女性陰道肌肉的鍛煉法

　　肌肉是力量的象征，在女性身體的內部，有那麼一些特殊部位，它的鍛煉不是指力量的增加，而是改善女人的健康狀況，提升女人生活的品質。


　　有不少女性由於生產過程、運動不慎造成骨盆底肌的傷害﹔或是因更年期荷爾蒙失調，以致陰道、尿道萎縮老化，而產生尿失禁。

　　特別值得一提的是，因職業或不喜歡外頭的公共廁所的關系而養成長期憋尿的習慣，引起膀胱、尿道發炎，最后造成膀胱功能失調。這一類的患者，除了接受整型手術一途外，應該試試在日常生活裡進行骨盆腔肌肉、尿道括約肌的復健動作，這些運動對於“應力性尿失禁”、“子宮下垂”、“陰道壁鬆弛”等都有不錯的效果，同時不會有整型失敗之虞或是藥物治療的副作用。

　　許多人知道，經常參加體育鍛煉有助於改善男性性能力。但是，卻很少有人知道，直接鍛煉陰莖提高性能力的效果可能更好、更直接。

　　沒有尿失禁等問題的女性朋友也可以從現在開始練習，因為其附加價值往往更令人滿意。

　　譬如說有些婦女在生產之后，老覺得自己陰道鬆弛，而喪失自信心，以下要介紹的這幾個動作，簡單方便，可以有效加強陰部肌肉強度，勤練一陣子，一定能讓人有意想不到的驚喜。

　　在公車上也能練習的動作

　　收縮尿道、陰道、肛門旁的肌肉，就像憋尿時的肌肉運用，每次收縮3秒，放鬆3秒，隻要想到就時時反復練習，無論在搭乘交通工具、辦公操作計算機、站著、坐著都能進行。

　　隨時隨地都能做的。 將手掌往后貼在下背靠近臀部的地方，用力吸氣，感覺到整個背部及下陰部肌肉收縮，再緩緩吐氣。 斷尿訓練，上小號時也能練習。

　　解小便時，讓陰部肌肉反復放鬆、收縮、放鬆、收縮……如此分數次解完。可鍛煉陰道肌肉及尿道括約肌的彈性。

床上運動。平躺，雙膝往上彎曲，緊縮臀部及收縮尿道、陰道肌肉，同時牽動肛門，就像大便之后收縮肛門的肌肉運動，或是有便意想上大號，但必須忍著憋住的那種感覺。維持收縮肛門之動作五到十秒鐘再放鬆，每日至少重復做三十次以上。