減小肚腩每天一杯豆漿

美國研究人員最新研究顯示，每天喝一杯大豆飲品，能削減大量堆積在腹部的脂肪，而且隨著腹部脂肪的減少，還能有效減少心血管疾病或糖尿病風險。

　　研究人員在調查中發現，那些每天喝豆奶的人腹部脂肪減少了，而其他人的腹部脂肪增加了。他們認為，這是因為豆漿比人們平時在飲食中吃的食物包含更多大豆，而大豆阻斷了過剩糖類變成脂肪的過程。這項發現對改善老齡女性(在絕經期過後經常堆積大量脂肪)的健康狀況特別有意義，所以他們建議女性，尤其是絕經後的女性，每天喝一杯豆漿，遠離小肚腩、心血管疾病和糖尿病。

讓你吃了必瘦的九種美味食物

「愛美之心，人皆有之」，特別是對於女性而言，保持健康、苗條的身材是追求美的根本。究竟如何做到既吃得好又吃出健康，還能保持曼妙身材，一直是很多女性不斷追求的目標。最新一期《體線》雜誌就推薦了9種健康食品，來幫助女性保持苗條、勻稱的身材。

　　1、「瘦」牛排

　　很多營養專家都推薦人們少吃紅肉，但牛肉應該是個例外。牛肉富含蛋白質、鐵和B族維生素，而最有營養的是那種瘦肉多，又完全由草喂出來的牛身上的肉。(做牛肉的時候加一點花椒等香料，能大大降低因為高溫而產生的致癌物質。)

　　2、咖喱

　　咖喱中的薑黃素是一種抗氧化劑，它能抑制人體內瘤的生長，並能消滅癌細胞。(咖喱粉和西蘭花、白菜等配在一起吃，能大大增強薑黃素的抗癌能力。)

　　3、開心果

　　開心果富含維生素B6和銅，能增強人體的活力。有研究顯示，每天吃一大把開心果能幫助降低血脂。(買無糖的帶殼堅果。在剝殼的過程中，你能很清楚地意識到自己吃了多少，這樣就不容易吃過量。)

　　4、咖啡

　　美國營養學會的專家們認為，每天喝3—5杯咖啡能降低患2型糖尿病、大腸癌以及肝癌的幾率。他們同時認為，咖啡中的抗氧化劑能保護體細胞和DNA不受損害。美國哈佛大學的科學家們在一項新的研究中也發現，每天喝咖啡的女性，不容易得高血壓。(如果你擔心喝太多咖啡會影響睡眠，可以喝一些脫咖啡因咖啡，它們仍然富含抗氧化劑，能起到同樣的功效。)

　　5、燕麥片

　　英國科學家發現，最簡單有效的降膽固醇方法之一，就是每天吃燕麥片。燕麥片裡含有的纖維能形成一種凝膠，有效降低人體對膽固醇的吸收。並且，早餐吃燕麥片的人能一上午都保持精力充沛，並且午餐時吃得比別人少。(選擇燕麥片時，盡量選低糖的。如果你愛吃甜食，不妨試著在燕麥片裡加一點有抗氧化作用的水果，就可以一舉兩得了。)

　　6、蝦

　　蝦是一種無脂肪、高蛋白的健康食品，它同時富含抗癌物質硒和維生素D。人們一般認為蝦的膽固醇含量很高，但實際上，蝦含有的膽固醇並不能提高人體血液中的膽固醇。美國洛克菲勒大學的一項研究顯示，每天吃少量蝦，能提高人體的「好膽固醇」。(如果買不到新鮮蝦，就到超市裡買冷凍的。吃蝦前用水沖洗，會帶走40%的鈉，減少升高血壓的隱患。)

　　7、黑巧克力

　　黑巧克力中富含類黃酮，最新研究顯示，吃少量黑巧克力，能夠預防動脈栓塞、降低患心臟病的幾率。另外，吃巧克力能釋放血液中的復合胺，有助於調節情緒。(買黑巧克力時，選擇那些至少含有60%可可粉的。如果能和鈣片一起吃，那就更好了。)

　　8、櫻桃

　　美國密歇根大學的一項最新研究發現，吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖。2006年的一項研究也發現，連續8天每天喝2大杯櫻桃汁並堅持運動的人，比那些喝水的人，更不容易發生肌肉酸痛的現象。(除了當水果吃外，你還可以把櫻桃放在冰箱的冷凍室裡，做成健康「冰激凌」，隨時拿出來吃。)

　　9、西紅柿

　　紅色的西紅柿中含有豐富的番茄紅素，能幫助降低患癌症和心臟病的幾率;而橙色西紅柿的番茄紅素含量，是紅色西紅柿的兩倍半。一杯橙色西紅柿汁，就能滿足一日的維生素A需求。(橙黃色西紅柿和紅色西紅柿最好換著吃。由於茄紅素是一種脂溶性物質，吃的時候如果加點橄欖油，能促進它的吸收。)

瘦腰又豐胸就要每天喝酸奶

20世紀初的研究發現，酸奶中的乳酸菌就是使保加利亞居民長壽的原因，從而使乳酸菌名聲大噪。近年來，酸奶已經成為日常最受歡迎的食品進入了我們的健康餐單。酸奶對於腹部、腿部減肥有著比較好的效果。

　　酸奶瘦身秘訣大公開

　　酸奶中所含的乳酸菌有助於增加食物的營養價值，建立腸胃正常的細菌生態，增強免疫力，預防慢性病的發生。此外，乳酸菌還可以調整腸道細菌生態，幫助有益菌正常繁殖。

　　對於因便秘和體內毒素堆積而造成的腹部肥胖，酸奶可以迅速幫助減小腰圍並緩解下體無力感，豐富的乳酸菌更能保護腸道輕盈通暢，讓身體免受瘀滯型浮腫的困擾。

　　脫脂冷藏型酸奶最佳

　　市面上所販賣的酸奶大都具有高熱量的特性，讓人在不知不覺間吃下過多熱量，購買時可以選擇以脫脂牛奶發酵而成的原味酸奶，能讓你獲得益生菌的同時不多攝取一點熱量。

　　需要冷藏的凝固型酸奶瘦身作用最佳，可以常溫保存的酸牛奶飲料在出廠前已經經過殺菌的步驟，因此喝入體內也是死的菌種，喝再多也無法使體內益生菌增加。

　　最佳瘦身時機

　　酸奶完全可以代替正餐食用。但過於飢餓的時候不宜立即飲用酸奶，容易給胃造成負擔。可以先喝一些蔬菜湯或吃水果蔬菜，再喝酸奶。

　　食用方法

　　酸奶千萬不可加熱，否則其中的活性乳酸菌會被破壞殆盡。一般瘦身初期可以每天飲用三次250ml的酸奶，減少肉類食物的攝取，待便秘狀況消失腹部和下體趨於纖瘦時，可以適量減少酸奶的攝入，每日飲用一次即可。

讓我們吃出修長勻稱的瘦腿

怎麼吃能讓腿兒更修長勻稱？相信你一定很有興趣知道！ 其實五穀雜糧裡，有許多垂手可得的食物，含有大量美麗雙腿所需的營養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。這裡不但要告訴你那些營養素，是美腿小姐不可或缺的，還要得寸進尺提供15種嚴選出來的美腿食物。這些食物不但便宜又隨處可見，每個都懷有讓雙腿呈現迷人丰采的營養成份。提起菜籃，準備去搜刮這些讓腿美美的食物吧！

　　基礎部——營養素區

　　1、維他命A

　　缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機能變弱、角質層慢慢變厚，肌膚開始變得乾燥。 想想看，這樣的腿美得起來嗎？

　　2、維他命E

　　維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積。它也能防止血管化，造成的脂肪吸收不良，同時阻止維他命A的流失。最重要的是，它可以促進血液循損，讓新鮮的血液送達離心臟最還的腿部，給予細胞全新的氧氣與營養。若靜脈產生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗粗壯壯。

　　3、鉀

　　纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。為了使體內鹽份維持一定濃度，當鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導致水份囤積體內。如果因此腎功能降低，會使下半身浮腫，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善水腫症狀。

　　4、鈣

　　人體約有1公斤的鈣質，想擁有筆直的的雙腿，骨骼中的鈣質絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經的傳達、智力的發展，甚至產生肌肉痙攣。為減少運動造成的雙腿受傷，別忘了多補充鈣質喔 ！

　　5、維他命B群

　　雙腿經常疲勞甚至浮腫，維他命B1可改善這種情形，缺乏時甚至會得腳氣病。維他命B1可將糖類轉化成能量，所以喜歡吃甜點的人，維他命B1的消耗量特別多。維他命B2能加速脂肪的代謝，自認體內脂肪過多的人，要多補充維他命B2 。

　　6、纖維素

　　大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動，幫助消化，治便秘有上乘的功效。卻不知道便秘會影響腹部血液循環，妨礙淋巴液的流動，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫。另外，以纖維素為滋長溫床的腸內細菌，可促進維生素B2、B6 的生長，對脂肪的分解有直接與間接的幫助。

　　實踐部——食物區

　　1、海苔

　　維生素A、B1、B2海苔裡都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。

　　2、芝麻

　　提供人體所　的維他命E、B1、鈣質，特別的是它的「亞麻仁油」成份，可去除附在血管壁上的膽固醇。食用前芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊才能充份吸收這些美腿營養素喔！

　　3、香焦

　　卡路里有點高的香焦，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。

　　4、蘋果

　　它是另類水果，今鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。「蘋果」可代謝熱量，防止下半身肥胖。 至於水溶性纖維質「果膠」，可解決便秘、下痢。

　　5、紅豆

　　它裡頭的「石鹼酸」成份，可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。 另有纖維素，幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。

　　6、木瓜

　　吃了太多的肉肉，脂肪容易堆積在下半身，木瓜裡的蛋白分解疇素、番瓜素，可幫助分解肉肉，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢幔變得更有骨感。 木瓜中的果膠成扮還有整腸的功能。

　　7、西瓜

　　清涼的西瓜，擁有利尿元素「基酸檸檬黃素」，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。

　　8、蛋

　　蛋裡的維他命A，給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維他命B2則可消除脂肪。其它的磷、鐵、維他命B1、菸鹼酸，都對去除下半身的肉肉，有不可抹減的功效。

　　9、葡萄柚

　　獨特的「枸椽酸」成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列，先嘗嘗葡萄柚的滋味！

　　10、芹菜

　　它有大量的膠質性碳、鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質。芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。

　　11、蒟篛

　　 零脂肪的蒟篛 ，含0.1%的蛋白質、7.4%的水以及豐富的纖維和鈣，可以使下腹部淋巴腺流通順暢，防止腿部變得軟軟胖胖。

　　12、菠菜

　　多吃菠菜可以便血液循環更活絡，將新鮮的養份和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚乾糙、提早出現皺紋，請學大力水手多吃菠菜！

　　13、花生

　　花生有「維他命B2國王」的雅稱，有豐富的維他命B2、菸鹼酸，是高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。

　　14、奇異果

　　奇異果的維他命C很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖錐吸收水份膨脹，可產生飽足感。 此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

　　15、蕃茄

　　它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。 建議蕃茄盡量生吃、做成沙拉、果汁或直接吃都可以，經過烹飪後的蕃茄，營養會大量流失。

懶女人專屬的苗條減肥法

不是常說減肥得持之以恆嗎？不但要運動，還要節食，唉，為了瘦那麼一點，花的辛苦代價可太高了。現在有一種懶人減肥法，你越懶就越瘦！真的假的？不要懷疑了，大家都在用著了，你還不快點！

　　吃吃減

　　懶人最大的特點就是：懶得麻煩。面對美食，怎麼會捨得麻煩自己那薄弱的意志力?索性就吃吧，至於胖不胖，減不減，那就再算了。這裡推薦幾種吃不胖反而瘦的美食，不吃白不吃，吃了還能瘦，看誰還能忍?

　　主打王牌：新鮮水果和蔬菜

　　草莓、黑莓、藍莓橙子、葡萄柚、西瓜、菠蘿、梨、橘子、綠菜花、西芹、胡蘿蔔、黃瓜、西紅柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐頭。

　　第二梯隊：穀物

　　麵包、原味小麵包圈、不加糖的麥片、不加黃油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒鹽脆餅乾(低鹽)、通心粉、原味曲奇。

　　第三陣營：牛奶和奶製品

　　低脂或脫脂牛奶、低脂或脫脂酸奶、低脂或脫脂奶酪。

　　最後防線：肉和堅果

　　雞肉、火雞肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、開心果、夏威夷堅果。

　　喝喝減

　　喝水減肥!喝水怎麼減肥?喝水也能減肥?喝水當然減肥!都喝水了，還能不減肥?!這裡教你怎麼喝水才能瘦身，讓你喝個痛快!

　　大清早：喝杯暖水清腸胃

　　一早起床，在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動腸臟蠕動，令你產生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當然不再驕傲。這招喝水KeepFit法有不少明星都傚法，瘦身成功指數極高!

　　午飯時段：餐前飲水減食量

　　嘗試每餐前盡量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食份量;二來補充身體所需的水分，加速新陳代謝。怕被人發現你以飲水減肥而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進食速度，令飽意更快出現。

　　水不含卡路里，同時會產生飽脹的感覺，所以飲食就會減少。同時可以清除經期前的腫脹感。當飲涼水時，還可以因為腸胃加熱涼水，而幫助燃燒體內的卡路里。

　　下午茶時段：聞花水戒零食

　　一到TeaTime，食慾又發作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一個下午茶的熱量高過一頓午餐啊!自問自制力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周圍噴點花香噴霧，聞著可以抑制食慾。

　　晚餐時段：喝水瘦身

　　一個月減10斤只喝水的節食瘦身法是不健康的，正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質和蔬菜，以降低對碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的松，一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。喝酒時，還傾向於食用更多的食物。

　　走走減

　　當女人的腳遇到合適的鞋，當有人說逛街也能減肥，當這項減肥運動的級別為：極度容易……所有女人都會高呼：我要減肥。事實上，走路的減肥功效可是不能忽視的哦!只要每天走上30分鐘，便能消脂、減肥啦，前提是急步走哦!


　　洗洗減

　　這兩招沐浴減肥法絕對好用，既不佔用時間，又能減肉肉，一舉兩得。只是，您千萬別說您連澡也懶得洗。那，那……您就只好泡浴缸了。

　纖體淋浴術A--高溫出汗式：

　　方法：

　　１.先以溫水淋浴，溫暖身體。

　　２.調高水溫，由手腳末端開始，逐漸往心臟方向沖洗，利用水溫和水柱的刺激力，讓身體出汗。

　　３.出汗之後擦乾身體，休息一會兒。

　　４.反覆2-3次。

　　特色：

　　運用蓮蓬頭小水柱產生的摩擦效果，加速血液循環，活絡脂肪及肌肉組織，熱水刺激身體排汗消耗熱量，進而達到減肥效果。

　　注意：

　　心血管疾病者不適。

　　纖體淋浴術B--冷熱交替式：

　　方法：

　　１.以溫水淋浴，溫暖身體。

　　２.調高水溫，由手腳末端開始，逐漸往心臟方向沖洗，利用水溫和水柱的刺激力，讓身體出汗。

　　３.休息過後，調低水溫，以冷水淋浴，也可以只沖洗需要加強緊實的部位。

　　４.反覆2-3次。

　　特色：

　　可增加皮膚彈性及緊實度，達到鍛煉身體及提高瘦身效果。

　　注意：

　　身體虛弱、心血管疾病者不宜，以免無法承受忽冷忽熱的衝擊。

　　穿穿減

　　穿穿高跟鞋就能減肥!還能翹屁屁!怎麼可能?這可不是空穴來風，台灣名模都出書了，書名就叫《超簡單!懶女人的美腿操》。現在我們就來練習吧!

　　臀部夾緊：這個動作其實很簡單，不管你在等公車或坐在辦公桌前，甚至是站著聊天的時候，不限任何場合都可以做。不管任何時間地點，都可以在沒有人察覺的情況下練習，經常做這個動作不但屁股會變翹，也能幫助子宮收縮。

　　走路跨大步伐：這個動作更簡單，只要每天走路時盡量跨大步，但是速度可以放慢一點，不必像競走那麼激烈，當你一跨大步就會發現已經運用到屁股方面的肌肉，同時也減輕了腿部的肌肉負擔;善用大腿臀部力量，和肌群一起執行走路的動作，才不會把身體所有的力量全部集中在小腿上，形成過大的壓力，日積月累地擠出了蘿蔔腿。

　　仰臥起坐：想要擁有良好體態的女孩們，一定要試著做仰臥起坐，不習慣運動的人可以從輕量級的做起，一天一下或兩下，慢慢訓練自己的耐力，不要想著一定要做很多下才有效果，重點是要讓自己開開心心地動起來!

　　吊腳：每天晚上睡覺前，可以對著床邊的那面牆，把你整個腿部完全地靠牆擺，呈90度垂直狀，至少要堅持20分鐘。這個動作可以改善腿部血液循環不佳，避免靜脈曲張。

　　睡睡減

　　這是劃時代的減肥大法，解決了困擾所有懶人的終極問題，那就是：不再有懶的理由，因為不存在懶的障礙了。當懶無處遁形時，我們終於可以永遠地懶下去。好好睡覺，減肥又美容，何樂而不為呢?

大牌明星成功減肥的秘訣

減肥對明星們而言都是司空見慣的事。為了在鏡頭前充分展示自己的曼妙身姿或是強健體魄，明星們對於減肥一事樂此不疲。有的明星有專門的營養專家幫助減肥，有的則是四處打探，並且經過多方試驗得出的減肥心得。這裡有一群減肥卓有成效的明星，讓我們來看看他們的「花樣經」到底是什麼？



　　蕾妮·齊薇格：反覆循環的增肥減肥

　　花樣經：運動

　　1996年《征服情海》裡飾演普通女孩的蕾妮-齊薇格，與湯姆-克魯斯有著精彩的對手戲，那時候絕對是張纖小的臉。不過在紅極一時的《BJ單身日記》系列裡，蕾妮-齊薇格特別為這個角色增肥，讓我們看到了個胖乎乎、仍有美麗夢想的女人。不過，從《BJ單身日記》到續集，蕾妮經歷了增肥減肥，又增肥減肥的時期。她瘦身的最大方法就是運動。

　　點評：如此反反覆覆增肥減肥，對於身體是非常大的損害。都說美麗和金錢有時候是不能並駕齊驅的。不過付出健康的代價都是不太值得。

　　維多利亞：減肥成性

　　花樣經：草莓充飢

　　貝克漢姆的妻子維多利亞儘管有兩個孩子，且又將生一個，不過她看上去從來沒有胖過，相反卻是骨瘦如柴。據說她對於節食非常狂熱，曾經只吃草莓充飢。每天都不吃飯，無論早餐、中餐、晚餐，她都只喝水和吃草莓。

　　點評：維多利亞比鄭秀文的餓法有過之而無不及。草莓富含維生素C和抗氧化劑，對於人體皮膚會有一定的光滑作用，但是多吃就會刺激胃黏膜，傷害身體。

　　鄭秀文：餓出來的美麗

　　花樣經：半斷食

　　鄭秀文剛出道時兩頰有些「嬰兒肥」，體重超過130斤。為了得到一個「上鏡臉」，她開始積極減肥。

　　如今她是公認的「纖瘦天後」。但由於日常工作非常忙碌，Sammi沒有時間運動，因而採取「半斷食」的手法來保持身材。先把飯戒掉，後來完全不吃澱粉質，早餐只吃兩隻蛋白、少量脫脂奶；午餐只吃水果，而晚餐就吃用水煮熟的菜，滴油不沾。有時候一天只吃一點點生菜色拉，即使瘦到前胸貼後背也決不多吃。

　　這套瘦身方法讓她一個月內從110斤減到90斤。看見別人大魚大肉只有嚥口水的份。她曾經有感而發說，如果不當藝人了，她一定吃到過癮。

　　點評：餓出來的瘦其實非常不健康。鄭秀文的這種半斷食方法並不可取。

　　麥當娜：數十年如一日的瘦美

　　花樣經：瑜珈、慢跑

　　雖然已經是兩個孩子的母親，但麥姐仍是數十年前的那種修長身材。她的健康秘訣就是不吸煙、不喝酒，每天堅持運動。不管她的日程安排得如何滿，她的健身計劃從不間斷。例如1個小時的慢跑是必不可少的。自從練習瑜珈之後，她更是發覺這項健身方式非常好，因為不僅可以促進身心平衡，而且使思維敏捷、身體靈活、免疫力增加、精力充沛。

　　麥當娜推崇一種長壽進食方式，以蔬菜、穀物為主，只進食營養價值高（不含化學）的天然食品。除了魚類之外，只吃素食。

　　點評：鍛煉看來仍是許多明星喜歡的減肥方式，不過麥當娜的飲食並不健康。她的菜單上沒有奶或奶製品，含鈣量太少，容易骨質疏鬆。而她的早餐蛋白質含量過高，纖維太少，且攝入量不足。

　　張柏芝：兩個月瘦10公斤

　　花樣經：利尿劑瘦臉

　　很多明星會過於追求瘦身效果而忽略身體健康，導致新陳代謝降低、營養不良。張柏芝就是其中一位。在《喜劇之王》裡她還是一張粉嘟嘟的臉，不過在近幾年的影視作品中明顯感覺到她瘦得離譜。在她的減肥計劃裡除了不吃零食、米飯和可樂外，最最主要的就是服用利尿劑瘦臉。

　　點評：專家指出，利尿劑短時間內的確能起到明顯的減肥效果，但其危險無異於飲鴆止渴。利尿劑在臨床上一般用於浮腫或尿毒症患者。健康人服利尿劑後，會加速體內水分排泄，產生脫水（因臉部細胞的水分最易散失，故能很快「瘦臉」），同時也會使體內電解、代謝紊亂，最終導致臟器功能紊亂，非常危險。

　　布蘭妮：鍛煉出來的體形

　　花樣經：每天堅持鍛煉45分鐘

　　去年嫁為人婦的小甜甜布蘭妮20歲就成為流行樂曲歌後，平時最喜歡穿露臍的迷人褲，來展示自己的身材。布蘭妮不忌口，好吃快餐和肥肉，她的座右銘是：「我想吃的時候就盡情吃，但從不過量。至於菜餚方面，應含有豐富的蛋白質，而且必須有益健康。」所以她化解這些食物的方法，就是經常進行體育運動。

　　她的教練為她制定了一個強化訓練計劃：每天堅持鍛煉45分鐘。練習的舞蹈動作是她鍛煉的主要內容。既能練舞又能健身，一舉兩得。據說，每次演出前，布蘭妮都會練習踢踏舞100次，並做25個俯臥撐，以使自己的身體達到最佳狀態。

　　此外，雖然她不忌口，但仍有瘦身的配方菜譜：早餐吃酸奶和水果，中午是少量雞肉和各色沙拉，晚上則是新鮮西紅柿醬拌意大利細面。不吃紅肉、熟菜、奶製品、香腸、麵包和可樂。

　　點評：練舞兼顧健身，的確是非常有效的方法。能夠消耗大量的卡路里。快餐和肥肉是最容易增加卡路里的，最好的辦法就是少吃或是不吃。不過她的早餐有些不利健康，空腹喝酸奶和吃水果不容易被吸收，而且對腸胃不好，最好補充一些餅乾。

　　裴勇俊：兩個月瘦8公斤

　　花樣經：每天分6次進食

　　讓許多女生都愛慕不已的韓國明星裴勇俊，自從出演《冬季戀歌》後就開始成為亞洲紅星。接演第一部電影《醜聞》時，演技面臨巨大挑戰。除此之外，角色對於形體的要求也是非常高。裴勇俊的敬業精神令人感動，他進行了非常辛苦的短期減肥，兩個月一下子就減了8公斤。他的飲食減肥秘方里提供了一種正確的飲食方法：每天分6次進食，在下午3點以前盡量多吃水果，之後吃其他食品。

　　在他的飲食菜單中包括了水果、蔬菜、水等。具體有蘿蔔、黃瓜、香橙、菠蘿、甜瓜等。低脂肪多蛋白質的雞胸肉也是主要菜之一。

　　點評：減肥需要營養，更需要有正確的飲食方法。每天分6次進食，分散每次進食的量，但仍能維持自身營養的需求，比較符合科學。

只需五分鐘就能輕鬆瘦身

下面是你想不到的瘦身招數快來看看吧！體驗一下瘦身的妙處所在。

　　洗車減腰身，記得用海綿

　　要說現在的生活還真是方便吶！車髒了，開到最近的車輛保養點，連下車都用不著，「刷」的一下就乾淨了？？唉！你不胖誰胖啊！「方便」可是讓你發胖的最大推手哦！

　　快來加入自己動手洗車的行列吧！別小看了洗車的強度，1小時的洗車勞動可以消耗280卡的熱量呢！如果已經有人知會過你這個瘦身的好方法，那就謹記下面這個小秘訣吧：別用抹布，而是選擇一塊大海綿來擦車！海綿上的小孔洞不僅有吸水作用，它還能增添運動摩擦力，不但能將車擦得更乾淨，還能讓你在擦洗車輛的時候更加費勁：腰腹、大臂要使用更多的力氣才能順利地將海綿從車這邊「拖」到車那邊。這樣，在不知不覺中，腰上的脂肪就又少了一點點！一點點加一點點——瘦身目標就慢慢達到嘍！

　　聚會時，多和小朋友玩一會兒！

　　朋友開家庭party，「與會者」不但有俊男靚女，還有很多媽咪爹地帶著自己的小寶貝來湊熱鬧，想瘦身的你，先別熱衷於和女人們一起評論今晚的NO。1帥哥是「他」還是「他」，抓個小朋友「玩」一會兒吧！

　　和孩子做即興遊戲是個非常有效的瘦身方法：和男小朋友們一起蹲在地上玩小汽車能鍛煉大腿和腹部，和女小朋友們一起給芭比娃娃過家家能消耗餐後的多餘熱量。最後，再把所有的小朋友組織起來個捉迷藏——躲躲藏藏中就鍛煉了全身。這樣算下來，每10分鐘能消耗80～137卡的熱量呢！而且，看到這麼善良、活潑又充滿愛心的你，說不定今晚的帥哥NO.1會主動過來搭訕？？

　　超市裡，這樣推車能瘦身

　　推著購物小車戴著耳機在超市裡閒庭信步，可能是生活緊張的OL們最輕鬆的時刻了，如果這個時間也能用來減肥，那豈不是錦上添花？其實，這個時候的你只要將推車的手勢調整一下，就能輕鬆減掉手臂上的小贅肉！

　　把搭在手推車橫桿上的雙手放在橫桿側面的短支架上吧！雙手反握住兩側支架，肘部向外，這個「彆扭」的姿勢能拉伸你的上臂肌肉，對消除胸部兩側討厭的贅肉更有效。排著長隊等待結賬時也可以如法泡製喲！

　　雙休日，好媳婦瘦身大法

　　雙休日不用上班，想讓老公感受我的「勤勞」和「賢惠」，至少這兩天是！嘻嘻，誰說做家務就一定是身材臃腫的黃臉婆了，只要在做家務時巧妙地加入一些5分鐘瘦身的小竅門，就可以輕鬆地減脂了！

　　1、在熨衣服、炒菜、插花等站著幹活時，不妨張開雙腿，稍比肩寬，同時站直身體，挺直腰背，訓練你的腿、臀及背部肌肉。

　　2、在做室內清潔工作時，如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器，不要只左右動動手臂，要腳跟站穩，盡量全身隨著工具左右傾斜，讓踝關節、臀部、膝關節等跟著一起做大幅度的運動。

　　隨身帶個握力圈，瘦！

　　記不記得小時候體檢，有一項是測「握力」？當時，女孩子都討厭這種只能讓「臭男生」耀武揚威的「力氣活兒」，可如果握握這個小橡皮圈就能減肥，會不會去搶著不撒手呢？

　　沒錯，這個外形像「救生圈」的縮小版橡膠「握力圈」體積小，只有手掌一般大，我們可以把它放在包包裡隨身攜帶，有空兒的時候就拿出來放在手心捏一捏，誰也不會注意到。彈性十足的它會默默地幫你消耗不少的熱量呦！在你使力的過程中，大臂、小臂甚至肩胛處不常運動的肌肉都會得到拉伸，夏天愛穿漂亮無袖裝的女士們，快去文具店買一個吧，記著挑個自己喜歡的顏色哦！

　　說說ABC，就能瘦小腹？

　　是的，你沒聽錯！找一首自己最喜歡的英文歌，每天一有空兒就拿出來把歌詞字正腔圓地念一遍，為啥要讀英文歌詞而不是讀《新概念》呢？因為歌詞裡發音飽滿的元音非常多，更能鍛煉你的腹部肌肉。讀的時候最好採取站姿，讓你的發音更完整、流暢，更有力度。此外，它還能幫助你活動平常不易運動到的臉部肌肉哦！不需要運動就能讓你的小腹平坦如初，連胖胖臉也能同時收復，一箭雙鵰的美事，不多見吧！

大齡女性最適合的減肥方案

要想達到減肥的目的，必須燃燒更多的脂肪。但是讓40歲以上的女性去做大量的運動似乎不太現實，因此減肥必須嚴把熱量的攝入，根據攝入的熱量採取運動方式。

　　知道你的理想目標能夠幫助你減輕體重。請使用以下的計算公式：你的理想體重（磅，每磅等於0.45公斤）目標乘以一個基數就是你每天需要的熱量，這裡有三個基數，如果你每天攝入的熱量是你的理想體重乘以10的話，那麼你根本不需要進行鍛煉；如果你每天攝入的熱量是你的理想體重乘以13，那麼你只需要在週末參加高爾夫或網球、羽毛球運動就行；如果你每天攝入的熱量是你的理想體重乘以15，那麼你應該經常鍛煉，每天游泳、散步或慢跑30分鐘。每天堅持按照這個方法計算出的數字進行鍛煉，就能使你保持理想的體重。

　　如何指導自己每天所吃食物的熱量，可以按照以下的步驟做：首先正確地記錄，沒有必要像計算器那樣準確，但也要對每天所吃食物的熱量有個大概瞭解。一項調查研究發現，1000個人裡只有13％的人知道自己每天所吃食物含有的熱量。最好的方法是每天做個記錄。

　　其次，正確地閱讀食品標籤，食品包裝上的營養成分會標明每份食物所含有的熱量。要注意的是，很多食品標籤上寫的是兩份或更多份的熱量，你要把它換算成一份食物所含有的熱量。比如說，500毫升的檸檬汁每份含有110卡的熱量。調查研究顯示，女性通常在看熱量之前注重看食品含有多少克的脂肪和糖分，這樣反而會誤導你吃得更多。

　　健康菜譜

　　以下的這個菜譜可以提供1600卡的熱量，可以滿足一個中等運動量的女性每天的健康需要，如果不能堅持，至少隔天堅持。

　　早餐：250毫升脫脂咖啡，1個大橘子，幾片全麥麵包，1個全麥鬆餅，用橄欖油煎的雞蛋，1塊乾酪，1/4個梨，4 個櫻桃西紅柿。總熱量：498卡。

　　午餐：150毫升酸奶，蔬菜色拉（選用綠葉蔬菜，如1/4個紫甘藍，1個胡蘿蔔，5個櫻桃西紅柿，豌豆等）。總熱量：479卡。

　　晚餐：半個饅頭或3/4碗糙米飯，100克雞肉或魚肉，拌花椰菜（2勺花生油、低鈉醬油、大蒜、姜）。總熱量：493卡。

又能減肥又不累的四種有氧運動

很多夢想減肥的MM被各式瘦身運動搞得頭暈腦漲，減肥運動還沒做，光選擇減肥方法就已經累趴下了，到底有沒有一種既簡單有行之有效的減肥方法呢?下面向你推薦4種有氧運動，完全符合上述全部條件，還等什麼?趕緊為自己挑選一個吧！

　　步行：

　　步行運動醫學研究結果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛煉者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100至130米，每次步行持續不少於20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後，在空氣清新、環境幽雅的場所步行。

　　慢跑：

　　慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。例如一個30歲的人，其慢跑時的心率應為每分鐘180-30=150次，運動時間不少於20分鐘，每週不少於4次。

　　跑走交替：

　　跑走交替有兩種方法：一種是先走後跑，即走1分鐘後跑1分鐘，交替進行。每隔兩周可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20至30分鐘，每週不少於4次。

　　游泳：

　　游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛煉的一種全身運動，適合於各類人群。游泳健身運動的強度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數，再減去10，比如一個30歲的人，其游泳時的心率可控制在每分鐘180-30-10=140次，運動時間不少於30分鐘，每週不少於3次。

章子怡瘦成竹竿的秘密，你知道嗎？

章子怡特別注重每天睡覺前的幾分鐘，在自己鬆軟的大床上做一些伸展運動，對身體各部位的肌肉都有非常好的放鬆作用，而且對瘦腰和纖背也有很好的效果。

　　長跑利於排脂、修形

　　章子怡平時很喜歡跑步。長時間的跑步是一個瘦身的好方法，因為長跑能消耗人體中的大量脂肪和熱量，而且還能讓你的小腿變得更加纖細，更有輪廓感。

　　游泳鍛煉軀體的飽滿性、流暢性

　　章子怡經常去游泳，因為游泳是一項非常好的運動，長期鍛煉後會讓人的身體看起來非常的飽滿、流暢性也很好。這就是大多數游泳運動員都有好身材的原因。游泳能鍛煉前胸、背部肌肉，還能讓你的手臂在不斷划水的過程中消耗多餘的脂肪。

　　借助器械提高身體的柔韌度、力量感

　　為了保持身體的柔韌度和力量感，章子怡經常會去做一些器械練習。因為經常做一些器械練習會增加你身體肌肉的強度和柔韌性，一個人身上的肉如果看起來沒有力量感，摸起來鬆垮垮的，這時你的身體就達不到「美」的標準了。所以定期的器械訓練是保持身材必不可少的重要條件。如果條件不允許，可以拿一瓶礦泉水充當器械進行練習。

夏天減肥最佳秘訣游泳.爬山.散步

我總結了幾條夏季健身減肥的秘訣：

一、游泳：

夏天，再沒有哪項運動比游泳更經濟實惠、一舉兩得了。天那麼熱，跳到水裡的感覺太爽了。資料顯示，水的熱傳導係數比空氣大26倍，若在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。

另外「由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放鬆和休息，所以經常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚」。「摟草打兔子」，意外收穫。

二、爬山：

夏天爬山減肥效果顯著。城裡艷陽高照燥熱難忍。到郊區去吧，那兒氣溫至少低二度，加上植被豐厚，空氣清新，心情變得很愉快。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。專家說「消除脂肪最好的方法是『有氧運動』，爬山就是最好的有氧運動」。每次爬山準備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。

三、散步：

天熱懶得動的朋友可以散步，不要沿著馬路走，汽車尾氣污染嚴重，去公園。找一個有水、有樹、門票又不那麼貴的，我經常去玉淵潭公園，門票才兩塊錢。這兒集各類運動健身項目之大成，適合各類人群：耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的；這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參加哪項都比在家睡懶覺好。

其他減肥輔助措施有：

多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。

不過，說了那麼多，最重要一點是「堅持」。子怡妹妹說：「我感謝家裡從小送我去學跳舞。那種高強度的身體鍛煉特別能磨煉人的意志力。」這也是秘訣之一。

如何讓你手臂贅肉不見呢？

日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易鬆弛。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。


1、鍛煉內臂，使之結實。
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。


2、使雙臂緊張。
單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。


3、改善內臂的鬆弛
雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。


肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果；而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。

讓你木桶變水蛇的3個方法

飲食篇

腰腹部可細分為腰、上腹、小腹，其實除了某些共通原因外，它們各自的肥胖成因還不是很相同呢。

大胃王：身體的新陳代謝率降低，加上平時缺乏運動，喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。所以要盡量以天然糖替代蔗糖，早晨空腹喝一杯蜂蜜，下午茶吃點蘋果、獼猴桃，不但可以滿足對於甜食的慾望，還可以起到清腸的作用。

小肚腩：日日駐守辦公室，吃飽就坐，有時工作忙起來連水都來不及喝，所以好多人都有便秘難題，這種情況在節後特別嚴重！多喝酸奶，記得每天8杯水，味濃的東西就少吃點吧。

水桶腰：主要是怪你貪吃之故，從今日起節制食量吧。高熱量食品躲開，來盤生菜沙拉；暴飲暴食迴避，細嚼慢咽增加飽脹感。

按摩篇

如果不是特別敏感、特別乾燥的皮膚，可以每週為身體去一次角質，讓瘦身成分更有效地被吸收。還要認清自己的肥胖性質，是鬆鬆的「桔皮」，還是厚厚的頑固性脂肪？它們需要不同的對策———

剝桔皮：可用蘭蔻芬芳橙媚纖體露，帶走肌膚組織中過剩的水分，從而減少臃腫和橘皮狀；或用碧歐泉局部纖體露，可迅速除去腰腹部堆積的脂肪。美體考究按摩油，可加速循環並可排除水分，明顯改善身材；可用於浴後按摩，也可加入水中泡澡。

清頑脂：嬌韻詩的纖柔美體霜是專門針對頑固脂肪的，下顎、腰、腹、臀及手臂的「結實胖胖肉」都可化解；碧歐泉活泉纖體凝露含多種維他命成分，會使脂肪組織更緊密、身材纖細苗條。

要注意的是，這些產品最好都在浴後使用，最易吸收，而且必須配合手勢。腹部要以整個手掌往同一個方向打圈；而腰部則是要從臀部開始，由下往上大幅度地按摩。按摩時要稍稍用力，能感到脂肪抖動，並達到發熱效果則是最好。

運動篇

撿書撿來小蠻腰：坐在椅子的中間，挺胸直背，幻想有兩本書在椅子兩側的地上，做撿書的動作讓身體側屈，慢慢往下，再慢慢起來。兩邊各重複10次。

時刻保持「積極腹肌」：如果要有平坦腹部，每天做50個仰臥起坐就很有效了。但更關鍵的是，工作、購物、公車上……時時刻刻都要讓腹部保持「緊張」，這樣不需花大力，就能見效。讓我們一起來體會一下腹部應有的狀態：站立時，把一隻手放在髖骨的前面，把你的另一隻手放在另一側，緊縮腹肌，你的兩隻手會聚在一起。請注意腹部如何拱起的———讓你的腹肌緩慢鬆弛，兩隻手自然就分開了。讓自己的腹部習慣於保持能讓兩手相聚的姿態，豈不水蛇腰立刻就出現了？

女人最愛：男用口交技巧

會口交的男人，女人的最愛

　　男人都會性交，且有相當一部分幹得不錯，但那些口技出色的，更容易贏得芳心。 　

　　大部分女人總是會為自己的軀體擔心，即便你和世上最高貴的女人上床，她也會著急你對她的胴體究竟有何看法。所以別忘了告訴你的女伴她很美麗，儘管俗套但永遠是有效的一招，告訴她你最喜歡她身上的哪個部位，告訴她一切，讓她對你有足夠的信任好讓你的頭埋向她兩腿之間。 　　

　　現在該來仔細觀察一下你眼前的景象了，很美，難道不是嗎？沒有比陰戶更顯女人自身獨特魅力的東西了。我見過很多玉戶，它們的大小、形狀、顏色各不相同，有的向內摺起就像小女孩的咪咪；而有的則長著厚實柔軟的陰唇顯眼地在門口向你打招呼；有的棲息在濃密的陰毛之中；有的則被一層透明的細毛覆蓋著。好好地欣賞你女人的與眾不同之處，然後告訴她你愛她的獨特所在。 　　

　　誰都知道女人比男人更愛說話，這一點即使在做愛時也不會變，她們對話語的反應比較強烈，所以你與她交流得越多，越容易令她激動。當你一邊撫摩輕拍她的陰戶時，別忘了多與她說話，特別是關於你正在撫摩的地方。 　　

　　現在再看著它，輕柔地分開大陰唇，便見到了小陰唇，如果你願意的話，就輕輕地舔它們。然後將她陰戶的上部慢慢拉開直到你看到她的陰蒂（或陰核）。女人陰蒂的尺寸是各不相同的，就像你們男人的陰莖也有長有短，但這對於她達到高潮的能力來說無關緊要。這只是說明，她的陰蒂越大，那藏在包皮下的部分也就越大。 　　



　　當你去撫摩一個女人陰戶的時候，請記得將手指弄濕。要麼採用唾液要麼用她分泌的體液，總之一定要濕，尤其是在你接觸她陰蒂時。要知道女人陰蒂自身是不分泌任何體液的，而它又極其敏感。如果你的手指是乾燥的，就很容易戳傷它。不過你現在還不能急著去碰她的陰蒂，得一步一步來，在她興奮之前，女人的陰蒂是很脆弱的。　　

　　慢慢接近她的陰戶，女人要比男人更喜歡被挑逗。她兩腿間的內側是最柔軟的所在。舔它，吻它，用舌尖在上面畫各種圖形。盡量地靠近她的陰戶，然後在慢慢把頭移開，讓她更迫切地想要。 　　

　　現在舔她大腿與陰戶間的褶皺部位，把鼻子埋入她的毛髮中。用舌來回撫動她的裂縫以給她刺激，但不要向下施力。當她開始情不自禁地繃緊身體並抬起雙腳以便你能更加靠近她時，你可以做下一步了：把你的舌按在她的裂縫上。 　　

　　吻她，先是輕輕地，然後逐漸加力，再用你的舌頭分開她的大陰唇。當她完全張開時，用舌頭順著她的陰戶上下動作。用手輕輕將她的雙腿分開。記得在你品嚐一個女人時所做的一切都該是輕柔的。 　　

　　用舌頭來舔她，這種感覺是很非凡的，這甚至可以激起她全身心的激情因為這時她的陰蒂會需要更多的照顧了。那麼別猶豫了，看一下是否她的陰蒂已經堅硬得破出了原先覆蓋著的包皮，如果是的話，就舔它。如果不是，可能它還在等待你的發掘。那就把舌頭放在她陰戶的上端去感覺陰蒂的存在。你可能不會立刻感覺到它，不過即使無法找出這顆小珍珠，你仍可以通過用舌頭去舔陰蒂上面覆蓋的皮膚來讓它浮現出來。漸漸用力舔，並將她輕輕摁回包皮內。

　　　　溫柔地將大陰唇分開，用舌頭快速地輕打她的陰蒂，不管它是否有沒有覆蓋。當你感到她全身緊張，即將達到高潮時，嘴唇做圈形，把陰蒂含在嘴裡。開始慢慢吮吸它，看看你的女人臉上有什麼反應。如果她能堅持，那再用力點，如果她特別喜歡，則更加大力度。順著她的節奏，如果她因高潮的緊張將臀部拱向空中，則隨著她移動。你那熱氣騰騰的嘴應仍含著她的陰蒂，能不放就不放。這時大多數女人都會說一句相同的話：「別停，千萬別停！」 　　

　　你可別笑，這是有原因的。很多男人做了，卻往往過早地停下。就像是吹簫，一樣值得好好學習和嘗試。我認識一個男人性交的本領極為蹩腳，但他口交技術一流，所以他從不擔心缺少女人，身後總是有一串大閘蟹在等著。 　　

　　來繼續嘗你的陰戶...你另有一個訣竅來增強你女伴的快感。當她在充分享受你吮吸她陰蒂時，你不妨用手指去幹她。在整個過程中，她始終會歡迎的。除了陰蒂周圍的性感地帶，女人仍有一個特別敏感的性區域，那就是她陰道的頂部，也是你手指應該反覆摩擦的地方。因為你的陰莖實在遠在十萬八千里之外，只好讓你的手指近水樓台先得月了。 　　

　　要用兩根手指，一根太細，而三根又太粗，以致於你進不了太內。此前你要確認手指是濕的，不致使她皮膚發炎。慢慢將手指滑入，逐漸加快速度，要有節奏感。隨著她的需要加速，注意聽她的呼吸。 　　

　　她會讓你知道你該做什麼，如果你用嘴吮吸她的陰蒂，同時用手指摩擦她的陰道，那給她的刺激遠遠勝於你單根陰莖的工作。所以你有理由相信她會獲得更為滿足和強烈的高潮。如果你不能肯定的話，去觀察一下她的反應。每個女人高潮的特徵是不同的，有的女人興奮時乳頭就變硬，而有的只在高潮時才這樣。你的女伴可能滿臉紅暈，也可能開始顫抖。瞭解她的特徵，你會成為一個更體貼細心的情人。 　　

　　當她達到高潮時，你的嘴可千萬別放開她的陰蒂，在整個過程中都別放。當她漸漸從第一浪高潮中平靜緩和下來時，用舌頭稍稍向下舔去，嘴唇緊貼在陰蒂的上方，舌頭開始在她的陰道裡進出，如果手指也還在，一起動作，當然要輕柔，她的器官會變得極端敏感。 　

　　如果你做法正確，可能將你的女伴帶向多重高潮。你知道這意味著什麼嗎？它的潛台詞？有一個女人曾在這種情況下達到了56次高潮，你認為56次高潮對她起到了什麼作用？--任何時候，只要你願意，她就會在你身邊。 　　

　　也有些女人在陰戶被品嚐時喜歡男人用手指摩擦進出她們的後庭。 　　

　　最後的建議是，在你讓她達到高潮之後，千萬別丟下她不管，繼續用甜言蜜語哄她，愛撫她的身體，她的乳房，不要停止直到她完全平靜下來。一個男人在射精之後可以心安理得地去睡覺，而女人天生喜歡在性愛之後的短時間裡她的情人能繼續給她溫存。 　　

　　口交可以成為性經驗中最富激情的一種，但它需要你的努力。別心急，對你伴侶的各種信號多加注意，當然最重要的，你自己也應從中體會樂趣。希望你能將你女伴的微笑留到永遠！

介紹女性深喉吹蕭的口交技巧

妻子可用一隻手捧住他的睪丸，俯下頭，張大嘴，把陰莖含在嘴裡，輕輕的、軟軟的用舌去舔他的陰莖頭。你會發現，舔吮陰莖的龜頭及冠狀溝時，會讓他最為敏感。

　　也可讓你的老公站立，你將他的陰莖含入嘴中，注意嘴唇不要用力。

　　讓你的頭做一種繞圈運動。當你來迴繞圈時，他的陰莖便在你的口中左右翻轉，觸及不同的部位。留神你的牙齒不要碰到它。但另一種方法是，讓老公躺平，你直接從垂直的陰莖正上方向下含入。

　　記得轉動時要輕柔而有目的性，別猛轉一氣。如果你的方法對頭，這樣做可能意味著幾個小時毫無瑕疵的快樂。如果你仍想發出聲音，我想幾聲濕潤的嘖嘖聲能讓他神魂顛倒。

　　吮吸是口交不可少的動作。

　　慢慢含入他的陰莖，不要太深，讓你的舌頭、嘴唇緊緊裹住陰莖頭，帶一點吸力，向後移動，而嘴唇和舌頭則緊貼整個龜頭，使陰莖從嘴巴裡退出，連續地做這個動作，龜頭的感覺真是爽極了的。



　　也可使嘴唇緊貼冠狀溝，讓舌頭貼在龜頭的一側，然後一隻手上下擼著包皮，口舌環繞陰莖轉動，讓你的舌始終覆在龜頭上，就像龜頭自然在口裡轉動。

　　當他達到高潮時可能希望你的嘴最大程度地含住他的陰莖，如果你那樣做了會錯過精彩的一刻。相反你可輕舔他龜頭的最外緣，這可更大程度刺激他的快感，增加他高潮的能量。

　　如果你口交太費力了，也可以躺在床上，讓老公在你的上面，陰莖插進你嘴裡。你用唇舌含住陰莖，由老公主動在你口裡抽動。

　　當男人的陰莖在你口裡抽插時，你第一反應多半是想嘔吐，這需要一個適應的過程。因為男人總是像在陰道裡性交一樣。

　　要把陽具盡可能地塞入你的喉部，尤其在他們射精的時候。這時將他的陰莖整個吞下的最大阻礙在於人的喉嚨深處是一個近乎九十度的彎曲，所以第一件要做的事是設法讓他的陰莖順利通過這一關卡。

　　為了達到這一效果，先得找一個姿勢讓你的嘴與喉幾乎處於一條直線上。最佳的方式是女人躺在床上，四肢隨意放鬆，頭部靠近床沿以便能盡可能靠後。這樣的姿勢使得你的嘴與喉幾乎處於一條直線，男人就可將陰莖插到你喉嚨的最深處，像插到女人的陰道一樣，而且而他的陰毛也能夠輕撫你的嘴唇。當然，剛開始要慢來。

　　因為當陰莖達到喉部最深處時，自然而然會有嘔吐反應。

　　但是只要盡量放鬆喉部，在他的陰莖到達你最深處時，你應稍稍調整，尋找一個最舒適的姿勢。你是可以慢慢克服習慣的，當他的喉嚨習慣了陰莖的抽插後，丈夫就可像性*交一樣，快速抽插，達到強烈興奮後就在他的喉嚨裡射精。在抽插過程中。你的頭部是無法做出任何動作來刺激他的，你只需緊緊含住他那悸動的陰莖即可。

　　讓女人躺在自己的跨下，把陰莖在女人嘴裡抽插，把精液射進她喉嚨深處，這快感和心理的感受，與在陰道裡性交是大不一樣的。而女人用嘴巴玩弄男人的陰莖，舔吮男人的龜頭，也是非常興奮的。讓男人的陰莖在自己嘴裡抽插也是對老公的愛。

幾個小花招，讓性愛興奮起來

一般來說，在結婚幾年之後，夫妻間都會進入一個相對的倦怠期，教你幾個小花招，讓性愛興奮起來。

　　1.更多的性前奏

　　如果他突然迅速地插入使你變得很興奮?或許你需要給他他放鬆一下。讓他安靜地平躺，同時給他愛撫，和親吻大約30分鐘。他不一定會回報。「如果男人不喜歡這種嘗試，他通常是那種匆匆忙忙性前戲的人，不會有令人滿足的性生活」,幸運的是這種嘗試會使這個傢伙改變，一直持續到他已過盛年。

　　2.一種更好方式的口交

　　如果有條件，兩人的口交可以在樓梯上進行:女方用枕頭墊著坐在樓梯上，男伴坐在女方兩個大腿中間的下一層樓梯上，這不但使男方頸和頭更好地活動，也會使女方有更好的視野和更方便從性夥伴的性器官上得到的口唇刺激。

　　3.更多親密感

　　「想得到令你人難以置信的性高潮，你需要性夥伴更多的配合;你們都需要有一種被信任和被關的感覺，」。為了建立這種美妙的感覺，你可以裸體：背靠著牆坐下，讓你的性伴侶頭靠在你的大腿上，溫柔到用你的雙臂環抱著他。彼此感覺著對方的溫暖，呼吸和心跳。然後變換彼此的位置，重複著上面的動作。

　　4.更妙的親吻

　　「嘴唇是非常敏感的;實際上只有陰蒂比嘴唇有更多的神經和更高的敏感度，」。建議時常根據以下五種親吻的技巧，來改變你的表演。

　　1).兩唇相碰：你與性夥伴在唇緣間相互滑動，就像你去捕獲正從勺子裡掉下的布丁一樣。

　　2).運舌法：在舌頭下面的組織非常敏感，就像上嘴唇下面的隆起。

　　3).充滿愛意的輕咬

　　4).吸吮：吸吮對方的舌頭，刺激下面的唾液腺，可是對方產生香甜的唾液。

　　5).吹氣法：吸入和吸出對方濕潤的嘴唇尤其可以激起性慾。

　　5.更多的早晨性愛

　　當你晚上不願意看到、聞到醉醺醺的性夥伴是，建議你早上躺在你性夥伴的右邊，抬起你的右腿，把他的右腿放在你的右腿下和左腿上，確保他的右大腿在你的兩腿之間。把他的陰莖插入到你的陰道中，調整上半身，使你很舒服地親到對方。在你疲勞的時候這個姿勢也很適用，「此姿勢可以使陰莖非常容易和舒服地插入，雙方都不用相互支撐，還可以輕微地變換姿勢。

6.一種更好的性交器具

　　普通的枕頭是最容易被忽略的性交玩具，使用一個或兩個枕頭可以增加你們今晚的性生活情趣。

　　l)用枕頭在背後支起他：「男人喜歡看著你給他進行口交，所以用枕頭把他支撐起來，他可以非常清楚地看到你對他做的每一件事」。

　　2)把枕頭放在他的胸下：這可以使他的脖處在一個理想和舒服的角度和你進行口交。

　　3)把枕頭堆在角落裡：為閃電式性愛創造一個新的空間，不留下任何痕跡。

　　7.一個更好的位置

　　每個人都知道陰蒂，但你也許並不知道子宮頸同樣是一個令人快樂中心，子宮頸有著豐富的高度敏感的神經末梢。根據一個女性研究組織發現，106個健康有知識的婦女中，只有一半人知道用陰莖的尖端重複地摩擦子宮頸會導致性高潮。Winnifred B. Cutler醫學研究博士認為「可能有更多的婦女從來沒有通過這種方式達到性高潮。平躺並試圖把雙腿盡量抬起，這樣可以縮短陰道的導管，使陰莖更容易接觸到子宮頸。

　　8.一個更加美好的性高潮

　　去盡情地享受最熱切的，最具有滿足感的性愛，全情投入到性愛帶給你的快樂中。那些享受過最高程度性滿足和性高潮持續時間最長的女人，在性交過程最不容易分散注意力。「那意味著在性交過程中她們專注於性慾的覺醒和所帶來的愉快感覺。」由於在性交過程中分心從而使她們從未得到過性高潮所帶來的滿足感。主要原因是她們擔心性交中自己的容貌，「如果你擔心自己做愛時的外貌，並對此不安和不滿，那雙方很難使愉悅的性交地進行下去，」。下面的是一些擔心自己的容貌做法，它們使你無法全心地投入到美好的性交中。

　　1)在性交時關掉燈，在黑暗中進行

　　2)從來不願讓你的性夥伴看到你的裸體

　　3)十分擔心在性交時，你的性夥伴如何看待你的形象

　　為了阻止對容貌的焦慮而不能使自己在性交中享受快樂，讓自己完全沉溺於相互關懷、撫摸，撫愛和親吻的感覺中，今晚就試試吧。

　　9.更好的性刺激氣味

　　察覺到性慾最可靠的方法是就是使用你的鼻子：因為性慾與嗅覺有著最緊密的聯繫，為了使能充分利用對性的感知力，下面有一些實踐的建議：

　　·體驗彼此的感覺：回憶彼此最佳的氣味和第一次感覺到它的時間。現在就開始行動。

　　·使彼此盡量接近：當旅行是，在床上穿上他的襯衫。當你旅行是，為了減少你與他的距離把他的衣服裝入到你的行李中。

　　·性交後，再次體嘗它的感覺：做愛後體會床單的氣味，同時要注意。

　　·從爭鬥中去彌補帶來的傷害：從記憶中喚起他性慾的香味。

　　10.選擇更好的做愛時間

　　在經期後的第五天，性高潮出現的頻率比這個月的任何時間都更高和更令人愉快。與此相符的是她們每個月這個時間都能體會最佳的性高潮。婦女感覺最好的時間是月經流血停止之後和經前綜合症出現之前，每次月經結束後的5-10天最佳性交時間。

讓女人射精的絕技

洗淨雙手，修剪指甲，確保拇指和中食指指甲不超過指尖，盡可能地將之向內修建則最好。確保指甲內沒有污垢或殘渣。

在床邊放置一塊毛巾，女性射精時產生的液體多得驚人。與男性相比就像是一門水加農炮和一支水槍。

準備一些潤滑劑，儘管女性能達到超強的興奮和高潮，還是需要準備一些的。

準備充分的時間，第一次成功的射精也許會需要10到一個小時以上。

在此前幾天最好多活動活動你的手、手指和臂膀。如果你的生理狀態不是最好的話，那些必須的動作可能很快就會令你疲勞。

在第一次開始之前，彼此交流一下，讓她知道你正努力準備讓她完成一次射精。女性的射精非常地正常，且對兩方面來說都是極為美妙的經歷。讓她確信沒什麼值得尷尬或羞愧的。在她射精前告訴她她的感覺將會像小便一樣。對於很多女性來說，這是比較難接受的一點，很多人會打退堂鼓的念頭。讓她相信在性高潮時是根本不可能小便的，那種感覺不過是她要射精的第一信號。

起初液體通過尿道的感覺與剛開始小便時的感覺非常相似，所以有一點相當重要。由於人不在小便的環境中會自動產生停止小便的條件反射，這是多年習慣形成的，因此一定要告訴她放鬆，放任液體自流。如果停止小便的反射一旦開始，那麼射精也就夭折了。換句話說，當她感覺想要小便時，她就應該去小便。因為這根本不是小便，而只是一次射精。在短短幾秒鐘後，她會清楚地意識到這的確是一種不同的感覺。只有女性才能體會這種感覺，而射精開始後，她也能夠將之射出，並帶來非凡的效果。女性的伴侶最好坐在她的兩腿之間，以防她射得太多，一條毛巾都不夠，或者射到床以外的範圍，像電視機、音響什麼的。
在她射精之後，與她一起體會喜悅，不要笑她，或表現出覺得好玩的意思。如果你這樣以後她可能不會再願意射精了，至少是在你面前;-(。不同於男性的是，這並不意味著結束，你可以再繼續，用更多的刺激讓她得到多重高潮和射精。


技巧

慢慢地開始。用一些特別的前戲，比如你可以從撫摩她的背脊開始。刺激她的陰蒂，用一隻濕潤的手指就可以做到，也可以用你的舌頭。在你為她口交（即用舌頭插她的陰戶，詳見「舌游玉門關」）時，雙手摩擦她的乳房也會對她形成一定的刺激。持續地對陰蒂刺激直到她的陰戶潤滑。此時插入兩根手指進入她的陰道，讓它們順著陰道前壁移動。在大約4~5公分的地方，你會碰到一塊膨大的區域，這就是G點了。它的方向與尿道相順，位置幾乎就在陰蒂之後。慢慢地撫摩這一區域，這時它將更加膨脹。

射精幾乎總是由刺激G點引起的，而陰蒂的刺激則能幫助她達到射精的程度，也可以使之更為強烈。不過刺激G點通常在開始階段是必需的。而當她能夠輕易地射精後，她會發現陰蒂的刺激就已經足夠了。

撫摩的方式有幾種，可以劃圈般區域性磨擦，也可以用兩根手指交替來回磨擦，猶如走路一般，或者模擬性交動作抽插。起初刺激不必太強，與此同時可用拇指、另一隻手、嘴、舌輪流刺激陰蒂。同時刺激陰蒂和G點，觀察她的反應。
同時的刺激對有些女性來說太強烈了，但對另一部分人來說卻是射精的必須，這得有你慢慢摸索才能得知。當她進入狀態時，你能感覺她的陰道的收縮，有抽搐的動作。當她進入高潮的中心，同時刺激她的陰蒂，並輕壓G點，注意要快而有節奏。對她說：「你就要成功了，再加油別擔心，放鬆，讓它射出來。」或一些其他類似的話語，注意語氣溫柔。如果她的噴射將你弄得濕漉漉的，給她信心，不能生氣。告訴她她的射精令你感覺非常*。讓她對射精感到滿足和滿意。

前面述及的也許不是最佳的姿勢，如果在一段時間後她沒能成功，讓她翻過身腹部朝下，雙膝著床。你會發現這種姿勢下更容易刺激G點，而她也會有更敏感的反應。現在你的手指是朝下的，慢慢插入她的陰道。找到G點並不斷刺激它。你可以用另一隻手去刺激陰蒂，如果在幾個高潮之後，快速輕壓G點仍然沒有射精，那麼轉過手，將拇指置於陰道內。

拇指較短，可能碰不到G點，不過沒關係，在高潮中間，它會接觸到G點。將中食兩指放於陰蒂上，這樣虎口的弧形剛好貼住陰道與陰蒂中間的部分，拇指開始有節奏地施壓，同時磨擦陰蒂。當她達到高潮時，整隻手有節奏地輕壓。這時她一般就會射精了。此時你可耍個小計謀，在她射精時，手指繼續不斷按摩這個區域，刺激陰蒂和G點。這樣能夠幫助她克服自己在小便的錯覺，因為她自己已經無法停下來了。

記住女性不僅可以獲得多重高潮，還能夠多次射精。對於她來說，在精液耗盡之前射個3~5次不是什麼特別的事。即便是在一次或多次射精之後，你仍可以與她性交。後入式比傳教士式（見「性姿勢漫談」）更容易刺激陰蒂，而在性交過程中女性往往會出現新的射精。即便沒有，它她們也會十分興奮，並變得敏感。最終的結果是整個做愛的過程成為她最愉快和最強烈的一次性愛。

找準G點讓女人潮噴的性愛技巧

別緻的前戲是成功性愛的一半。你可以刺激她的陰蒂，用一隻濕潤的手指就可以做到，也可以用你的舌頭舔舔女生的蜜盤。在你為她口交(即用舌頭插她的陰戶)時，雙手摩擦她的乳房也會對她形成一定的刺激。持續地對陰蒂刺激直到她的陰戶潤滑。

此時用兩根手指插入女生的陰道，讓它們順著女生柔軟的陰道前壁移動。在大約4~5公分的地方，你會碰到一塊膨大的區域，這就是女生G點了。它的方向與尿道相順，位置幾乎就在陰蒂之後。慢慢地撫摩這一區域，這時它將更加膨脹。女生的「射精」幾乎總是由刺激G點引起的，而陰蒂的刺激則能幫助她達到「射精」的程度，也可以使之更為強烈。不過刺激G點通常在開始階段是必需的;而當女生能夠輕易地「噴射精水」以後，她會發現陰蒂的刺激就已經足夠了。
撫摩的方式有幾種，可以劃圈般區域性磨擦，也可以用兩根手指交替來回磨擦，猶如走路一般，或者模擬性交動作抽插。起初刺激不必太強，與此同時可用拇指、另一隻手、嘴、舌輪流刺激陰蒂。同時刺激陰蒂和G點，觀察女生的反應。同時的刺激對有些女性來說太強烈了，但對另一部分人來說卻是「射精」的必須，這得由你慢慢摸索才能得知。當她進入狀態時，你能感覺她的陰道的收縮，有抽搐的動作。

當她進入高潮的中心，同時刺激她的陰蒂，並輕壓G點，注意要快而有節奏。對她說：「你就要成功了，再加油別擔心，放鬆，讓它射出來。」或一些其他類似的話語，注意語氣溫柔。如果她的噴射將你弄得濕漉漉的，給她信心，不能生氣。告訴她她的「噴射精水」令你感覺非常*;讓她對射精感到滿足和滿意。


前面述及的也許不是最佳的姿勢，如果在一段時間後女生還沒有出現「噴射」狀，就讓她翻過身，腹部朝下，雙膝著床(呵呵，就是狗交式的那種)。你會發現這種姿勢下更容易刺激G點，而她也會有更敏感的反應。現在你的手指是朝下的，慢慢插入她的陰道;找到G點並不斷刺激它。你可以用另一隻手去刺激陰蒂，如果在幾個高潮之後，快速輕壓 G點仍然沒有「射精」，那麼轉過手，將拇指置於陰道內;拇指較短，可能碰不到G點，不過沒關係，在高潮中間，它會接觸到G點。將中食兩指放於陰蒂上，這樣虎口的弧形剛好貼住陰道與陰蒂中間的部分，拇指開始有節奏地施壓，同時磨擦陰蒂。當她達到高潮時，整隻手有節奏地輕壓。這時她一般就會「射精」了。此時你可耍個小計謀，在她「射精」時，手指繼續不斷按摩這個區域，刺激陰蒂和G點。這樣能夠幫助她克服自己在小便的錯覺，因為她自己已經無法停下來了。
記住女生不僅可以獲得多重高潮，還能夠多次「射精」。對於她來說，在「精」液耗盡之前射個 3~5次不是什麼特別的事。即便是在一次或多次「射精」之後，你仍可以與她性交。後入式比傳教士式更容易刺激陰蒂，而在性交過程中女生往往會出現新的「射精」。即便沒有，她們也會十分興奮，並變得敏感。最終的結果是整個做愛的過程成為她最愉快和最強烈的一次性愛。

長時間無性生活可影響性能力

　　日前，在輝瑞V學院組織的一次參觀交流活動中，北大醫院男科中心的著名男科專家張志超博士向媒體公佈了該中心一項有關無性ED的臨床研究階段性成果，表明如果三個月以上沒有性生活，將有可能導致男性勃起功能衰退，勃起自信心下降，甚至導致ED（男性勃起功能障礙）的發生。通過口服抗ED藥物以及配合一系列治療措施，患者大多可以獲得理想的治療效果。

　　據張博士介紹，北大醫院男科中心率先發現了無性ED這一特殊的病理現象，並成立了課題研究小組進行調研。該研究小組通過“男性勃起功能障礙自我評價體系”獲得了大量一線調查數據。張博士介紹說，無性ED的發病情況約佔門診就診ED患者數量的7%左右，由於對自身勃起功能缺乏信心，不僅影響患者婚戀等正常生活，更會加重ED病情。該項研究結果表明，通過口服抗ED藥物並及時配合一系列心理治療手段，提升患者的勃起自信心，大多數患者都獲得了理想的治療效果，恢復了正常性生活。

　　張博士還向記者介紹說，研究中他們也發現，公眾對於抗ED藥物的使用還存在很多誤區，如擔心產生藥物依賴性、或擔心副作用的傷害等等，這些誤區會對ED的治療產生很大的影響，其實，只要在醫生的指導下正確用藥，並且在醫院或正規藥店購買正品的抗ED藥物，從而避免假、劣藥品的危害，完全可以儘早擺脫ED的困擾，重獲健康幸福的生活。

教你10個細節為性愛添活力

1.對自己的性快感負責。主要是針對妻子而言，妻子有權對自己的性快感提出主動的要求。當精神不好、身體欠佳時，應該婉言謝絕丈夫。在性生活中，要自己為自己找快感，並努力使丈夫明白自己的需求。

2.和諧的日常生活有助於促進性生活的美滿。日常生活中，夫妻之間相互關照，彼此了解，是加強夫妻感情，融洽情調，增進親密感的最好辦法。

3.不斷改變性生活的方式。長期用一種方式，容易產生厭倦感。雙方應不斷創新，可以嘗試不同時間、不同環境、不同進行地點、不同姿勢等。

4.不要等待性高潮。女性在難以達到性高潮時，不妨試試其他的性生活方式，如自我觸摸刺激、看些帶性內容的書畫等，這樣也許會有所幫助。

5.應有適當的性幻想。這樣，可以增加雙方的性快感。

6.不要將不滿情緒帶入性生活。如果因一時爭吵、生悶氣及發牢騷等，而在性生活中不配合對方，或暫時中止性生活，都會給今後的性生活帶來隱患。

7.有性生活問題要及時請教專家。如一方有性方面的問題，切不可怕羞而諱疾忌醫，否則會帶來更多的家庭煩惱。

8.不要次次都求完美。有的人(特別是男人)總期望每一次性生活都完美無缺，否則不是自責就是責備對方。要知道，就是這方面的專家也難以做到次次都完美。

9.不要把一時的性生活失敗看得過重。男子一時性陽痿，女性偶然達不到性高潮，都是正常現象，不必時時挂在心上，以免產生焦慮、緊張等，給以後的性生活帶來負面影響。

10.營造和諧的性愛環境。和諧的性環境對性生活的美滿程度有著積極的促進作用。雜亂的居室、噪音的干擾、無隔離的設施等，都會嚴重地影響性生活的品質和數量。

激情過後喝涼水會傷腎

冬季，北方室內溫暖乾燥，激情之後

很容易口乾舌燥，注意可別猛灌涼水來使自己降溫，也別立即洗澡，因為這樣做容易傷腎。性生活時不僅男女雙方性器官處於高度充血狀態，而且人體的許多器官組織都參與了這一特殊的生理過程，如呼吸、心跳的加速，全身肌肉的運動，全身皮膚血管擴張，排汗增加等等。

有人將性生活比成是一次小規模體育鍛鍊是不無道理的。性生活後洗澡，不僅會使人體抵抗力降低，而且還會為風寒濕等病邪侵淫大開方便之門，使免疫力下降，氣血運行不暢，迴圈障礙，從而誘發感冒、關節炎等疾病。

從中醫的理論來講，“腎藏精”，由於房事之後腎的精氣虧虛，衛表不固，毛竅開泄，外邪乘虛而入，致表裏合病，虛實夾雜，古人又稱之“夾陰傷寒”，如處理不及時，可有生命之危。因此，性生活後，一定不可猛喝冷水，也不可立即用衝澡。

此外，除了傷腎，性愛後立即喝冷水，還可能會突發胃腸不適或胃絞痛。因為性愛過程中，胃腸道的血管一直處於擴張狀態，激情過後，胃腸黏膜充血尚未恢復常態，這時如果喝入冷水就會使胃腸黏膜突然受驚收縮受到損害。

性愛後如果汗出較多，可用幹毛巾將汗液擦乾，適量補充些溫開水，1小時左右，當身體各系統器官的血液迴圈恢復常態之後，再洗澡或喝冷水為宜。

他的尺寸決定你的姿勢

尺寸各異的陰莖就像長短不一的利器，適用於不同的“性愛戰場”。據美國著名男性網路雜誌“問他”近日報道，陰莖尺寸不同，應選擇不同的性愛姿勢。

周長大於13.2釐米：男女性生活不和諧的一個突出問題，就是男性陰莖過粗而女性陰道過窄，由此引起女性性交疼痛。陰莖過大的男性應花更多的時間進行前戲，充分喚起伴侶的性興奮，增加陰道潤滑度；開始進入時，動作要儘量柔緩些。

周長小于13.2釐米：這種情況下，雙方的緊實感可能會受影響。下面的方法也許能有所幫助：妻子雙膝並攏仰臥，使陰道儘量拉長而不是擴張；或者雙腿蜷起並抬至胸部，讓陰唇並攏，從而增加摩擦，提升快感。

長度小于11.2釐米：在女性性喚起的第一個階段，陰道的擴張度非常大，此後會慢慢收緊。夫妻可以利用這個特點，以彌補長度的不足。比如在性愛開始時，先不要急於進入，等到彼此都激情似火時，這樣將獲得更緊實的感覺。此外，男性適當減肥、保持恥骨處的整潔、仔細修剪陰莖根部的陰毛，也能使陰莖看起來比實際長出2—3釐米。

長度在11.2釐米到16.5釐米之間：這是非常理想的長度。陰道的神經大多位於比較靠外的部分，這一長度的陰莖可以更好地刺激這個高度敏感的區域。此時夫妻可採用多數性愛體位。

長度大於16.5釐米：也許男性會為自己擁有這樣的尺寸驕傲無比，但事實上，多數女人都認為，這會在性交時刺激陰道後部，引起疼痛。有時，這種感覺與男人撞到睪丸時的痛楚不相上下。對於這樣的夫妻，建議採用女上位。女性可雙膝跪在床上，控制節奏和插入的深度，不致使自己感到不舒服。

性愛太猛烈性器很受傷

性愛是人生歡樂之巔，但須防樂極生悲，從性高潮墜入生殖器損傷的深淵，那不但痛苦，而且難堪。廣州市紅十字會醫院男科主任醫師李兆鑒從事男科30多年，見到大量性愛中發生的男性生殖器損傷意外，說來匪夷所思，卻是男女在性愛中不得不防的“雷區”。

醫學指導/廣州市紅十字會醫院男科主任醫師李兆鑒

包皮，在高潮中撕裂

19歲的大學生阿虎(化名)與女友在一輛SUV后座上展開“破處之旅”，由於女孩下身較狹窄，阿虎在緊張與興奮之中“霸王硬上弓”，結果瞎折騰一番後陰莖龜頭忽然傳來一陣劇痛，抽出來一看，已然鮮血點點。阿虎到醫院檢查後發現陰莖包皮繫帶已斷裂，醫生為他止血並縫了3針，並建議他及早進行包皮環切。

李兆鑒稱，別看陰莖勃起後硬似“小鋼炮”，實質仍是血肉之軀。特別是陰莖包皮的繫帶，是陰莖龜頭下方的帶狀彈性組織，兩頭連接著包皮和陰莖體，幫助包皮翻起露出龜頭。這個部位是男性性快感的重要來源，但神經特別豐富，容易損傷。

專家提醒，性交過程中男性龜頭充血勃起，臨近高潮時包皮繫帶更被拉得緊繃，此時若試圖“強行突破”，就容易擦傷甚至撕裂繫帶，在口交中則容易被下牙鋸斷或者咬傷。若女方處女膜厚度超過1毫米，陰莖暴力插入更容易扯爛包皮。

李兆鑒稱，包皮繫帶斷裂後應及時修復，並儘早做包皮環切手術。對於陰莖進入“阻力”很大的情況，可以抹一些醫用潤滑劑，徐徐而進。

陰莖，在“車震”中折斷

李兆鑒稱，最常用的男上女下性交體位被稱為“生育位”，有利於增加懷孕幾率。因為“生育位”男性在上方，對陰莖的抽動有主動權，不容易受傷。

但現在年輕人追求性刺激，採取女上位、站立位、床邊位、後入位等，不少人在性愛場地上還突破了床幃，熱衷在汽車上玩“車震”。

李兆鑒稱，這些情況下如果動作過猛，便有折損陰莖之虞。以女上位為例，主動權在女方，一旦失控則容易使陰莖海綿體斷裂，軟組織內形成大血腫，處理不好還會繼發陽痿。

在車內進行性愛雖然刺激，但是由於空間狹窄，女方下身不能充分張開至最自然的“截石位”姿勢，陰莖遇到的阻力會比正常體位大得多。除了折斷陰莖之外，女性的小陰唇和陰道也容易撕裂。

尿道，在手淫中插傷

李兆鑒稱，手淫能釋放男性過強的性衝動，對未有配偶的年輕人和妻子處於孕期的丈夫有積極意義，但不宜進行得過於頻密和猛烈。

他下基層醫院曾接診過多例男性用異物插入尿道獲取性快感而造成損傷的病例，有的用細樹枝插入尿道損傷了尿道內壁，有的用筷子插入後不慎折斷形成膀胱異物。李兆鑒建議，手淫應控制在每月1~2次為宜，最多不要超過每週2次。手淫過於頻繁會使前列腺長期充血，容易患上或加重前列腺炎。

安全，才能享受性趣

李兆鑒稱，其實完美的性愛不在於強烈的感官刺激，而在於男女雙方心靈的愉悅和滿足。他介紹了一些實用而安全的性愛技巧。

國外盛行性愛前小飲低度紅酒，然後在房內播放怡情音樂，我國古人在房內挂春宮圖的民俗，這些做法能增加“性趣”。如果條件允許，可在寢室內設洗浴空間，最好是透明或半透明的，洗浴後裸體而出繼而上床。如果一方觀念上不接受，可以雙方共同參加一些性教育活動，充分溝通後再行享受。

他最後介紹，愛可以活到老，做到老。加拿大的老年男性流行長期吃少量“偉哥”，每次1/4~1/3片，每週1~2次，使性生活持續到晚年。但冠心病患者應慎之又慎，若服用血管擴張藥物之後就不可再吃“偉哥”，以免發生心血管意外。

六種類型的性愛讓你樂此不疲

如同冰激淩一樣，性體驗的世界也是千變萬化的，每個人都有不一樣的偏好。可是有些時候，我們卻欺騙自己和他，堅持說我們對同種風格的性愛樂此不疲。可是，事實上，也許你需要新的性愛風格來提升你們之前的性愛品質。不妨試試以下6種：

精神型

特徵：性愛的基礎是建立在雙方對彼此的欣賞，對擁有雙方的感激上的。性愛如同靈魂的甦醒，所有的一切都是特別的，充滿了愛慕和欣賞。

如何製造：如何能自然而然發生，當然是最好的了。不過，如果需要製造的話，一個技巧就是必須注意恰當的時機。如，當你們沉浸于美好的回憶時，對彼此的愛慕都會達到最高。所以，在床上時，不如多想想這些時刻。

慾望型

特徵：慾望型的性愛好象是自私、自我的，必須在對方身上留下一寸的抓痕，或者說，“謝謝你，快點”之類的迫不及待的表示。不過，這種方式卻是女人在為性而性的最好方式。為什麼女人要拒絕硎芐閱兀?

如何製造：任何女人都有這種能力。可關鍵在於，她們必須打破保守的思想。“我們尋求的心靈的伴侶，並非慾望伴侶”，這是女人必須克服的障礙。因為在晚上，你需要釋放你的慾望和激情。

趣味型

特徵：“有性致”往往並非是那麼嚴肅的事情。一對在做愛時歡笑的情侶往往能讓自己輕鬆。尤其是當過程中出現了某些意外時：如他的腿被床單裹住了，或者被某些突來的事情中斷了等等。你應該學會對這樣的事一笑了之。

如何製造：關鍵是雙方都有一個輕鬆的心態。做愛有時並非是激情四射，或完美無缺，有時候它還是有趣的、笨拙的。雙方的戲耍，玩笑，能給你帶來另一種體驗，不妨試試吧。

溫柔型

特徵：當父親將新娘交托給新郎時，常說，“溫柔點”。現在，女孩子再也不是養在溫室裏嬌嫩的花朵了。不過，在臥室裏，男人一點點的溫柔還是受歡迎的。輕柔，緩慢的撫摩、親吻是熱烈性愛的最好開幕。

如何製造：溫柔在情侶爭執之後尤其有效。一方或雙方溫柔的道歉和擁抱是溫柔型性愛的最好導火索。

憤怒型

特徵：怒火中燒也是性愛的強有力發動機之一，很多時候，這並不比愛慕效果差。而且，憤怒性愛能重新連結你好他之前的親密關係，但是，如果你們之間的問題一直沒有得到解決的話，你們也可能厭倦這種和好方式。

如何製造：憤怒的性愛通常火花四射。在憤怒時，雙方都增加了性的吸引力，動手也是避免不了的了，不過是為了做愛。

狂想型

特徵：想給性愛增添點熱鬧元素?這種方式是你應該嘗試的。給自己一點性的狂想。浸淫其中的你更加性感誘人。

如何製造：情趣用品和另類性愛能在其中派上用場。這種體驗是新奇的、開放的、勇敢的和令人嚮往的。

和老公"愛愛"的10大好處

一﹑性愛可摧毀壓力，舒緩緊張：在進行性愛的過程之中，人體荷爾蒙的釋放使我們無法感到壓力。這個反應甚至可以維持數小時之久，直至荷爾蒙的水準回復整個身體系統的正常水準之中。

二﹑性愛可以幫助你入睡：性愛時身體上的努力和情緒上的高漲會是完美的引擎，引你駛入夢鄉。肌肉在興奮時緊張，並在事後回復鬆弛，這個過程很明顯地有助於休息和睡眠。

三﹑性愛可以保持青春：英國藥物研究中心的醫生兼輔導專家約翰說：假如你不使用你的性器官，那麼它會傾向於退化。

四﹑性可以提高自信心：你有定期的性生活表現出你和你的伴侶已愛著對方。性愛時易於達到高潮會覺得自己更有吸引力，提高你的自信心。

五﹑性愛能夠改變你的外觀：性愛時的刺激和運動會導致腎上腺素產生。這些荷爾蒙能夠提高皮膚的透明度，使它看起來明亮透徹一些，人亦漂亮一些。

六﹑性愛使你和你的伴侶更親密，包括情緒上和肉體上：當你和你的伴侶的關係傾向好的發展時，你倆的性生活也會傾向更好。你們可以通過性來向對方作好的溝通，從而更顯恩愛。

七﹑性愛可舒緩經痛：做愛時所釋放的荷爾蒙能鬆弛引起經痛的拉力。

八﹑性愛可以幫助延壽：有證據顯示婚姻美滿的較單身和離婚的更長壽，當中與美滿婚姻與性生活有莫大的關係。不論生理上和心理上，作愛有益健康。

九﹑性愛對心和血液循環系統有裨益：性愛可提高你的心跳率和血壓。假如你有激烈的運動，可對心血管系統達到良好的運動量。史密夫博士表示，偶爾加速你的心跳率不會有任何害處,這是舒展你的心血管系統的另一種方法，因此有“1周做愛3次心臟病不上門”之說。

十﹑性愛燃燒卡路裏，有助保持苗條：據調查顯示，一個熱烈的接吻燃燒十二卡路裏，而十分鐘的愛撫亦可燃燒五十卡路裏。既使最遲緩的做愛，亦可每小時燃燒二百卡路裏，相應，假如在這過程中你非常之熱烈和興奮的話，燃燒五六百卡路裏是可想而知的。

健康提升夫妻性慾法則

1、將性愛中的不集中因素減到最小。在床上看電視最近被選為最大的性慾殺手。

電視機螢幕上一閃一閃的亮點很明顯使人想睡覺、使人的性靈敏度降低，並且會完全毀掉整個晚上的“性”致。如果你想有更好的性愛，那麼就關上電視開始吧。

2、不要對沒反應感到奇怪。與流行的想法相反，勃起不是一個人能夠自我主動控制的，疲憊和壓力都是造成沒反應的最平常的原因。統計數據顯示每七名男性(16歲或者更大)中就有一名一年中至少會出現四次這種勃起問題。

3、提高你的高潮潛力。為了更好的高潮，鍛鍊你的腹腔壁肌肉，這也被稱為PC肌肉，這就是小便時會用到的肌肉。

你需要做的只是鍛鍊這些肌肉，只需要在小便時，中間停下幾次，然後再放鬆就可以了。一旦你找到那種感覺了，每天收緊和放鬆20次(桌子上、巴士上、看電視的時候都可以)，然後逐漸增加到50次。

4、抓住你身體的情慾敏感區域。情慾敏感區域——身體的性感測器——全身上下都有，不僅僅是在生殖器官區域。如果撫愛適當的話，這些地方在前戲、做愛甚至是做愛之後都可以給你同樣的刺激。

5、經常做健康檢查。沒有什麼能比腹腔痛、經前痛、瘙癢和神秘的分泌物更能毀掉你的性生活了。如果你發現任何使你擔心的不對勁的地方(甚至是一種奇怪的氣味)，那就趕緊到醫生那裏檢查一下為妙，即便你百分之一百地肯定那不是一種性傳播疾病。

注重性愛後戲提升生活品質

男人似乎都很缺乏“性愛後戲”這個概念。美國最近的一項調查顯示，性生活後，有32%的男子馬上躺下調整呼吸或抽煙，17%的男子很快進入夢鄉，14%的男子立刻起身去上廁所，9%的男子馬上去淋浴，65%的男性還會在這些活動之後找東西吃或喝飲料，還有2%的男子準備開始再一次性交。

日本進行的一項調查也發現，大約有40%的男人在過完性生活後對妻子沒有溫存的表示。

但是從醫學的角度來說，男子在射精後，陰莖的充血狀態在5——10秒內就會減弱，30分鐘內會恢復常態，而女性盆腔充血會長時間存在，在停止性交後4——6小時內才能完全消退。這時如果缺乏後戲，她們在心理上會有一種“吊在空中”的感覺。

那麼，性生活結束後伴侶們應該做些什麼呢？美國權威性愛雜誌“ivillage”的專家在調查問卷中發現，性愛後戲大有文章可做。

擁抱。專家認為，這種方式最利於男女感情的進一步加深。

交談。專家認為，性愛後是兩性進行情愛溝通的最佳時機。不過性學專家提醒女性，談話最好從稱讚伴侶的性能力開始，這樣會使男性感到極大滿足，並且不容易讓男性打瞌睡，利於將性感溫馨的氣氛繼續下去。

按摩。伴侶間相互按摩可以使兩人繼續保持身體接觸，享受肌膚之親帶來的美妙感受。

淋浴。在熱氣騰騰的浴室裏，兩人可以繼續欣賞對方的身體，相互愛撫。熱水還能刺激血液迴圈，緩解男性的疲勞感。

九種反應預示女性高潮

玄女的解釋是：“女人大息而咽唾者，肺氣來至；鳴而吮人者，心氣來至；抱而持人者，脾氣來至；陰門滑澤者，腎氣來至；勤殷咋人者，骨氣來至；足拘人者，筋氣來至；撫弄玉莖者，血氣來至；持弄男乳者，肉氣來至。久與交接，弄其實以感其意，九氣皆至。有不至者則容傷，故不至，可行其數以治之。

這段話其實是用中醫臟腑理論，來解釋女性在性生活中的感受和興奮表現。以黃帝的口吻發問，男性如何觀察女性的性反應，並“伺機而動”。所謂“九氣”，是九種性反應狀態，它就像打開女性性高潮的“鑰匙”，還能打開周身血脈，對健康有益。

從玄女的回答可看出，觀察女性的性反應並不困難，如果女性臉頰潮紅、呼吸急促、吞咽口水，表示她的肺氣已經充實；低聲吟哦、親吻舔舐對方，表明心氣充實；當女性伸出雙臂抱住對方、並緊緊糾纏住，說明脾氣充實；陰部濕滑，即腎氣已經充實；若她殷勤、嚙咬男性，則骨氣已經充實；雙腳向上蜷曲、勾纏住男性的大腿，表示筋氣充實；如果十指張開、撫弄男性陰莖，證明血氣已經充實；如果女性出現意亂神迷的情態、並開始撫摸男性雙乳，表示肉氣已經充實。

如果以上九種狀態都出現了，則性愛時機成熟，水到渠成、瓜熟蒂落，性生活自然圓滿，臟腑氣機的運行也通暢無阻，對身體有益處。否則，容易造成性生活不和諧，氣機不通，可能致病。

這些道理雖然值得現代人借鑒，但也不必拘泥。人體之間都有一定的差異，並非人人都能完整地顯現出九氣。只要雙方都達到充分的性興奮狀態，享受到性愛的快樂，就是一件好事。

縱欲過度也會影響視力

據 《健康週報》報道，一位曾安全駕駛近十年的司機，一天突然發生了一場車禍。法醫的鑒定結論是：由於前夜與妻子同房，恣意縱欲，房事過度，引起視疲勞而釀成慘禍。

有些男人會有這樣的感受，每次房事後都可能出現程度不等的視物模糊、眼球轉動不靈活等症狀。持續時間因人而異，有的稍事休息就會恢復，有的則要持續一兩天。性生活越是頻繁，眼睛不適的程度也就越嚴重，持續時間也越長。為什麼性生活與視力變化挂上了鉤呢?這得從眼睛與大腦的關係說起。

原來，從顱腦發出的腦神經有12對，而分佈于眼睛的就有5對之多，分別主管視力與眼球活動。同時，眼睛的血液主要由頸內動脈與大腦後動脈供應。性生活時精力思維高度集中，需要消耗一定的能量。而此時全身血管擴張，流向大腦的血液減少，使眼睛的血液供應受到限制。因此性生活過度，眼睛會產生不適感。

"春風二度"應相隔多長時間?

　初嘗性愛滋味的夫妻，常常會難捨難分，“春風二度”也是常有的事。但問題是，那股剎那的激動出現時，是要立即行動，還是先緩一緩？

　　其實性愛樂趣無窮，短時間內多次體驗更是刺激。只要兩人感覺舒適，男性已充分勃起、女性陰道濕潤，那就不必浪費時間等待。但如果有一方感覺身體疲軟、有隱隱的酸脹，那就應該等這些不適完全消失後，再做不遲。

　　20多歲的男性在第一次射精後，有時陰莖還沒有變軟，能夠繼續維持幾分鐘乃至更長時間；或者有些人兩次勃起的間隔很短。這個年齡段的男性應享受年輕的優勢。

　　但對多數女性來說，多次性愛面臨的一個主要問題，就是陰道濕潤度下降。尤其是性愛間隔短、單次性愛時間長的人。建議這樣的女性要準備潤滑劑，以免讓幹澀的陰道壞了性致。