1.從沙發上彈起來
辛苦工作了一整天，回到家裡享受完美餐，打掃完衛生，欣賞自己最喜歡的電視節目……。就利用這個機會，在廣告的時候進行鍛煉吧。試著完成一組20次的馬步、下蹲、腹肌練習、轉動手臂，或盡在每次廣告期間做俯臥撐。每次廣告時，重複上述鍛煉。（如果看電視超過一個小時，效果會更好）
2.刷牙時收腹
利用刷牙的時間，收緊臀部肌肉。保持幾秒鐘然後放鬆，重複這個動作。每次早晚刷牙時都可以進行這樣的練習。
3.多走幾步
假如你抱著滿滿的購物袋，分幾次將它們從車上運到廚房內，你便能夠消耗更多的熱量，即使你可以一次完成。
4.利用每個下蹲的機會
不要有這樣的想法：“現在我不想撿那個東西”。將地板上凌亂的什物看成是腿部鍛煉的機會。屈膝，將衣服、鞋子、以及其他任何東西擺放到原位。
5.親自動手
用一個下午的時間照料花園，或在一兩個房間外邊塗上一層新的塗料。做菜時，不要使用食品處理機，或購買預先清洗好、切好、裝袋的蔬菜。在不需要電動攪拌機的時候，盡量使用手動的方式。
辦公室
6.利用辦公桌鍛煉
加強小腿及腹部肌肉，有助於保持體形——坐在椅子上，身體直立，收縮腹部，向上抬腿，腳尖繃直，鍛煉小腿肌肉。伸腿，腳尖向前後運動20次，然後將每隻腳及腳踝轉動20次，進一步增強小腿肌肉，並塑造腳踝形狀。
7.站起來
當你接電話時，站到辦公桌旁，讓自己的身體伸展一下，使精力更加充沛。盡量將經常使用的文件放到櫃子頂部，這樣每次拿文件的時候都需要站起來。
8.“距離產生美”
用離自己辦公桌較遠的衛生間，到辦公室另一邊的冰箱內倒水。安排一個‘每日提醒’，讓自己繞著辦公室走一圈，同時，走過去和新同事見面也是一個很好的鍛煉機會。
9.吃東西前的運動 xm6集時語
將點心放在廚房內，這樣需要走過去拿食物，坐下來吃東西前，繞著辦公室走一兩圈
在海邊的水上運動幾乎數不勝數：游泳、衝浪、徒手衝浪、趴板衝浪、帆板運動、皮船、浮潛、以及齊腰深的水中行走。
11.沙灘上的運動
想到水裡去嗎？帶上一些沙桶和鏟子；堆一個大沙堡或雕塑。鏟挖沙子的動作是鍛煉手臂的好方法。與沙灘上的其他人交朋友，並組織一個沙灘排球或足球賽。xm6集時語
12.保持步行的習慣
為自己設定一些小的運動目標，並利用每次機會進行運動。如“我要去看看信箱”，或“我需要去ATM，順便呼吸新鮮空氣，享受步行的樂趣”。把家務活看成是健康生活方式的選擇，而不是一些被迫要做的煩人任務，這樣也可以讓你做起來更有樂趣。
13.給你的車子放天假
要吃冰淇淋時，和家人一起步行前往。步行去商店買日用品及點心。和孩子們一起去附近的遊樂場，協助他們蕩鞦韆，或在單槓上做引體向上。
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