細嚼慢咽

慢慢地吃，除了能夠更好享受食物之外，也有益於消化，一旦覺得飽了，就停止進食。

OL減肥進行時 成功必須重細節

減肥一直是OL們最頭疼的問題，本來就因為工作的性質而缺乏運動，再加上飲食和生活方式的不正確，體重總是只增不減。到底有什麼方法才能解決這種尷尬的情況呢？今天我們就為OL們列出幾個非常有效的小竅門，想要減肥成功的話，就要從生活的細節來入手，這樣既能避免發胖，同時又可以順利的趕走脂肪。

一，起床後做幾分鐘運動

醒來之後先不要急著起床，我們可以躺在床上做幾分鐘的小運動，讓身體的細胞都活躍起來。先坐一套蹬自行車練習，然後彎曲膝蓋，將它們靠近自己的身體，做三組，每組二十次，可以有效的鍛煉腹部和大腿的肌肉。

二，為自己準備營養的早餐

早餐可以說是我們最重要的一餐，清晨為身體補充足夠的營養，可以維持新陳代謝的正常效率，而且還能避免午餐前出現飢餓感，控制食量。適合作為早餐的食物有蔬菜、雞蛋、牛奶、水果、燕麥等等，無論是中式早餐還是西式早餐，注重飲食的多樣性才是關鍵。

三，盡量增加步行的時間

走路也是一種非常不錯的運動，它既不會讓我們感覺疲勞，而且還可以燃燒熱量，所以我們應該盡量的抽出時間來走路。例如早點出門上班走路去車站，飯後去樓下散步、下班的時候走路去超市買菜，休息的時候去逛街購物等等，都是很輕鬆的運動方式。

四，利用低卡零食抑制食慾

因為工作壓力過大或者是無法按時進餐，我們很容易在白天出現飢餓的情況，如果不能及時攝取食物的話，很容易暴飲暴食，所以為自己準備適當的小零食其實是可以幫助我們減肥的。營養低卡的水果、堅果、酸奶等等，都能起到不錯飽腹的效果。

五，晚餐重點控制食物熱量

無論我們白天如何控制自己的飲食，如果晚上回到家裡大吃大喝的話，還是會引起發胖的麻煩，因為晚間身體的代謝水平比較低，是脂肪囤積的高發期，所以嚴格的飲食控制卡路里才是最重要的。當然晚餐一定要吃，否則不但會餓肚子而且還會導致代謝下降。

六，利用睡前時間也可以減脂

臨睡前我們可以泡一個舒服的熱水澡來加強身體的新陳代謝，幫助熱量更多的消耗。而且簡單的泡腳按摩也能起到同樣的效果。上床之後可以做一些簡單的伸展動作，或者是腹式呼吸法，用手指在肚臍周圍進行繞圈按摩，都能有效的消除小肚子。

沐浴減肥法 塑造優美迷人曲線

我們在沐浴的時候身體的血液循環和新陳代謝都會加速，所以是減肥的大好時機。沐浴不但可以舒緩緊張的神經，而且還能幫助身體排出毒素，那就利用好沐浴這個黃金時間幫助身體塑造美好的曲線吧。

一，沐浴減肥的優點

1，我們在洗澡的時候身體的血液循環會變得非常快，這個時候正是排毒的大好時機，體內的毒素清理出去，新陳代謝也會得到加強。

2，洗澡的時候進行適度的按摩，還可以有效的消除身體的水腫，讓身材變得更加緊致迷人。

3，泡澡的時候也可以在浴缸裡做一些簡單的小運動，這樣身體的熱量會更快的燃燒，讓瘦身的效果加倍。

二，沐浴減肥的小竅門

1，我們可以在浴缸裡放一些具有排毒瘦身效果的植物精油，它們不但能夠加速脂肪的燃燒，而且淡淡的香味還可以舒緩緊張的神經，讓我們的身心更加的放鬆，這對減肥是很有幫助的。

2，準備一個身體刷，輕輕的洗刷全身，這麼做不但可以幫助身體去除老化的角質，讓皮膚更加的細嫩，而且還能促進身體的血液循環，同時起到很好的按摩效果。

3，在洗淋浴的時候可以用冷熱水交替的方式沖洗身體，這樣可以有效的加快身體的血液循環，消除身體的水腫。同時用噴頭沖洗胸部也能幫助塑造美好的胸型。

4，從頭到腳進行適度的按摩，能夠消除水腫，加速排毒，尤其是淋巴的位置。無論是胸部、腹部還是大腿和手臂，都可以通過正確的按摩來塑造曲線。

5，利用不同的瘦身產品，例如用浴鹽按摩身體能夠加速毒素的排出；精油可以緩解壓力，滋養皮膚；含有生薑和辣椒成分的沐浴產品能夠加速脂肪的燃燒。

三，沐浴減肥注意事項

1，首先，泡澡的時候不要讓水面沒過自己的胸部，否則很容易造成胸悶的現象，把握好沐浴的時間，如果出現眩暈或者不適的情況要趕緊結束沐浴。

2，洗澡之前不要餓肚子或者是吃得過飽，這樣也比較容易引起身體的不適，至少在飯後的一個小時再去洗澡，如果沐浴前沒吃飯的話，可以喝一杯酸奶來補充體力。

3，沐浴的過程中我們會大量的排汗，所以很容易出現口渴的情況，注意不要喝太冰的水，因為這個時候身體的溫度比較高，否則容易刺激到腸胃。

胖女人 該不該為了性福減肥

[導讀]女人，掙扎在肥與瘦的邊緣；男人，徘徊在情與欲的深淵。但似乎很多男人更喜歡和胖女人做愛，因為胖女人性慾較強、有肉感，更加刺激。殊不知，瘦女人自身的種種優勢，更能讓彼此做愛更加享受！


在調查中，很多男人都不否認自己比較喜歡身材豐滿、有肉感的女人，這樣的女人特別有手感，可是也因為胖，給性生活帶來了很多不便。如與胖女人在性愛的過程中，能選擇的性交姿勢少得可憐，單調的姿勢讓彼此都很乏味。

此外，胖女人腰肢粗、乳房大、盆骨寬，子宮深。這一切，是對一個男人的考驗。與胖女人體形器官的粗大寬厚相對應的，就要求男人具備相當的體形，當然更得具備相當的信心。胳膊短，就摟不全腰身；手小，就抓不全乳房；陰莖短，就探不到底部。加上胖女人，一般性慾強，器官也較大，所以，很不容以滿足。明明男方已經使出渾身解數，但人家還是不滿足，這樣，男人的自尊心就受到了挫傷。幾次性生活下來，自是男也憤憤，女也怨怨。而瘦女人呢，用一句俏皮話說就是，纖細得可以一手掌握，加上其對性容易滿足，這樣就讓男人有一種的強烈征服感。

所以，從以上男人的角度來看，女人由於胖，不僅讓自己享受不到性快樂，同時也讓男人提不起興趣，更是信心受挫。如此看來，胖女人，特別是產後身型嚴重變樣的媽媽，這時不僅僅要遭受陰道鬆弛對性的困擾，肥胖的身軀也同樣威脅著夫妻性生活的和諧。所以產後瘦身和縮陰一樣，同等重要。

從胖女人本身的角度來講，則同樣存在很多嚴重影響性生活質量的問題。可以這麼說，在這個以瘦為美的時代，當胖女人卸掉那層偽裝，而赤裸裸的將自己展示在男人眼前時，其實她的自尊心也受到嚴重的打擊，雖然男人沒有開口嫌自己太胖，但是女人們一味追求瘦，不就是為了迎合這個男人們的眼光麼，所以男人心裡想什麼，胖女人心裡應該很清楚的。由於胖而產生的自卑，讓胖女人無法全身心投入性愛，不能默契配合男人，性質量低下，自然談不上「性福」。

話說回來，也不能怪胖女人們太胖，她們也都曾苦苦追求減肥，只是減肥路上跌跌撞撞始終沒減肥成功，或是嘗試過的減肥方法是在是太讓人受罪，不但沒效果，還傷身。她們比任何人都更希望能通過一種很享受的方式減肥。當然，這並不是說，性慾和體重成正比。如果一個女人的體重重到她自己都不能忍受的地步，會極大地印象她作為女人的自尊心，也會影響男人的視覺甚至心理滿足，從而影響到性生活。

起床前瘦身操 三個動作就能瘦

瘦身減肥最關鍵的是每天要保證足夠的運動量，那麼怎樣運動最減肥呢？下面瘦身男女小編就要介紹給大家一套造成起床前的瘦身操，可以幫助大家提高一天的新陳代謝，同時還能加速脂肪的燃燒。


動作一：彎曲瘦腹

拉伸之後為了防止肌肉酸痛，所以要做一下彎曲動作。雙手雙腿往回縮，彎曲縮到腰肚子，用雙手環抱住雙腿呈現圓球狀左右翻滾。這個動作能舒緩拉伸肌肉，同時鍛煉到腰肚子，拉伸背部肌肉。環抱滾動還能鍛煉到手臂和大腿，同時還能促進腸胃運動，幫助你起床後能迅速排毒哦。

動作二：拉伸翻滾

鬧鐘響了第一個動作就是想伸手將它關掉吧？此時就是讓你進行全身拉伸鍛煉的機會，雙手雙腳伸直，用力到自己的極限，關注不要抽筋。此時全身肌肉都會處於緊繃狀態，你可以順勢在床上用力滾動，在滾動的時候可以鍛煉到全身肉肉，尤其對手臂和腿部的鍛煉最為突出，塑身成效明顯。

動作三：抬腿抬臂

最後一個小動作就是抬腿抬臂了，你試驗過躺在床上張牙舞爪的動作嗎？沒錯，你需要做的就是抬起你的雙手、雙腿，你可以一抬一放交叉運動，也可以同時抬起來向肚子靠攏匯合，或者乾脆雙手雙腳放空隨意亂舞，因為這個動作能完全放鬆全身肌肉，還能促進全身血液和淋巴循環，讓你起床後不會心情煩躁和頭暈目眩哦。

居家瘦身操 每天15分鐘時刻好身材

有氧運動始終是最佳的瘦身方式，在瘦身減肥期間如何達到快速瘦身的效果呢？下面瘦身男女小編就要跟大家一起來分享一組瘦身操，幫助大家平時在家都能快速的燃燒多餘的脂肪，幫助大家擁有迷人身材。

拉伸動作

首先兩腿分開站立，雙手拿著啞鈴兩端放在身前，接著雙腿屈膝至90度，上半身挺直，雙手自然垂下，目視前方。然後雙手拿著啞鈴開始向上伸直，左腿站直，右腿岔開，整個身體呈挺直狀態。再慢慢恢復原來的蹲的動作，然後換右腿撐起站直，手向上伸直做拉伸動作。這樣來回做10套以上可得到快速瘦身效果。

伸展動作

首先雙腿前後邁開，左腿向前邁並屈膝90度，右腿向後屈膝90度。上半身挺直，兩手各拿著一個啞鈴舉在頭的兩邊。然後左腿向前邁步站直，右腿向前踢，雙手向兩邊伸展。再回到蹲的狀態繼續做伸展運動，左腿做累了換右腿，堅持來回做10套以上。

跑步動作

首先雙腿分開輕鬆站著，右手拿著啞鈴並向後提起彎曲，左手向前伸直，右腿提起成90度角，做好準備動作。然後右腿向後邁去，像跑步的腳步動作，右手提著啞鈴向前揮去，左手向後滑，同時左腿站直保持不變。右腿要伸直，與上半身保持直線狀態。這個動作要反覆做10次，接著再換左手拿啞鈴，左腿做跑步動作。來回要做3套才見效。

下蹲動作

首先雙腿自然站立，身體挺直，兩手分別拿著一個啞鈴向身後伸直。接著左腿向左邊邁出一步，並雙腿蹲下，屈膝90度，雙手向前高舉，舉到眼睛的前方，然後又邁回來，回到原來的站立狀態。接著繼續剛才的動作，左腿邁完10次換右腿邁步。來回至少做3套以上。

邁步動作
首先兩手各自拿著一個啞鈴向兩邊伸直，保持在同一條平行線，雙腿分開自然站立。然後右腿定點，左腿向前邁一步，兩腿分別呈屈膝狀態，雙手收縮回來彎曲，把啞鈴舉在頭的兩邊，上身盡量挺直。接著再跨回來，換左腿定點，右腿做邁步運動。堅持來回至少做10次以上。

解決產後下半身肥胖的八大妙招

從准備懷孕的前半年開始，就應該積極調整身心健康，做一個有准備的准媽媽。這樣不但能孕育出一個健康寶寶，而且能更好地照顧自己。只要孕期體重不暴增，產後保持心情愉快，那？恢復身材就容易得多。


1。簡易腿操

方法1：單腿站立，另外一條腿起貼在牆上，讓大腿和小腿成90度角，每次堅持15～20分鍾。

目的：緊實腿部線條，加快下半身新陳代謝。

方法2：平躺在軟硬適中的軟墊上，雙手放在身體兩側，雙腿並攏慢慢上，當雙腿和墊子成30度角時，保持該姿勢5秒鍾，然後再緩緩放下，每天練習10次。

2。改善坐姿及站姿

方法：不要長時間維持同樣的坐姿或站姿，特別是長期坐辦公室的或專櫃銷售人員。要經常起身活動一下，至少每隔一個小時要活動一次，拍拍臀部及大腿，做做簡單的伸展操。即便是坐著，也最好在背後加個靠墊，另外不要長時間翹著二郎腿。

3。正確飲食

方法1：在坐月子期間，堅持“均衡飲食”和“重質不重量”的飲食原則，盡量避免高熱量及高脂肪的食物(如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。

方法2：醃漬類或太鹹的食物很容易導致下半身水腫，最好也盡量避免。可多吃綠豆、薏仁、冬瓜、山藥等利於消除水腫的食物。

方法3：另外據金純正醫師建議，每口食物至少咀嚼10～20下再吞下，這樣很快就會有飽腹感，在一定程度上能減少進食量。

4。保持心情愉快

方法：從准備懷孕的前半年開始，就應該積極調整身心健康，做一個有准備的准媽媽。這樣不但能孕育出一個健康寶寶，而且能更好地照顧自己。只要孕期體重不暴增，產後保持心情愉快，那?恢復身材就容易得多。

5。做好肌膚保養

方法1：光是把體重減下來是不夠的，松弛、粗糙的肌膚同樣很讓人心煩，因此在孕前就可開始鍛煉腹部肌肉，以增強腹部肌膚彈性。

方法2：孕期要多擦妊娠霜。

方法3：經常腿部去角質，同時使用護膚品進行按摩，全面保養腿部。

6。練習瑜伽

方法：如果您是稍微有一點點惰性的人，或者是根本不知道怎?去運動的人，那就去練習瑜伽吧。不過一定要由專業老師來指導，以防不當姿勢對身體造成傷害。不過前提是時間許可，持之以恆，才能看出效果。

7。運動不可少

方法：慢跑、游泳、快走、爬樓梯都能夠對下半身減肥有很大幫助。不過每次運動的時間至少要保持在30分鍾以上，每周運動3～4次。另外運動前後一定要各做10分鍾的身體伸展操，以避免運動傷害，也不會導致肌肉線條過於粗壯。

8。保持排便順暢

方法：便秘不但是小腹突出的一大原因，也代表著身體的新陳代謝狀況不佳，所以保持排便順暢非常重要。建議每日至少攝入2 000～3 000毫升的水分，多吃高纖蔬菜水果，經常按摩腹部相關穴道。

中國民間熱傳減肥方法 讓你月減10斤

減肥方法試了一大堆，銀子花了一大把，可是頑固的脂肪還是屹立不倒。這可愁煞了那些減肥心切的mm們。流傳在民間的減肥方法，或許因為更適合我們的體質而更加有效呢？丟掉西洋進口減肥藥，一起來試試中國民間的減肥方法吧。


一、吃梨減肥法一個月減10斤


1、生吃梨

減肥原理：將梨洗幹淨帶皮生吃，可增加纖維量和獲得多種維生素。一個清脆而汁水豐富的梨子，熱量是50卡。

生吃梨子的減肥方法：

早上起床和一杯加了鹽的水，然後吃一個梨子加一個雞蛋即可，午餐可按照自己的習慣吃，但只能吃7分飽，並且避開油炸和油膩食物。晚餐以素菜和梨子為主，然後喝一碗蔬菜湯。

我提醒：三餐以外可千萬別吃零食！餓了就吃梨。此方法堅持兩周效果逐漸明顯，尤其是怕麻煩而減肥心切的姐妹們。

2、梨子拌芹菜

材料：梨兩個，西芹200克，番茄一個
做法：

1)梨洗淨切半，去皮去籽，切成條狀泡如鹽水中15分鐘。

2)番茄切成六瓣，排盤裝飾。

3)西芹洗淨，汆湯一分後取出沖涼水，除去外皮纖維，切成小段。



4)將梨和西芹瀝幹水分，加鹽1/3茶匙，糖1/3茶匙和麻油1茶匙，調拌均勻後擺盤。

5)黃芥末1/3茶匙加水調勻，加沙拉醬1大匙拌勻，可盛入小碟中作為梨拌西芹的蘸食調料，這個可以經常吃吃當素菜啊。

有網友曾經用這個方法一個月輕鬆減了10斤，而且是在她基數很小的情況下。

二、魚腥草減肥法

減肥原理：魚腥草是「草藥之王」，又稱折耳根，臭菜草，狗貼耳等，揉碎葉子有魚腥味，但是幹燥之後氣味芳香，鮮品可以做拌菜吃。魚腥草微寒，有清熱，解毒，利尿，消腫，軟便，調整血壓，排除毒素等作用。它有很強的利尿作用，它使毛細血管擴張，增加腎的血流量及尿液分泌，所以用來質量尿路感染的頻尿澀痛。

1、魚腥草+紅棗

材料：魚腥草(幹燥)75克，紅棗切開15粒，水7大杯。

做法：將所有材料放入鍋中，加好水，以大火煮滾後，小火煮20分。將煮好後的魚腥草等濾掉，留下汁水就可以了。

2、魚腥草泡水

材料：魚腥草(幹燥)75克

做法：用開水泡入杯中，5分後就可飲用，可反複沖泡，每天堅持8杯，兩周以上，瘦效果顯著。

我提醒：但是大家可不要以為這樣就可以吃零食了啊，盡量吃些清淡的，北方姐妹可能很少聽到這東西，南方姐妹經常見這個，所以南方人可以買點鮮魚腥草做涼菜吃，很方便呢。

三、醋療減肥法

早晨和睡前，建議食用一匙醋。食醋中所含的氨基酸可以促使人體脂肪代謝，使體內所存過多脂肪轉為體能而消耗。還可以促進攝入的糖類與蛋白質的新陳代謝，增強機體對脂肪的代謝作用，排泄過多的膘。

原料：食用醋50克。

服法：每日一劑，分早起和睡前2次服用。

效果：減肥，瘦身，降脂

適用：肥胖症，高脂血症

其他種類：美膚&燃脂

尤其是各類水果醋、蔬果醋，加水稀釋後，真的好好喝。但最新的時髦喝法，可是將這些醋調入牛奶、豆漿、柳橙汁中，不僅能創造截然不同的風味口感，而且營養價值加乘，喝上1杯就能同時擁有窈窕、美顏、養生的功效！

四、苦蒿減肥法

減肥原理：苦蒿又叫青蒿或者香蒿，清熱，利尿。

做法：在鍋中加入4大碗水，放入40刻苦蒿，煮10分，晾5分後喝，一天三次，一次一杯，也可當飲料隨時喝。

缺點：有點苦，但是減肥嘛，犧牲點值得！

五、寶茶減肥法

原料：生山楂10克，幹荷葉60克，陳皮5克，茶葉5克

做法：一起沖泡10分鐘即可

服法：每日1劑，數次沖泡飲用。

功效：減肥瘦身，降脂利尿。常服，會獲得良好的瘦身效果

六、蕃薯清腸法

原料：蕃薯2個；製法：將蕃薯洗淨，用水煮至熟軟，就可吃了；服法：減肥期間不鼓勵多吃，但實在忍不住，請用此作為正餐。15天為1療程，連服3個療程。

適用：肥胖症，習慣性便秘。

功效：清腸通便，排毒瘦身。本方為中國古代皇方，連食5-8天，即有良效。蕃薯富含粗維素，有良好的通便清腸功用；又粗纖維在腸道內不易被吸收，故有阻止糖類轉變成脂肪特殊功能；蕃薯中還含有大量的粘液蛋白，能維持人體心血管壁的彈性，阻止動脈硬化發生，使皮下脂肪減少。再說，蕃薯體積大，飽腹感強，不會造成過食。是減肥時重要的食品。

四個數字 讓運動減肥高效不浪費

0分鐘


每天只要10分鐘的靜坐，就能讓你解除沉重壓力，恢復活力。選一個安靜的角落，把手機、電視都關掉，試著讓自己安靜下來，只專注你的呼吸，慢慢地吸氣，用10～15秒的時間將氣吸進丹田(小腹下方)，再以同樣的速度，慢慢將氣完全吐出。

130下
運動究竟應該多賣力?你不會算公式也不要緊，請記得每分鐘心跳至少達到130下。當你做完熱身進入運動狀態，你可以摸摸自己的脈搏，每10秒有沒有超過21下，到達此數才算是做了有氧運動 ，燃脂效果最好。
20%

我們的腦袋只佔體重的2%，卻要消耗攝入氧氣的20%。這就是為什麼長時間用腦過度會覺得疲倦的原因。要改善這種長期坐姿帶來的慢性疲倦，除了每週至少30分鐘的運動之外，還可以試試下面的訣竅
每15～20分鐘做個小小的伸展15～30秒。你可以站起來轉轉腰，做幾個擴胸動作，全身放鬆，看著遠處做幾個深呼吸也很好。
3+1
如果只有短短的15分鐘用來健走，如何增加燃脂效率?小秘訣是:在每3分鐘健走後加上1分鐘跳繩。跳得不好?別擔心!就算空手原地跳躍，效果也是一樣的。

讓瘦身更徹底幫你突破減肥平台期

導讀：所謂減肥平台期其實也就是減肥停滯期，即當MM減肥到一段時期會發現體重再也無法減下去，甚至還出現反彈現象。那如何突破這一瓶頸，將減肥進行到底?今天小編就給大家支幾招吧!


一、為什麼會有減肥平台期?

減肥初期，一般只要堅持做一些運動和注意飲食都能將體重減下去。但人的機體為了維持基礎的新陳代謝，避免能源被完全耗竭，當體內能量被消耗到一定程度時，機體便會產生保護，抑制體重繼續下降。另外，當我們減少攝取熱量一段時間後，我們的身體就會適應了這一變化，將減少後所攝取的食物熱量盡量的吸收並作最有效的利用，於是我們體內的熱量又達到了一個新的平衡狀態。這時就進入了減肥平台期了。

二、怎麼辦?

有的MM選擇吃單一食物來達到瘦身效果，如只吃熱量低的蔬菜和水果，或只吃菜，不吃飯等。這樣的方法剛開始時或許有一定的效果，但當進入減肥平台期，減少進食或只吃蔬菜水果已經很難達到減肥的效果。而且身體長期得不到均衡營養，還會影響身體健康，所以這時可以適量補充一些蛋白質，恢復正常飲食。但在挑選食物時還是要注意，主食澱粉類可以選擇糙米飯或全麥麵包，而菜就要盡量清淡，少鹽少調味料。

運動上

如果你一直只靠同一種運動減肥，那一段時間過後，你的身體就會適應這項運動，這時同樣的運動量就已經不能幫助你將體重減下去。就如剛開始跳繩時，你跳到100下就已經很累，難以承受，但堅持跳了數天后，你就發現你可以輕而易舉地完成這100下了。這一方面是說明你的身體因為運動鍛煉而進步了，而另一方面則告訴你，同樣強度的這項運動對你來說消耗的能量降低了，減肥的效果也變差了。
這時你可以從兩個方面開始改變：一方面，你可以加大運動強度，以前跳繩跳100下，現在就可以增加到300下，以前跑步30分鐘，現在就跑45分鐘，如此類推來增加你持續了一段時間的運動的強度;另一方面，你可以改變你的運動形式，你以前的減肥運動是跑步，現在就改成跳繩，你以前是選擇跳繩的，現在就改為游泳，總之選擇一種你身體感到陌生的運動，這樣在你的身體要適應征服這一項運動的過程就會消耗更多的熱量，減肥效果事半功倍。

心態上

面對怎樣也減不下去的體重，MM們一定大受打擊，這時就要像調整減肥計劃一樣，調整心態，明白遇到平台期是減肥過程中的正常現象。而且半途而廢會將之前付出的努力付諸東流，所以要有堅持下去一定會突破這一瓶頸的信心。

無論如何，遇到減肥平台期的MM千萬別灰心，盡快修正減肥計劃，你們很快就會突破這一瓶頸，將減肥進行到底。

網友收集減肥法大集合4招讓你必瘦

導讀：減肥，減肥，還是減肥，在這個炎炎的夏天，不減肥怎麼對得起自己狠心買下來的吊帶衫迷你裙?要怎麼減肥呢?運動、節食似乎都已經是老生常談的話題了。有沒新一點的減肥方法?來看看網友的減肥大法吧。
　
網友們最關心的減肥是什麼呢?通過大家推薦，減肥大法出爐，大家可以參考一番哦。

1.普洱茶減肥——生茶熟茶交替喝，2個多月感覺小肚子平了，減下至少3斤。

網友演示：開始兩個月只喝普洱熟茶，喝了有餓的感覺，餓了就繼續喝。每天早上泡一杯開始喝，到中飯前半小時停止，到飯後半小時又繼續。感覺嘴唇很乾後換喝生茶，根據口乾的程度生熟茶交替。3餐可以正常吃。

專家指點：普洱生茶富含茶多酚，性屬清涼，有清熱、解毒、止渴生津、通便等功效;熟茶經發酵後，又產生新營養物質，因此多了更多功效，如：降脂、減肥、降血壓、抗動脈硬化、防抗癌、養護胃、健牙護齒、消炎殺菌等。減肥效果熟茶更勝生茶。


2.針灸減肥——效果還是比較明顯的，而且相對方便。


網友演示：有點類似於埋線減肥和點穴減肥，只是這樣的減肥方法一定要找專業的醫院進行。
專家指點：針灸減肥也要合理飲食搭配，並不是採取了這個方法就可以亂吃。否則，反彈是難免的。

3.中藥減肥——可不是讓你去喝苦苦的中藥，而是用各種中藥材來搭配出適合自己的“減肥藥”。
網友演示：介紹個最簡單的中藥減肥法，枸杞子每日30克，沖茶喝，早晚各1次，連用7週，一般1個月後體重就可下降。
專家指點：適合自己是關鍵，不要盲目地追隨別人的減肥方法，認清自己的體重，選擇恰當的中藥減肥，才能真正有效果。


4.做家務減肥——沒想到吧，簡單地做家務，都能有這樣的功效。真正是勞動是最美麗的!
網友演示：手洗衣服是最常做的家務，據測算，用手洗衣物1​​小時，可以消耗掉大約300卡路里，而用洗衣機洗衣物一次只能消耗你18卡路里左右。

專家指點：除了手洗衣服，還有許多家務可以讓你減肥，比如吸塵、熨衣服、拖地板。總之，如果你夠勤勞，你就會夠苗條。

一舉兩得八個訣竅讓你吃飽又減肥

很多女生都認為要減肥，就一定得少吃，甚至是節食。其實這可真是一個很大的減肥誤區哦~小編教你8個減肥成功的訣竅，讓你吃的飽飽的一樣也能擁有姣好身材!真是一個一舉兩得的減肥好方法。


吃雞蛋當早餐
調查發現每天早上吃兩個雞蛋，那麼一整天都不會消耗你身體其他熱量了。
把蛋黃和蛋白攪混，加上四分之一杯的紅豆和番茄醬，攪勻後，這個低熱量的滿腹感食物就完成了。

在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜
蔬菜富含水分，因而只會增加重量但並不增加熱量。而且，吃蔬菜需要更長時間的咀嚼，令你的大腦感覺你已經吃了很長時間了，因而感覺飽了。

善用視覺效果


要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐俱全部換成小一號的，這樣你不僅能控制食量，還感到吃得滿足。

嚴格遵守用餐時間

如果你在工作日里都有固定的早餐和午餐時間，那麼請保證，在周六、日你也在相同的時間段食用早餐和午餐哦!在周六、日不吃早餐或午餐或者延遲用餐時間，只會增加你的飢餓感，使你在不知不覺中吃了過量的食物。

先喝湯

要飲用蔬菜湯，不要飲用油膩的湯。蔬菜中的纖維素完全滲透在湯中，飲用後，纖維素能佔據你胃部的大量位置從而使你有腹飽感。

注重蛋白質的吸收


先吃海鮮和瘦牛肉片，然後食用雞肉，拒絕吃米飯和麵食。米飯和麵食含較高的熱量，而熱量消耗快，只有蛋白質才真正能為你提供持久能量。
控制喝酒
強迫自己必須在上菜後才點酒精類飲品。這樣你就能輕鬆減少熱量的攝入。你可以通過在餐前或用餐過程中飲用少量的水、蘇打水或不含酒精的飲料，來減少餐後喝酒的量。

沉醉甜點

沒錯!你絕對沒有看錯!但是必須得有一點小竅門：你必須跟你的同席進餐者分享，其次就是，你必須控制食量，保證每次只能吃幾口，絕對不能貪吃!知道嗎?小口小口地吃甜點能使你獲得大大的滿足感!
進食減肥難不倒你吧!其實想要減肥就要安排好合理的飲食，這樣才能做到健康的減肥，不要等餓壞身子了才知道健康的重要。

多吃含澱粉的食物有助減肥

女人不吃澱粉食物不易減肥

　　此外，空腹吃魚、肉很容易過量，動物蛋白質攝入過多，會造成人體酸鹼平衡失調。經常赴宴，極容易形成酸性體質，不僅增加糖尿病、心血管疾病、痛風等疾病的風險，還會加速鈣元素的流失，促進骨質疏鬆的發生。

先吃碳水化合物保護身體健康

　　如果在赴宴時先吃一點含碳水化合物的食品，如一小碗雜糧粥，一點蕎麥粉，少量的山藥芋頭等薯類冷菜，就能減輕以上問題的危害，還能避免油膩食物傷胃的問題，起到保護身體健康的作用。

用餐中間上一些含有澱粉的菜餚

　　在用餐中間上一些含有澱粉的菜餚也是一個不錯的辦法，如蒸甘薯、甜玉米、含有馬鈴薯的燉菜等。

　　研究表明，用餐不吃主食並不能有效控制體重。菜餚往往油脂過多，而油脂的能量(9千卡/克)高於澱粉(4千卡/克)。如果把主食的體積換成大魚大肉，則更容易令人發胖。

　　在用餐之後上主食的時候，最好也能避免各種酥香小點、拋餅、炒飯、油炸小點心等，因為它們油脂過高，纖維含量極低，不能起到平衡營養素和保護健康的作用。

運動減肥的4式獨家秘籍

　　局部運動，令臀部、腰部肌肉結實，但肚腩不會消失，而且卡路裡消耗有限。腰部也會因不正確的動作，會勞損腰關節造成發炎﹔發炎令身體鹽水壓著，最后惡化成坐骨神經痛。


　　空腹運動

　　原理：脂肪燃燒得更快。

　　優劣：原則合理，但不而極端執行，尤其早上身體血糖供應能力較低，易頭暈、腳軟、虛脫及拉傷肌肉。

　　拱橋趕贅肉

　　原理：多做拱橋動作，肌肉結實，脂肪不叢生。

       優劣：屬局部運動，令臀部、腰部肌肉結實，但肚腩不會消失，而且卡路裡消耗有限。腰部也會因不正確的動作，會勞損腰關節造成發炎;發炎令身體鹽水壓著，最后惡化成坐骨神經痛。

　　有氧舞蹈


　　原理：根據年齡排舞，三十分鐘已可減106卡路裡，相等於慢跑3.5公裡。

       優劣：大肌肉運動，令心跳和呼吸加速，增強心肺功能。但當心彈跳動作對膝蓋造成壓力，形成關節痛。

　　氣功

　　原理：體內氧氣增加，燃燒脂肪更徹底。

　　優劣：動作緩慢，減肥效果不大。

減肥必勝功略二十招

　　每天對著身體的贅肉而發楞、抓狂，運動、節食種種方法都試過了，但是體重仍不減少，該怎麼做才能瘦下去呢？仔細讀讀我們精心為你准備的減肥必勝功略吧，相信你一定能減肥成功！


　　1.慢慢享受每一口食物

　　細嚼慢咽不隻是淑女的象征，它確實是一條小小的秘訣。每咽一口咀嚼20下，可以更好地體會到吃的樂趣。

　　2.碟中留下一口食物

　　餐后，讓碟中留下一兩塊食物。如果你所點的菜中還剩幾塊雞、幾根薯條和一點蔬菜的話，挑一樣吃下就好了，剩下的還可以打包給家裡的咪咪呢。

　　3.不要邊看電視邊吃晚飯

       雖然感覺上悠閑輕鬆了很多，但你會在不知不覺中越吃越多，越吃越久!

　　4.下午3點進點小零食

　　整天叫著節食是毫無作用的!飢餓隻會使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3時吃兩三塊蘇打餅干或水果，這會防止你到晚上像狼一樣扑向飯桌!

　　5.早晨喝一杯溫開水

　　早晨記住，喝一杯溫開水可以疏通腸道，還可稀釋血液沾度、降低血壓，同時記住白開水是最好的飲料，每天喝8杯，可加速新陳代謝，最重要的是你的皮膚會一整天富有彈性和光澤。

　　6.買小包裝食物和散裝糖果

　　在購買一些食物和糖果時，選購小包裝或買散裝的吧。買小包裝的食品，感覺自己也小巧玲瓏了起來，但是隻買一包，決不多買。

　　7.逛超市前吃點小零食

　　最易破壞你減肥計劃的就是在逛超市時。若不想隨心所欲，就在購物前吃點東西，特別是在下午3點—7點之時，是你血糖最低的時候，面對誘人的食物，會讓你欲望大增。

　　8.吃豐富的早餐

　　以為不吃早餐可以減肥是愚蠢的觀念。一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯，隻會消耗你的肌肉而不是脂肪，而不穩定的飲食習慣隻會產生能轉變成脂肪的卡路裡，還會使你終日昏昏沉沉。

　　9.將喝湯和吃水果改在飯前

　　這是大家一慣的習慣，喝湯和吃水果總是在已經吃飽的情況下又塞進嘴裡的，這樣隻會讓你的胃不斷撐大，接下來的情況是“又胖了”。如果將喝湯和吃水果放在飯前進行，你在用餐時就不會吃得太多了。

　　10.將喝鮮奶改為喝脫脂奶

　　雖說一杯全脂牛奶(250毫升)大約有165卡路裡，不會成為致肥原因。但如果是天天喝的話，不妨改為喝脫脂奶，因為它的熱量隻是全脂奶的一半，但鈣質與蛋白質卻相同。

　　11.取消或縮短午睡

　　取消或縮短午睡吧，尤其是在剛剛吃飽之后。試著和同事家人講講你才聽到的笑話調節一下情緒，你們之間的感情也會大大增進!

       12.晚間刷牙的時間盡量提前

　　這個原則同樣適用於午飯。口氣清新會讓你抑制住不斷吃些零食的願望。

　　13.浴室備一塊全身鏡

　　不是隻能照到肩頭的鏡子，最好可以照到你全身。你可以時時檢查一下哪裡又胖了。

　　14.買雙漂亮的運動鞋

　　運動也應打扮得清爽才有好心情，買一雙漂亮的運動鞋和可愛的運動短襪吧，作為你開始或堅持計劃的獎賞!

　　15.列出你的鍛煉時間和內容

　　在日歷上列出你的鍛煉時間和具體內容吧，欺騙自己又有何意義呢?

　　16.照一張全身照

　　在你制定一項新的鍛煉規定之前，照一張英姿颯爽的全身照收存好，堅持運動下去，如果泄氣時看一下這張照片，會令你重新鼓起干勁喲!

　　17.每天運動30分鐘

　　運動是消耗體內多余脂肪的最佳途徑，同時能提升你的基礎代謝率，造就不容易發胖的體質。

　　18.浴后30分鐘做按摩

　　有條件的話，每天洗個熱水澡是最好不過的了，可以鬆馳緊張的神經。熱水浴后30分鐘是最佳瘦身時機，然后在你需減肥的身體部位以打圈的方式涂按摩霜按摩，每次20分鐘，不但有潤膚作用，還可以有效去除多余脂肪。

　　19.將乘電梯改為爬樓梯

　　每天爬樓至少15分鐘，可消除150大卡路裡，堅持爬樓梯可增進肺活量，鍛煉15肌。不信，你若隻乘電梯，1個月后再爬4層樓梯保管讓你氣喘如牛!

　　20.買幾件小一號的漂亮服裝

　　小一號的服裝會激發你的瘦身斗志，或者多找些機會露露胳膊、穿穿裙子。展現體形會讓你時時提醒自己注意“保持”戰果。

每天喝三杯水減去小肚腩贅肉

　　有人說喝水都會胖，其實喝水是能減肥排毒的，那麼怎樣喝水有效減肥又不易水腫呢？這種方法你不能不知，這樣喝水還能減去肚腩贅肉呢！


　　清早喝水減肚腩

　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

　　餐前喝水減胃口

　　很多人都算不上肥胖，但是吃過飯后就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標准的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

　　那麼最好餐前喝杯水，能夠減輕飢餓感，減少食物的攝入量，時間長了胃口也就小了。同時也可以補充身體需要的水分，加速新陳代謝。

　　下午喝水減贅肉

　　肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。

　　可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的欲望，同時花草的氣味還能降低食欲，也算是為隻吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

月經第7-14天減肥超快速

　　“我已經瘦了4公斤了！1個半月內隻要稍稍注意就OK！”網友小Z與人分享自己的“生理周期減肥”經驗。醫學專家也認為，一個正常的女性每個月至少有兩個階段處於最佳的減肥時期，減肥效果可立竿見影！


　　不減期

　　月經第1-6天(低溫期)

　　身體特點：代謝緩慢、容易水腫、心情煩躁、郁悶、不專心，體重停滯或攀升。

　　減肥計劃：不減肥，要保暖。此時是女性經期、低溫期，因此不建議在此期間進行減肥，建議在經期保暖身體，最好是能每天散步20-30分鐘。

　　速減期

　　第7-14天(低溫期)

　　身體特點：代謝增快、消化功能佳、精神穩定、心情愉快、膚質細膩光滑。

　　減肥計劃：嚴格減肥，效果最好。此時是代謝的最佳時期，女性身體內的雌性激素分泌相對比較旺盛，皮膚會變得光滑滋潤，減肥會更有效果。

　　緩減期

　　第15-21天(高溫期)

　　身體特點：體溫逐漸上升，代謝不錯，食欲漸增，營養吸收好。

　　減肥計劃：繼續減肥，同時鞏固。由於此時期是雙重時期——代謝快，吸收也快。卵巢將進行排卵，這個時候身體內的激素水平恢復相對平衡狀態，效果會比速減期慢一些。因此此時的飲食習慣要特別注意，鞏固減肥效果最重要，否則會反彈，可少食多餐，最好能搭配運動。

　　停止期

　　第22-28天(高溫期)

　　身體特點：身體浮腫、體重上升，情緒不穩定、易怒，皮膚變得油膩，易生長粉刺痘痘，有便秘情況。

　　減肥計劃：減重效果停滯，須鞏固效果。由於受到黃體素的影響，皮膚會變得油膩，身體容易水腫，體重開始停滯，而且食欲大增，情緒也不穩定。此時應吃清淡食物、多喝水，選擇緩和的運動，鞏固之前的減肥效果。

　　禁忌人群：慢性疾病患者，如糖尿病患者、心肺功能不佳者、腎臟病人等。

專家講解洗腸減肥 女人請慎用

　　導讀：時下，一種新型保健方式「洗腸」正在各大城市中流行開來。據說，英國王妃戴安娜每年花費在洗腸方面的費用不菲。也有傳言宋美齡也有洗腸的習慣，每天在臨睡沐浴前都要洗腸。


　　不少經營洗腸業務的機構宣稱，採用傳統中醫理論和現代科技相結合的洗腸療法，可以起到減肥、美容的效果。據接受過這種「水療」的人說，洗完後最大的感覺就是舒服。

　　對此，中國中醫研究院廣安門醫院肛腸科中心主任、國際結腸水療協會會員李國棟教授指出，「洗腸」對便秘、結腸炎有一定療效，但作為長期美容保健，還是謹慎為好。

　　據李教授介紹，洗腸在醫院通常用來治療便秘或需要靠結腸吸收藥物的潰瘍性腸炎及腸梗塞。常規的洗腸有三種：

　　一是用生理鹽水灌腸，此方法用於某些病人在進行腹部手術或照腹腔鏡前的輔助措施，將病人體內的糞便徹底排出體外，以便進行手術;

　　二是用肥皂水灌腸，這種方法一般用於老年人便秘等疾病的治療;

　　三是用藥水灌腸，針對腸道有疾病的患者，一些需要在結腸吸收的藥物要是通過口服等到達結腸的時候基本就沒有藥效了，為了保證藥物到達患處的濃度，一般會在水中加入藥物然後給患者灌腸，讓藥物在腸子內停留一段時間後，待結腸充分吸收藥物後，藥水才連同腸道廢物一起排出體外，這種方法叫「保留灌腸」。

　　這裡所說的洗腸是狹義的，是作為一種治療手段而存在的。但是，如果同一性質的「洗腸法」搬到休閒場館，用作保健美容，甚至由非專業醫生操作，似乎就不太合適。

　　通過洗腸來洗去大便和毒素，從理論上說是對的。但人不可能經常洗腸，因為人天天要吃飯，代謝產物天天在產生。所以，洗腸的排毒功能還是極其有限的。

　　第二，灌多少水很有講究，個人耐受性各不相同，稍不留神就會出問題。特別是有腸道疾病的患者，如果不慎會導致腸穿孔。


　　第三，洗腸時要把一根導管通過肛門插入到直腸6厘米左右的深處，操作規程是嚴格要求一人一管，即進出水管必須是一次性使用。如果違規操作，不僅可能破壞患者體內的酸鹼平衡，甚至造成患者腸穿孔及發生逆向感染的可能。

　　另外，灌入腸道的液體不能保證一點也不外流。如果有的人肛門括約肌比較鬆弛，灌入100毫升，可能要流出5毫升，特別是女性，肛門離尿道、陰道口很近，灌洗液中的大便流出時很容易污染尿道和陰道。

　　針對一些洗腸廣告上宣傳的美容、減肥、治療糖尿並肝病甚至腳氣的作用，北京軍區總醫院消化科主任韓英說，通便、排宿便是洗腸的直接效果，至於說美容和減肥，理論上沒什麼依據。

　　脂肪的吸收在小腸已經完成了，洗結腸怎麼能減肥?至於說治病，洗腸的確能緩和一些糖尿並肝病患者的併發症，但不能治本。

　　很多人是為了減肥去洗腸的，據說洗完後，確實可以看到漂浮的油脂物。韓主任說，這是因為大腸中的糞便是沒有任何營養物質的，它只是參與大便形成以及吸收水和電解質。


　　洗腸洗去的只是大腸中的大便及其他廢物，同時也帶走極少量小腸中的營養物質。當然，如果吃得太油，小腸的吸收已經達到了超飽和狀態，多餘的脂肪才會漏到大腸。這種情況下，人們往往可以看到有少量脂肪漂浮在水中，於是信以為真。其實排出的是糞便，並不是脂肪。

　　雖然機械洗腸可將腸道內該吸收的油脂和殘渣排出體外，一定程度上可起到降血脂，清宿便的作用，但水療也有禁忌症，比如痔瘡出血期和炎症期，剛做完結腸手術的患者，以及腫瘤期患者和有嚴重心臟疾病的人均不宜接受水療。

　　具體操作的工作人員如果未曾受過醫學培訓，在遇到意外情況時不能有效地進行處理，也可能會對患者造成傷害。頻繁洗腸可導致肛門括約肌更為鬆弛，便意不敏感，間隔時間以一年為宜，最少也要間隔半年以上。水療還是一種輔助治療手段，不應簡單地視為生活服務。

　　腸療 你知多少


　　早在20世紀20～30年代，由於原始簡易洗腸設備廣泛應用，洗腸業發展到鼎盛時期，在歐美各醫院、診所、辦公室、家庭隨處可見，腸療成為生活中一種有效的普及的日常自我療法。

　　到50～60年代，隨著瀉藥的問世及其成功的推廣和使用，加上人們對腸道健康的忽視，洗腸業逐漸步入低谷。80～90年代，由於自然環境惡化，地球污染的加劇，以及人們長期的不良生活、飲食習慣等諸多因素.

　　人類健康受到極大的威脅，歐美在生產上通過改進，生產出高潔淨、高功效、高享受的腸道水療設備，腸道水療在歐美開始復甦，並使腸道水療從一種健身治病的技術，發展成為當代人排毒、養顏、健身、減肥的一種不可多得的高品質生活享受。

點穴減肥 懶女人最佳瘦身方案

　　導讀：單純的節食減肥需要很大毅力，一旦節食過度還會引起營養失衡。經常進行穴位按摩，不但可以幫你抵禦美食的誘惑，還能合理加快減肥進程，是沒有副作用也不必擔心反彈的減肥之道!


　　點穴減肥

　　點穴減肥是根據中國傳統的自然療法摸索出的一套全新的減肥方法，它完全摒棄化學合成藥物，充分利用自然環境的各種因素、物質和信息防病治病，如森林、陽光、空氣、藥敷、熏浴和磁熱能都是利用自然環境和資源為主的療法。它能調理恢復人的自然性，激發人體抗禦疾病的能力，達到減肥的目的。

　　它通過按摩特定的穴位，調整特定區域的經絡，從而調節五臟功能及內分泌系統等達到減肥的目的。通過點穴可緩減飢餓感，幫助控制飲食。該法對局部肥胖，大腿和腹部，背部有很好的療效，並可以起到調節月經，治療便秘，降低血脂等作用，而且做起來特別舒服。

　　按摩和點穴主要集中在腹部，其他部位包括頭部、腿部、手臂和足底的幾個穴位。肚臍周圍的穴位有氣海、大巨、關元、天樞等，每個穴位通過10～20次按壓，可以促進新陳代謝、降低食慾，調節內分泌等，改善腹脹、水腫、預防小腹突出等。

　　通過按摩頭部的下關、頰車等穴位，可以舒筋活絡，促進血液循環，還有緊實臉部肌膚的功效。按壓腿部及足部的足三里、三陰焦等穴位，可以有加速腿部血液循環、增加胃腸蠕動、消除腿部贅肉。

　　四大點穴減肥法


　　1 針灸點穴法：原理主要是調整機體的各種代謝功能，抑制胃腸的蠕動，並抑制胃酸分泌，從而減輕飢餓感，達到減肥目的。適用於脂肪型肥胖。

　　2 香穴療法：運用大拇指對身體位的按壓，打通能量管道，達到纖體窈窕的效果。針對因缺乏運動，造成身體脂肪囤積產生的水分型肥胖女性。

　　3 反射療法：通過對足底穴位施加壓力，影響人體的內部器官和循環系統，達到減肥健體的目的。多用於肌肉型肥胖。

　　4 耳穴埋壓法：能有效調整脾胃功能，疏通淤血，清瀉消脂，減少能量攝入，促進能量代謝，使脂肪運動分解，適合各種類型的肥胖。

　　特別適合點穴減肥的5種人

　　1 嘗試過各種減肥方法卻無法完全解決問題——減肥無效或反彈

　　2 身材並不肥胖，但腰部、臀部過度隆起——臃腫

　　3 原來身材苗條，但產後臃腫——產後肥胖

　　4 本身身材勻稱，但覺美中不足——重塑體型

　　5 大腿粗壯，胳膊渾圓——體型欠佳

　　Tips:


　　1 治療過程中，可能會出現厭食、口渴、大小便次數增多、疲勞等反應，均屬正常現象。等到機體重新建立平衡，這些症狀就會消失。

　　2 點穴減肥的最佳時機是春夏季節，秋冬見效較慢。這是因為春夏兩季人體新陳代謝機能旺盛，自然排泄通暢，從而有利於減肥。

　　3種點穴手法讓你在家DIY

　　告別水桶腰

　　指法：用兩手的食指或中指的指尖，左右均等地慢慢指壓中脘、天樞和關元三個穴位兩至三秒，壓進肚子兩至三厘米。中脘位於腹正中線臍上4寸處，天摳穴位位於臍左右兩側各旁開2寸處約三個指頭寬，關元位於臍下3寸處。指壓十次左右。

　　告別大象腿

　　指法：用拇指或食指壓穴位委中處，壓時必須有麻的感覺才是壓對了定位，壓兩至三秒再鬆開，左右兩腳各做10次。

　　告別大餅臉

　　指法：用拇指或食指同時指壓臉頰兩側的下關穴位和頰車穴位。指壓下關穴位時，由下往上推，壓時上齒要產生疼痛才會有效果。下關位於面部耳前，當顴弓與下頜切跡所形成的凹陷處。接著指壓頰車穴位處，朝斜上方進行指壓，下齒須有壓痛感。頰車在面頰部下頜角前上方約一橫指，兩個穴道各指壓5次。