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2009年9月16日 星期三
減肥別缺乏維生素減肥
以 節食手段來減肥的時候,由於吃進去的食物減少,連帶使各種維生素的攝入也變少,容易引起各種維生素缺乏 的症狀,造成減肥後遺症。但其實維生素本身並沒有熱量,有的還能幫助熱量代謝,例如維生素B群裡的B1、B2、B6和B12都能夠促進脂肪、蛋白質、糖類 的代謝,具有燃燒脂肪、避免脂肪囤積的功效。
這些維生素的主要來源是粗糧、蔬果和奶蛋等,尤其是粗糧具有熱量低、維生素高的優點,減肥的 人常常不吃飯,其 實可以用粗糧來代替,既能有飽足感,又能幫助減肥。而目前非常流行的啤酒酵母,也是因為富含維生素B群而成為減肥聖品。肥胖是一種代謝失衡的狀態,而維生 素B群正是影響我們身體代謝的重要營養素,因此,維生素B群攝取不足會導致肥胖。
減肥的兩大原則是減少攝入和增加消耗,最好能夠雙管齊下,一方面調整飲食,一方面加強運動。另外,多補充維生素對減肥也極有幫助,而且事實上不管是採取哪一種減肥方式,維生素的補充都是不能忽略的。
代謝不良反而造成肥胖
許多怕胖的朋友不敢吃飯,因為飯的主要成分是澱粉,擔心吃多了會澱粉肥;怕胖的人也不敢吃肉、蛋,怕膽固醇太高,不但會變胖,還會影響健康。
其 實這些食物裡面含有豐富的維生素B群,假使完全不攝取,對身體還是會有影響的,例如缺乏維生素B1,人 體就無法順利地將葡萄糖轉為熱量;缺乏燃脂必需的維生素B2,會影響體內脂肪的代謝,使脂肪囤積造成肥胖;沒有維生素B6的幫助,體內蛋白質就無法順利代 謝;而缺乏維生素B12則無法順利代謝脂肪酸,且會導致脂肪、蛋白質及碳水化合物無法被身體適當運用。
不吃米飯、肉類、奶蛋就無法攝取足 夠的維生素B群,沒有維生素B群人體就無法順利地代謝熱量,造成脂肪囤 積。越是想避免吃一些自以為會胖的食物,越容易造成營養攝取上的偏差,從而形成一種惡性循環,有些人減肥卻越減越肥,就是這個原因。其實每一種食物、每一 種營養素都有它的特殊功能,理想的體重應該是建立在均衡的飲食之上。
維生素可以豐胸
1。維生素A能刺激女性荷爾蒙分泌,富含維生素A的食物有木瓜、青木瓜、蛋、牛奶、乳酪、動物肝臟等。
2。維生素B群有助於雌激素的合成,富含維生素B群的食物有牛奶、牛肉、豆類等。
3。維生素E具有幫助乳腺發育的功能,富含維生素E的食物有酪梨、花椰菜、核桃、花生、芝麻油等。
4。維生素C能防止胸部變形,富含維生素C的食物有木瓜、香蕉、蘋果等。
吃能夠幫助或刺激乳腺發育、刺激荷爾蒙分泌的維生素,就能達到豐胸、維持美好胸型的目的。
從月經第一天開始算起,第十一至十三天是豐胸最佳時機,第十八至第二十四天是次佳時機。
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