針對部位 背部
背部的脂肪一直都被忽略，但卻嚴重影響身材，如果女人背部贅肉過多，則會顯得很魁梧，缺少小鳥依人的感覺。瘦背看似很困難，因為自我按摩是個難題。但其實，只要你懂得運用轉身的力量加以「調教」，那麼贅肉自然一掃而光。
STEP 1 自然落座於座椅的1/2處，右腿放置於左腿上，身體以45°角微側，左手放置右膝蓋上，輕輕按揉膝蓋，右手向後伸直，右腿用力下壓，左腿隨之向下用力，此時，用背部的力量用力轉動上半身！這樣可以鍛煉背部肌肉，提升脂肪自我燃燒量。
STEP 2 全身放鬆，自然落座於座椅上，雙手放置腦後，雙腳腳尖點地，上半身用力向後仰，然後深呼吸，慢慢回到原位，繼續做同樣的動作。這樣上下拉伸，可以鍛煉背部肌膚細胞的活動能力，恢復排毒系統，還可以為背部塑形。
針對部位 手臂
別以為冬季時，你就可以完全不在乎雙臂上那若隱若現的贅肉，一旦將這些贅肉拖延到春夏季，就會變得很頑固。看看椅子減肥操怎麼幫助你！
STEP 1 坐在座椅邊緣的1/3處，雙腿分開，腳尖點地，腰部挺直，上半身向右傾斜，雙臂努力向上延伸，雙手合十，堅持15秒後，換反方向做同樣動作。此動作是通過臂部的拉伸作用修煉臂部流線，促進大臂處頑固脂肪的燃燒。
STEP 2 同樣是坐姿，腳尖直立，與地面垂直，向前挺胸，上半身微微向後，雙臂向上延伸，雙掌向上，五指交叉，堅持20秒，恢復原來姿勢。稍事休息後，再反覆做此動作20次，臂部脂肪的溫度就會升高，促進自我消融。
針對部位 小腹
小腹，一直是女人的痛。看到零贅肉的同事，恨得自己牙根癢，其實，與其羨慕嫉妒恨，不如下午茶時間在座椅上做椅子減肥操，你注定與小腹婆無緣。
STEP 1 坐在座椅邊緣上，雙手放在背後，手掌放置在凳子上，大臂和小臂夾角呈100°，雙腿努力抬起，直至自己的最大限度，大腿、小腿呈30°夾角，堅持30秒後，緩緩下落。反覆做此動作20次即可。促進小腹肌肉收縮，幫助腹部脂肪升溫，幫你甩去小肚腩。
STEP 2 同樣坐在座椅上，右腿橫放在大腿上，雙手掐腰，上半身努力向前傾，但頭部處在直立狀態，然後恢復正常坐姿。反覆做此動作15次。讓腹部得到最大限度的拉伸，還可以起到預防便秘的作用
針對部位 腿部
長期久坐，使腿部浮腫問題相當嚴重，下半身彷彿一個鴨梨狀，讓人看上去總是那麼臃腫！其實完全可以利用簡單的3~5分鐘做做椅子減肥操，舒展一下雙腿，幫助下半身打通經脈，形成一個自然的排水、燃脂通道，纖細美腿就這樣搞定！
STEP 1 全身放鬆，坐在座椅上，上半身與腿部呈直角。先將右腿伸直，腳尖衝上，左側的大腿和小腿呈90°夾角，腳尖踮起。此時右腿用力伸直，繃緊，可稍稍向下壓，反覆15次後，換左腿做同樣動作！利用腿部力量帶動整個下半身的自我運動。不但可以瘦下來，塑形效果也一級棒。
STEP 2 面沖座椅站立，身體和座椅距離與雙臂同長，雙手扶住椅子背，左腿前弓，左腿伸直，身體重心向下，做向下壓腿的動作，反覆15次後，換另一個方向做同樣動作。此動作可以促進腿部、足部的血液循環，讓排毒系統自動恢復，促進瘦腿進程。
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