轉眼秋季到了，你身上的贅肉在夏季是不是還沒有全部消滅掉？不用擔心，讓我們在這個秋季再接再厲吧！我們的目標是排去體內毒素，重塑完美體型，散發健康活力。
排毒食譜
又是新的一天。起床後先喝下一大杯清水，15分鐘後開始做熱身運動。如圖1：彎曲上半身，以腰部為軸，讓胸部做圓周運動。這個姿勢可以起到按摩內臟和為肝臟排毒的作用。起身後，喝1杯鮮搾蔬菜汁或是水果汁（如胡蘿蔔汁或檸檬汁）。另外還要注意，在這一天剩下的時間中，只能食用綠色蔬菜，少量肉類及少量糖分。
沐浴放鬆
做完操，洗個熱水澡吧。先把水溫調到37度，然後慢慢升高，直到45度。人為地讓體表升溫，即可以排出毒素，又可以加快白細胞循環，從而預防可能引起的感染。如果能再在水中加入有舒緩作用的浴鹽或香精油，在水裡浸泡半個小時到45分鐘，就再理想不過了。
燃脂體操
如果看書，看電視覺得累了，就站起來，做一套燃脂體操。
坐在墊子上，背部和下巴保持豎直狀態。雙手在前面交叉，與雙腿平行，並將胸部往前拉。保持這樣的姿勢30秒鐘，然後做深呼吸。
雙腿直立，讓上半身自然下垂，頸背部和雙手自然放鬆，保持這樣的姿勢30秒鐘。然後用極慢的速度起身，將脊椎一節一節舒展開。一天做兩次，每次兩套動作各完成10次，兩套動作之間休息1分鐘。
注意：對於心臟病，靜脈曲張以及皮膚過敏者，不建議使用以上方法。
拒絕咖啡
想要身體健康苗條，首先要控制咖啡的飲用量。早晨起來，喝1杯酸奶，吃3到4枚果脯，外加1根香蕉。然後將自製的排毒湯倒進保溫瓶，帶到辦公室。當你想喝咖啡的時候就用它來代替。排毒湯製作方法：在75毫升水裡放入兩湯勺茶葉，5到6個櫻桃，1整個剝下的檸檬皮，搗碎煮沸後將汁濾出。當你在辦公室覺得餓得發慌的時候，也盡量吃些含有豐富纖維的蘋果和獼猴桃。
睡前放鬆法
1．游泳40分鐘。我們追求的並不是傲人的戰績，主要目的是要恢復你關節的靈活性以及促進血液循環。
2．塗抹潤膚乳。春天來臨，皮脂腺開始出現大量分泌物，很容易造成毛孔堵塞，在皮膚表面長出粉刺。不過不用驚慌，只要在睡前洗個熱水澡，徹底清潔皮膚，然後塗上水性的潤膚乳，一覺醒來，又可以觸摸到自己水嫩光滑的皮膚了。
穴位按摩
運用中醫按摩穴道的原理，用手指來排出體內垃圾。一手向下自然垂落，用另一隻手找到距離手腕上方約兩指處，位於橈骨和尺骨之間的支溝穴。輕輕按下，如果覺得有輕微酸痛感，就說明找對了地方。然後用另一隻手的大拇指按住穴位約1分鐘，可以起到和胃理腸的作用。
促進循環
以下3種方法可以促進體內各系統的循環：
1．腹部呼吸：將兩手平放在肚臍邊，閉上眼睛，用鼻子吸氣，讓腹部鼓起。接著用嘴呼氣，將腹部的氣體排出。重複20遍，你會感覺腹腔內充滿了新鮮的空氣。
2．淋巴引流：專業的美容院都設有淋巴引流項目。當然，你也可以試試自己在家中完成。方法是：坐在床上或墊子上，雙腿盤起，分別放在另一條腿的膝蓋上。在腿部塗上橄欖油和按摩精油的混合物，然後用手指從腳踝處開始輕捏按摩，一直到大腿處。
3．熱舞40分鐘：當腳掌用力向下踩時，就像是個不斷壓出新鮮血液的水泵。因此，在地上充分滾動足弓，就可以達到讓血液循環的效果。重複做50次，就像是在跳一支優美的熱帶搖擺舞！
肌肉訓練
從這一天起，我們要在早餐之前就開始消耗脂肪。可以重複以上提到的各項運動姿勢，但要注意放慢運動的速度，以便生成新的肌肉纖維。另外，我們還要教你兩招促進身體健康的按摩方法。
強身體操
以下幾套動作可以分別鍛煉腹部，臀部和背部的肌肉：
1．將雙腿併攏抬起，一直抬到與胸部同高。
2．身體俯撐，將一條腿向後抬起約成90度彎曲，保持臀部與地面平行，然後慢慢下壓。
3．將頸部放在一張椅子上，雙腿彎曲。
用雙手支撐身體，抬起臀部，然後放開雙手，保持這樣的姿勢3秒鐘。
以上動作每天早上各做兩組，每組10到15次。
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