2010年12月16日 星期四

和諧性生活是天然豐胸法寶

好心情


沒錯,乳腺增生最怕的就是你心情好!因為心情好了,卵巢的正常排卵就不會被壞情緒阻撓,孕激素分泌就不會減少,乳腺就不會因受到雌激素的單方面刺激而出現增生,已增生的乳腺也會在孕激素的照料下逐漸復原。

規律睡眠不僅有利於平衡內分泌,更給體內各種激素提供了均衡發揮健康功效的良好環境。團結的力量大,各種激素協同合作自然能打敗乳腺增生。

補充維生素、礦物質

人體如果缺乏B族維生素、維生素C或鈣、鎂等礦物質,前列腺素E的合成就會受到影響,乳腺就會在其它激素的過度刺激下出現或加重增生。

低脂高纖飲食

遵循「低脂高纖」飲食原則,多吃全麥食品、豆類和蔬菜,增加人體代謝途徑,減少乳腺受到的不良刺激。還有,控制動物蛋白攝入,以免雌激素過多,造成乳腺增生。

和諧性生活

和諧的性生活首先能調節內分泌,刺激孕激素分泌,增加對乳腺的保護力度和修復力度。當然,性愛也會刺激雌激素分泌,不過在孕激素的監督下,雌激素只能乖乖豐胸,沒有機會使乳腺增生。

另外,性高潮刺激還能加速血液循環,避免乳房因氣血運行不暢而出現增生。

妊娠、哺乳是打擊乳腺增生的好方法,孕激素分泌充足,能有效保護、修復乳腺;而哺乳能使乳腺充分發育,並在斷奶後良好退化,不易出現增生。

臨床發現月經週期紊亂的女性比其他人更易乳腺增生,通過調理內分泌調理月經,同時也能預防和治療乳腺增生。

掌握排毒時間和對策 輕鬆擁有健康完美身材

  在物質文明高度發達的今天,人們更重視生活的素質,排毒成了人們關注的話題。


  人體有屬於自己的一套排毒系統,以維持人體內環境的平衡,根據研究發現,人體在每個時段裡面的每個器官都有排毒的時間表唷!若能好好利用每個時段輔助各項器官排毒,就能還原最健康的體質並呈弱鹼性唷

  下面介紹的是人體的排毒器官及其各自的作用:

  肝臟:排除食物中的有毒物質,並將食物轉化為對身體有用的物質。

  腎:過濾血液中的毒素並將體內垃圾排出體外。

  肺:吸入氧氣,呼出體內的二氧化碳等代謝廢物。

  腸胃:消化食物,吸收營養物質,排出食物殘渣、廢物等。

  淋巴系統:淋巴液吸收死細胞,淋巴結過濾體內毒素並通過排泄器官排出體外。

  皮膚:最重要的排泄器官之一,排泄諸如水、鹽、尿素、酸、氨等體內垃圾

  我們人體不同器官有著不同的排毒時間,瞭解不同器官排毒規律,有助於我們調節自己的作息狀況、配合身體更好的來解毒唷!

  各器官排毒工作時間如下:

  晚上9點~晚上11點: 免疫系統(淋巴)排毒時間

  排毒對策:此段時間應該安靜或聽音樂,這時精神緊張或者焦慮對健康是不利的唷

  晚上11點~早上1點:肝臟排毒時間

  排毒對策:這幾小時裡面也就是大家所謂的美容覺唷!讓肝臟得到適當的休息,對您的皮膚,還有健康都是非常有幫助的,這段時間若都不睡的話,皮膚會變得比較差及抵抗力低落等等唷!所以一定要好好利用這段時間睡個美容覺喔

  早上1點~早上3點:膽的排毒

  排毒對策:此段時間應好好熟睡,對膽汁分泌幫助會比較大喔

  早上3點~早上5點:肺的排毒時間

  排毒對策:這就是為甚麼咳嗽的人總是在這段時間咳的最劇烈的原因囉!因為此時的排毒動作已經走到肺部,所以哮喘氣喘等最容易發生的時間也是都在這時段比較多,此時若是自然排毒的話,不應該服用止咳藥,以免抑制廢積物的排除~

  早上5點~早上7點:大腸的排毒

  排毒對策:這段時間應該空腹多喝溫開水,讓大腸得到適當的滋潤,並促進腸道的蠕動,有助於宿便的排出,對身體健康是非常有幫助的唷!加點鹽巴的溫開水並按摩腹部(請以正確的按摩方向才可以唷!)對於排便是很有幫助的喔!宿便是減重的殺手,所以一定要養成每天順利排便的好習慣~ 早上7點~早上9點:小腸大量吸收營養的時段

  排毒對策:應吃早餐的最佳時間唷!減重千萬不要以為早上都不吃就可以了,這樣反而會因為晚上吃下更多東西而囤積脂肪更容易胖起來的唷!正確應該在這段時間好好享用營養豐富的早餐,若是療病者最好提早吃(在6點半前),養生者則建議在早上7點半前,不吃早餐者應改變習慣養成吃早餐的習慣,即使拖到早上10點,吃都會比不吃還要來的好喔

  以上這幾個排毒的時段都是對於身體健康及減重控制都是很有幫助的唷!正確來說~人體排除有害物質的能力主要取決於4個系統的正常運作,分別是消化系統、呼吸系統、泌尿系統及皮膚。

  為了要使這4個系統保持良好的工作狀態,所以就要喝足夠的水份來使腎能順利排尿(每天約3000cc左右份量分次慢慢喝就可以囉!);吃足夠的纖維性食物來保證腸胃正常的蠕動及排泄;經常鍛煉呼吸系統(瑜珈、游泳、有氧運動等)、正確及適量運動、勤沐浴…等等因應對策。

  至於晚睡晚起還有生活作息不正常的話,絕對會混亂整個排毒過程而對於代謝及健康會有一定的影響程度喔!另外~半夜至凌晨4點為脊椎造血時段,必須熟睡不要熬夜才行唷!否則是很容易造成貧血而出現引起一些副作用反應的喔

多吃含澱粉的食物有助減肥


女人不吃澱粉食物不易減肥

  此外,空腹吃魚、肉很容易過量,動物蛋白質攝入過多,會造成人體酸鹼平衡失調。經常赴宴,極容易形成酸性體質,不僅增加糖尿病、心血管疾病、痛風等疾病的風險,還會加速鈣元素的流失,促進骨質疏鬆的發生。

先吃碳水化合物保護身體健康

  如果在赴宴時先吃一點含碳水化合物的食品,如一小碗雜糧粥,一點蕎麥粉,少量的山藥芋頭等薯類冷菜,就能減輕以上問題的危害,還能避免油膩食物傷胃的問題,起到保護身體健康的作用。

用餐中間上一些含有澱粉的菜餚

  在用餐中間上一些含有澱粉的菜餚也是一個不錯的辦法,如蒸甘薯、甜玉米、含有馬鈴薯的燉菜等。

  研究表明,用餐不吃主食並不能有效控制體重。菜餚往往油脂過多,而油脂的能量(9千卡/克)高於澱粉(4千卡/克)。如果把主食的體積換成大魚大肉,則更容易令人發胖。

  在用餐之後上主食的時候,最好也能避免各種酥香小點、拋餅、炒飯、油炸小點心等,因為它們油脂過高,纖維含量極低,不能起到平衡營養素和保護健康的作用。

2010年12月6日 星期一

運動減肥的4式獨家秘籍

  局部運動,令臀部、腰部肌肉結實,但肚腩不會消失,而且卡路裡消耗有限。腰部也會因不正確的動作,會勞損腰關節造成發炎﹔發炎令身體鹽水壓著,最后惡化成坐骨神經痛。


  空腹運動

  原理:脂肪燃燒得更快。

  優劣:原則合理,但不而極端執行,尤其早上身體血糖供應能力較低,易頭暈、腳軟、虛脫及拉傷肌肉。

  拱橋趕贅肉

  原理:多做拱橋動作,肌肉結實,脂肪不叢生。

       優劣:屬局部運動,令臀部、腰部肌肉結實,但肚腩不會消失,而且卡路裡消耗有限。腰部也會因不正確的動作,會勞損腰關節造成發炎;發炎令身體鹽水壓著,最后惡化成坐骨神經痛。

  有氧舞蹈


  原理:根據年齡排舞,三十分鐘已可減106卡路裡,相等於慢跑3.5公裡。

       優劣:大肌肉運動,令心跳和呼吸加速,增強心肺功能。但當心彈跳動作對膝蓋造成壓力,形成關節痛。

  氣功

  原理:體內氧氣增加,燃燒脂肪更徹底。

  優劣:動作緩慢,減肥效果不大。

減肥必勝功略二十招

  每天對著身體的贅肉而發楞、抓狂,運動、節食種種方法都試過了,但是體重仍不減少,該怎麼做才能瘦下去呢?仔細讀讀我們精心為你准備的減肥必勝功略吧,相信你一定能減肥成功!


  1.慢慢享受每一口食物

  細嚼慢咽不隻是淑女的象征,它確實是一條小小的秘訣。每咽一口咀嚼20下,可以更好地體會到吃的樂趣。

  2.碟中留下一口食物

  餐后,讓碟中留下一兩塊食物。如果你所點的菜中還剩幾塊雞、幾根薯條和一點蔬菜的話,挑一樣吃下就好了,剩下的還可以打包給家裡的咪咪呢。

  3.不要邊看電視邊吃晚飯

       雖然感覺上悠閑輕鬆了很多,但你會在不知不覺中越吃越多,越吃越久!

  4.下午3點進點小零食

  整天叫著節食是毫無作用的!飢餓隻會使你更暴躁。你可以少吃多餐,下午3時吃兩三塊蘇打餅干或水果,這會防止你到晚上像狼一樣扑向飯桌!

  5.早晨喝一杯溫開水

  早晨記住,喝一杯溫開水可以疏通腸道,還可稀釋血液沾度、降低血壓,同時記住白開水是最好的飲料,每天喝8杯,可加速新陳代謝,最重要的是你的皮膚會一整天富有彈性和光澤。

  6.買小包裝食物和散裝糖果

  在購買一些食物和糖果時,選購小包裝或買散裝的吧。買小包裝的食品,感覺自己也小巧玲瓏了起來,但是隻買一包,決不多買。

  7.逛超市前吃點小零食

  最易破壞你減肥計劃的就是在逛超市時。若不想隨心所欲,就在購物前吃點東西,特別是在下午3點—7點之時,是你血糖最低的時候,面對誘人的食物,會讓你欲望大增。

  8.吃豐富的早餐

  以為不吃早餐可以減肥是愚蠢的觀念。一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯,隻會消耗你的肌肉而不是脂肪,而不穩定的飲食習慣隻會產生能轉變成脂肪的卡路裡,還會使你終日昏昏沉沉。

  9.將喝湯和吃水果改在飯前

  這是大家一慣的習慣,喝湯和吃水果總是在已經吃飽的情況下又塞進嘴裡的,這樣隻會讓你的胃不斷撐大,接下來的情況是“又胖了”。如果將喝湯和吃水果放在飯前進行,你在用餐時就不會吃得太多了。

  10.將喝鮮奶改為喝脫脂奶

  雖說一杯全脂牛奶(250毫升)大約有165卡路裡,不會成為致肥原因。但如果是天天喝的話,不妨改為喝脫脂奶,因為它的熱量隻是全脂奶的一半,但鈣質與蛋白質卻相同。

  11.取消或縮短午睡

  取消或縮短午睡吧,尤其是在剛剛吃飽之后。試著和同事家人講講你才聽到的笑話調節一下情緒,你們之間的感情也會大大增進!

       12.晚間刷牙的時間盡量提前

  這個原則同樣適用於午飯。口氣清新會讓你抑制住不斷吃些零食的願望。

  13.浴室備一塊全身鏡

  不是隻能照到肩頭的鏡子,最好可以照到你全身。你可以時時檢查一下哪裡又胖了。

  14.買雙漂亮的運動鞋

  運動也應打扮得清爽才有好心情,買一雙漂亮的運動鞋和可愛的運動短襪吧,作為你開始或堅持計劃的獎賞!

  15.列出你的鍛煉時間和內容

  在日歷上列出你的鍛煉時間和具體內容吧,欺騙自己又有何意義呢?

  16.照一張全身照

  在你制定一項新的鍛煉規定之前,照一張英姿颯爽的全身照收存好,堅持運動下去,如果泄氣時看一下這張照片,會令你重新鼓起干勁喲!

  17.每天運動30分鐘

  運動是消耗體內多余脂肪的最佳途徑,同時能提升你的基礎代謝率,造就不容易發胖的體質。

  18.浴后30分鐘做按摩

  有條件的話,每天洗個熱水澡是最好不過的了,可以鬆馳緊張的神經。熱水浴后30分鐘是最佳瘦身時機,然后在你需減肥的身體部位以打圈的方式涂按摩霜按摩,每次20分鐘,不但有潤膚作用,還可以有效去除多余脂肪。

  19.將乘電梯改為爬樓梯

  每天爬樓至少15分鐘,可消除150大卡路裡,堅持爬樓梯可增進肺活量,鍛煉15肌。不信,你若隻乘電梯,1個月后再爬4層樓梯保管讓你氣喘如牛!

  20.買幾件小一號的漂亮服裝

  小一號的服裝會激發你的瘦身斗志,或者多找些機會露露胳膊、穿穿裙子。展現體形會讓你時時提醒自己注意“保持”戰果。

每天喝三杯水減去小肚腩贅肉

  有人說喝水都會胖,其實喝水是能減肥排毒的,那麼怎樣喝水有效減肥又不易水腫呢?這種方法你不能不知,這樣喝水還能減去肚腩贅肉呢!


  清早喝水減肚腩

  早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。

  餐前喝水減胃口

  很多人都算不上肥胖,但是吃過飯后就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來,這是最標准的Babyfat,即便是沒吃飯,這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

  那麼最好餐前喝杯水,能夠減輕飢餓感,減少食物的攝入量,時間長了胃口也就小了。同時也可以補充身體需要的水分,加速新陳代謝。

  下午喝水減贅肉

  肥胖最主要的表現形式就是贅肉,這是因為久坐、高熱量食品造成的,而下午茶時分,正是人覺得疲憊、倦怠的時候,而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒,當然代價就是贅肉。

  可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的欲望,同時花草的氣味還能降低食欲,也算是為隻吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

月經第7-14天減肥超快速

  “我已經瘦了4公斤了!1個半月內隻要稍稍注意就OK!”網友小Z與人分享自己的“生理周期減肥”經驗。醫學專家也認為,一個正常的女性每個月至少有兩個階段處於最佳的減肥時期,減肥效果可立竿見影!


  不減期

  月經第1-6天(低溫期)

  身體特點:代謝緩慢、容易水腫、心情煩躁、郁悶、不專心,體重停滯或攀升。

  減肥計劃:不減肥,要保暖。此時是女性經期、低溫期,因此不建議在此期間進行減肥,建議在經期保暖身體,最好是能每天散步20-30分鐘。

  速減期

  第7-14天(低溫期)

  身體特點:代謝增快、消化功能佳、精神穩定、心情愉快、膚質細膩光滑。

  減肥計劃:嚴格減肥,效果最好。此時是代謝的最佳時期,女性身體內的雌性激素分泌相對比較旺盛,皮膚會變得光滑滋潤,減肥會更有效果。

  緩減期

  第15-21天(高溫期)

  身體特點:體溫逐漸上升,代謝不錯,食欲漸增,營養吸收好。

  減肥計劃:繼續減肥,同時鞏固。由於此時期是雙重時期——代謝快,吸收也快。卵巢將進行排卵,這個時候身體內的激素水平恢復相對平衡狀態,效果會比速減期慢一些。因此此時的飲食習慣要特別注意,鞏固減肥效果最重要,否則會反彈,可少食多餐,最好能搭配運動。

  停止期

  第22-28天(高溫期)

  身體特點:身體浮腫、體重上升,情緒不穩定、易怒,皮膚變得油膩,易生長粉刺痘痘,有便秘情況。

  減肥計劃:減重效果停滯,須鞏固效果。由於受到黃體素的影響,皮膚會變得油膩,身體容易水腫,體重開始停滯,而且食欲大增,情緒也不穩定。此時應吃清淡食物、多喝水,選擇緩和的運動,鞏固之前的減肥效果。

  禁忌人群:慢性疾病患者,如糖尿病患者、心肺功能不佳者、腎臟病人等。

不同臉型的最佳瘦臉方法

  根據形成的原因不同,胖臉可分為以下幾種為類型:


  一、臉部脂肪堆積型的瘦臉方法

  面部骨骼結構比較勻稱,下頜角寬大不明顯,咬肌不發達,咬緊牙時捏雙側面部,可捏起較厚的皮下脂肪層。這種類型胖臉的瘦臉術,首選方法是臉部吸脂術,創傷小,恢復快,不影響工作和學習。

  二、頰部脂肪墊發達型瘦臉方法

  多由於頰部脂肪墊退化不全造成,頰部脂肪墊在嬰幼兒時期比較發達,成年過程中逐漸退化,退化不全就表現為面頰部肥胖。這種類型胖臉的瘦臉術的首選方法是頰部脂肪墊部分切除術。創傷小,恢復比較快,腫脹期為二到四個月。不影響工作和學習。

  三、咬肌發達型瘦臉方法

  多見於喜歡吃比較硬的食物的人,咬緊牙時可見面部的耳朵下方突起明顯,可觸到較硬的咬肌,皮下脂肪不多。這種類型的瘦臉術可以採用咬肌部分切除術,手術創傷較大,恢復較慢,或者肉毒素咬肌注射術,創傷小,恢復快,但需要多次注射。

       四、下頜角寬大型瘦臉方法.

  是由於下頜角骨骼寬大所形成的,一般有家族性,可觸摸到寬大的下頜角,下頜角部分切除術是這種類型胖瘦臉術的唯一方法,分為內路法和外路法。創傷大,恢復慢,對工作和學習都有一定影響。

  五、混合型瘦臉方法

  由上述原因的兩種或兩種以上造成,解決問題的方法應根據不同原因來選擇適合的瘦臉術。

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