一，起床後做幾分鐘運動
醒來之後先不要急著起床，我們可以躺在床上做幾分鐘的小運動，讓身體的細胞都活躍起來。先坐一套蹬自行車練習，然後彎曲膝蓋，將它們靠近自己的身體，做三組，每組二十次，可以有效的鍛煉腹部和大腿的肌肉。
二，為自己準備營養的早餐
早餐可以說是我們最重要的一餐，清晨為身體補充足夠的營養，可以維持新陳代謝的正常效率，而且還能避免午餐前出現飢餓感，控制食量。適合作為早餐的食物有蔬菜、雞蛋、牛奶、水果、燕麥等等，無論是中式早餐還是西式早餐，注重飲食的多樣性才是關鍵。
三，盡量增加步行的時間
走路也是一種非常不錯的運動，它既不會讓我們感覺疲勞，而且還可以燃燒熱量，所以我們應該盡量的抽出時間來走路。例如早點出門上班走路去車站，飯後去樓下散步、下班的時候走路去超市買菜，休息的時候去逛街購物等等，都是很輕鬆的運動方式。
四，利用低卡零食抑制食慾
因為工作壓力過大或者是無法按時進餐，我們很容易在白天出現飢餓的情況，如果不能及時攝取食物的話，很容易暴飲暴食，所以為自己準備適當的小零食其實是可以幫助我們減肥的。營養低卡的水果、堅果、酸奶等等，都能起到不錯飽腹的效果。
五，晚餐重點控制食物熱量
無論我們白天如何控制自己的飲食，如果晚上回到家裡大吃大喝的話，還是會引起發胖的麻煩，因為晚間身體的代謝水平比較低，是脂肪囤積的高發期，所以嚴格的飲食控制卡路里才是最重要的。當然晚餐一定要吃，否則不但會餓肚子而且還會導致代謝下降。
六，利用睡前時間也可以減脂
臨睡前我們可以泡一個舒服的熱水澡來加強身體的新陳代謝，幫助熱量更多的消耗。而且簡單的泡腳按摩也能起到同樣的效果。上床之後可以做一些簡單的伸展動作，或者是腹式呼吸法，用手指在肚臍周圍進行繞圈按摩，都能有效的消除小肚子。
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