2011年10月12日 星期三

13個簡單運動 秀出迷人身材

在家裡
1.從沙發上彈起來
辛苦工作了一整天,回到家裡享受完美餐,打掃完衛生,欣賞自己最喜歡的電視節目……。就利用這個機會,在廣告的時候進行鍛煉吧。試著完成一組20次的馬步、下蹲、腹肌練習、轉動手臂,或盡在每次廣告期間做俯臥撐。每次廣告時,重複上述鍛煉。(如果看電視超過一個小時,效果會更好)


2.刷牙時收腹
利用刷牙的時間,收緊臀部肌肉。保持幾秒鐘然後放鬆,重複這個動作。每次早晚刷牙時都可以進行這樣的練習。
3.多走幾步
假如你抱著滿滿的購物袋,分幾次將它們從車上運到廚房內,你便能夠消耗更多的熱量,即使你可以一次完成。
4.利用每個下蹲的機會
不要有這樣的想法:“現在我不想撿那個東西”。將地板上凌亂的什物看成是腿部鍛煉的機會。屈膝,將衣服、鞋子、以及其他任何東西擺放到原位。
5.親自動手
用一個下午的時間照料花園,或在一兩個房間外邊塗上一層新的塗料。做菜時,不要使用食品處理機,或購買預先清洗好、切好、裝袋的蔬菜。在不需要電動攪拌機的時候,盡量使用手動的方式。
辦公室
6.利用辦公桌鍛煉
加強小腿及腹部肌肉,有助於保持體形——坐在椅子上,身體直立,收縮腹部,向上抬腿,腳尖繃直,鍛煉小腿肌肉。伸腿,腳尖向前後運動20次,然後將每隻腳及腳踝轉動20次,進一步增強小腿肌肉,並塑造腳踝形狀。
7.站起來
當你接電話時,站到辦公桌旁,讓自己的身體伸展一下,使精力更加充沛。盡量將經常使用的文件放到櫃子頂部,這樣每次拿文件的時候都需要站起來。
8.“距離產生美”
用離自己辦公桌較遠的衛生間,到辦公室另一邊的冰箱內倒水。安排一個‘每日提醒’,讓自己繞著辦公室走一圈,同時,走過去和新同事見面也是一個很好的鍛煉機會。
9.吃東西前的運動 xm6集時語
將點心放在廚房內,這樣需要走過去拿食物,坐下來吃東西前,繞著辦公室走一兩圈
在海邊的水上運動幾乎數不勝數:游泳、衝浪、徒手衝浪、趴板衝浪、帆板運動、皮船、浮潛、以及齊腰深的水中行走。
11.沙灘上的運動
想到水裡去嗎?帶上一些沙桶和鏟子;堆一個大沙堡或雕塑。鏟挖沙子的動作是鍛煉手臂的好方法。與沙灘上的其他人交朋友,並組織一個沙灘排球或足球賽。xm6集時語

12.保持步行的習慣
為自己設定一些小的運動目標,並利用每次機會進行運動。如“我要去看看信箱”,或“我需要去ATM,順便呼吸新鮮空氣,享受步行的樂趣”。把家務活看成是健康生活方式的選擇,而不是一些被迫要做的煩人任務,這樣也可以讓你做起來更有樂趣。

13.給你的車子放天假
要吃冰淇淋時,和家人一起步行前往。步行去商店買日用品及點心。和孩子們一起去附近的遊樂場,協助他們蕩鞦韆,或在單槓上做引體向上。

四個數字 讓運動減肥高效不浪費

0分鐘


每天只要10分鐘的靜坐,就能讓你解除沉重壓力,恢復活力。選一個安靜的角落,把手機、電視都關掉,試著讓自己安靜下來,只專注你的呼吸,慢慢地吸氣,用10~15秒的時間將氣吸進丹田(小腹下方),再以同樣的速度,慢慢將氣完全吐出。

130下
運動究竟應該多賣力?你不會算公式也不要緊,請記得每分鐘心跳至少達到130下。當你做完熱身進入運動狀態,你可以摸摸自己的脈搏,每10秒有沒有超過21下,到達此數才算是做了有氧運動 ,燃脂效果最好。
20%

我們的腦袋只佔體重的2%,卻要消耗攝入氧氣的20%。這就是為什麼長時間用腦過度會覺得疲倦的原因。要改善這種長期坐姿帶來的慢性疲倦,除了每週至少30分鐘的運動之外,還可以試試下面的訣竅
每15~20分鐘做個小小的伸展15~30秒。你可以站起來轉轉腰,做幾個擴胸動作,全身放鬆,看著遠處做幾個深呼吸也很好。
3+1
如果只有短短的15分鐘用來健走,如何增加燃脂效率?小秘訣是:在每3分鐘健走後加上1分鐘跳繩。跳得不好?別擔心!就算空手原地跳躍,效果也是一樣的。

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