2013年2月6日 星期三

OL減肥進行時 成功必須重細節

減肥一直是OL們最頭疼的問題,本來就因為工作的性質而缺乏運動,再加上飲食和生活方式的不正確,體重總是只增不減。到底有什麼方法才能解決這種尷尬的情況呢?今天我們就為OL們列出幾個非常有效的小竅門,想要減肥成功的話,就要從生活的細節來入手,這樣既能避免發胖,同時又可以順利的趕走脂肪。

一,起床後做幾分鐘運動

醒來之後先不要急著起床,我們可以躺在床上做幾分鐘的小運動,讓身體的細胞都活躍起來。先坐一套蹬自行車練習,然後彎曲膝蓋,將它們靠近自己的身體,做三組,每組二十次,可以有效的鍛煉腹部和大腿的肌肉。

二,為自己準備營養的早餐

早餐可以說是我們最重要的一餐,清晨為身體補充足夠的營養,可以維持新陳代謝的正常效率,而且還能避免午餐前出現飢餓感,控制食量。適合作為早餐的食物有蔬菜、雞蛋、牛奶、水果、燕麥等等,無論是中式早餐還是西式早餐,注重飲食的多樣性才是關鍵。

三,盡量增加步行的時間

走路也是一種非常不錯的運動,它既不會讓我們感覺疲勞,而且還可以燃燒熱量,所以我們應該盡量的抽出時間來走路。例如早點出門上班走路去車站,飯後去樓下散步、下班的時候走路去超市買菜,休息的時候去逛街購物等等,都是很輕鬆的運動方式。

四,利用低卡零食抑制食慾

因為工作壓力過大或者是無法按時進餐,我們很容易在白天出現飢餓的情況,如果不能及時攝取食物的話,很容易暴飲暴食,所以為自己準備適當的小零食其實是可以幫助我們減肥的。營養低卡的水果、堅果、酸奶等等,都能起到不錯飽腹的效果。

五,晚餐重點控制食物熱量

無論我們白天如何控制自己的飲食,如果晚上回到家裡大吃大喝的話,還是會引起發胖的麻煩,因為晚間身體的代謝水平比較低,是脂肪囤積的高發期,所以嚴格的飲食控制卡路里才是最重要的。當然晚餐一定要吃,否則不但會餓肚子而且還會導致代謝下降。

六,利用睡前時間也可以減脂

臨睡前我們可以泡一個舒服的熱水澡來加強身體的新陳代謝,幫助熱量更多的消耗。而且簡單的泡腳按摩也能起到同樣的效果。上床之後可以做一些簡單的伸展動作,或者是腹式呼吸法,用手指在肚臍周圍進行繞圈按摩,都能有效的消除小肚子。



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