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2009年10月1日 星期四
不瘦都難 10分鐘OL減腹"必殺招"
辦公室一族保養有道,你只要掌握一些小竅門,就可以甩掉皮膚乾燥、小腹脂肪、小肚子等等影響身材的「腫瘤」,輕鬆擁有姣美的容顏和健美的體態。每天只需十分鐘,堅持下面這五個簡單的運動,就可以輕鬆練就美好身段。
1、坐姿伸展
兩臂盡量上舉,雙手並掌,上臂盡量靠緊耳側,感覺背部和肩部向上拉伸,收腹挺胸。每次堅持10-15秒,重複2-3次。
感覺這個動作不會太難,但是效果會很好。經常坐在辦公桌前,很難一直保持腰板挺直的狀態,時間久了,人也會變得不精神。所以多做拉身背部的運動,對工作狀態也會起到很好的促進作用,所以要堅持練習辦公室輕鬆健身:背部體操。
2、站立體側屈
雙腳開立比肩略寬,右腳腳尖外展,左腳稍內扣,兩臂側平舉。身體向右側屈右手握住右腳腳踝,眼睛看左手指間指向的方向,注意上身與腿保持同一平面,髖關節不要彎屈。停頓約5——10秒,慢慢還原,兩側交替進行。
練習目的:消除腰部兩側贅肉。
細腰,一直是東方美女的優勢,我們有責任將這一榮譽進行到底。可是在辦公桌前坐久了,難免會有小肚子,腰線越來越不明顯了,現在,只需3式體側練練細腰,就可讓你重新擁有小蠻腰。
但是這個動作比起前一個來,需要的空間會更大一些,而且建議挑人少的時候練習,免得大家圍觀,畢竟辦公室還是工作的地方。
3、站立屈膝後抬腿
面對牆一臂距離站立,雙掌撐在牆上,右腿盡量彎屈。大腿向後抬起,收緊臀部和大腿後側肌肉。停頓約2秒,然後右腿伸直緩慢還原。換左腿進行鍛煉。
建議鍛煉強度:每組12——16次,2——3組。
主要鍛煉部位:臀大肌,股二頭肌。
在「性感」與「低級」之間,美臀是一道障礙。它橫亙在我們心頭,阻礙著女人心裡一點點放肆的慾望。並不是所有女性都擁有驕人的身材,更多的在為沒有得天獨厚的先天條件、臀部較大或鬆弛下垂而感到苦惱。
要想擁有理想的臀形,下面又為你度身準備了一套美臀操,而且站立著就可進行,非常適合辦公室MM們在工作間隙練習。它會通過不同角度的變化,使你的臀部得到較全面的鍛煉。
1、站在椅子左側,左手叉腰,右手扶椅背,兩腳前後分開,後腳跟抬起,上身保持正直,雙腿緩慢彎曲至大、小腿與地面成90度,稍停,再緩慢伸直。
2、左手叉腰,右手扶椅背,左腰屈膝上抬。屈前膝下蹲,緩慢站起。
3、左膝向外轉動至極限,髖部放鬆,稍停。屈前膝下蹲,緩慢站起。
4、站立,左膝外展屈膝,左腿向後上方連續伸展。
注意:所有動作均要用力收緊臀部,根據自己的體力,每組動作重複8——12次。
穿不穿低腰褲,已經是你的自由。反正有了一個美麗的臀形,該被羨慕的,就已經不止是那些明星了。
4、手臂屈伸
坐在辦公椅上,手在體側支撐住椅子的邊緣,雙腳併攏放在地上。手臂用力支撐身體移出辦公椅,屈肘,身體下降,雙腿自然彎屈,下降到臀部接近地面時,肱三頭肌用力撐起還原。
建議鍛煉強度:每組8——12次,2——3組。
主要鍛煉部位:肱三頭肌。
輔助鍛煉部位:三角肌,背部肌肉,胸部肌肉。
小編的話:臂上的贅肉是胖女孩的標誌,常坐辦公室的女生只要利用一些手頭的東西就可以塑造苗條的手臂。
利用礦泉水瓶
一副啞鈴價格也不算很便宜,再說能否堅持下來也是個問題。這時兩手握住灌滿水的礦泉水瓶上下反覆抬舉。這樣不僅能夠幫助肌肉生長,還能使脂肪燃燒,和沙袋一起配合使用效果更佳喲。
5、箭步挺身
右腿向前成弓步,膝關節彎屈成90度,雙臂上舉盡量伸直,靠緊耳側,肩後展收腹挺胸,停頓約10秒,換異側腿。
建議鍛煉強度:雙腿交替為1組,做1——2組。
主要鍛煉部位:股四頭肌,臀大肌,三角肌。
輔助鍛煉部位:背部肌肉。
我覺得這個動作和站立體側屈一樣,都對場地有一些要求,而且對你的膽量也是一個不小的考驗。你有勇氣當著那麼多同事的面練習這些動作嗎?反正我不敢。不過,這些動作可以留到回家後再練,畢竟,健身貴在能夠隨時隨地動起來,這樣才能練就零缺點的背部曲線。
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