2013年2月6日 星期三

打造身材小竅門 減肥贏在細節上

發現自己試了很多辦法都沒有減肥成功,我們先不要急著灰心喪氣,也許是你忽略了一些非常必要的細節。今天,我們就要把減肥中非常重要的幾個方面做一個介紹,看一看自己到底在哪些方面有所失誤,然後及時的進行改正吧。


一,保證基礎代謝率

我們的身體無時無刻不在進行著新陳代謝,而基礎代謝的高低也就代表熱量消耗的多少。很多人發現自己無論試了什麼樣的方法都瘦不下來,很可能是因為不良的行為而導致基礎代謝率有所降低,例如疲勞、節食、少動等等,都會對其產生影響。所以想要減肥的話,首先要保證身體最基本的代謝效率,養成良好的生活習慣,這才是成功的基礎。

二,排汗消腫又排毒

有很多方式可以讓自己大量的出汗,例如洗澡、泡腳、運動、按摩等等,這些行為都對瘦身非常有幫助。而排汗也正是一個消腫排毒的過程。排汗是因為身體的血液循環和新陳代謝加速,這個時候身體燃燒的熱量也會更快,所以我們會找到不同的方式來讓身體排出汗液。

三,多吃綠色蔬菜

天然的綠色蔬菜中含有豐富的營養素,熱量非常低。經常吃蔬菜可以改善我們的肥胖體質,對健康非常有益。想要減肥的話,一日三餐都不應該缺少蔬菜,而且還要把它們作為自己的重點食物,無論是製作成湯品、菜餚還是搾汁,都能起到它們應有的作用。

四,全方位補充營養

我們的的基本功能需要各類營養素來維持,很多人想要盡量的降低吸收熱量就選擇吃得非常少或者是飲食比較單一,這種做法也許在短時間會起到瘦身的效果,但是很快我們就會發現它並不是長久之計,因為當身體缺乏營養時新陳代謝也會直接受到影響。所以我們既要控制熱量,同時又必須關注到食物的多樣性和營養性。

五,試為運動加點料

運動能夠幫助我們打造完美的身材,所以很多人選擇通過不同的運動方式來達到燃燒脂肪的目的。如果想要增強瘦身效果的話,適當的進行調整也是很必要的。例如現在非常受歡迎的瑜伽練習,能夠幫助我們塑造非常優美的線條,不過燃脂的效果自然沒有跑步這樣的有氧運動那麼明顯,所以很多人就會選擇高溫瑜伽來加強它的運動效果。

4個方法 幫你輕鬆打造巴掌臉

擁有一張巴掌小臉是很多人的目標,那麼平時應該如何才能達到很好的瘦臉效果呢?下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾種瘦臉方法,幫助大家輕鬆就能打造出巴掌臉,那麼就來看看應該怎麼做吧。


一、仰身翹首
立正站好,挺直腰身,雙手叉腰。利用身體的力量將上半身向後仰身,同時將頭部順勢向後仰,保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢,反覆學習該運動直至身體感到酸累。

這個運動能使身體得到鍛煉,還能讓你甩掉雙下巴,簡單瘦身減肥。

二、洗臉瘦臉

在洗臉的時候,美眉們可以試驗著用熱水將毛孔打開,然後用冷水將毛孔收縮,接著用手掌輕輕的拍打臉部。

經常使用這個方式洗臉,能使你的臉部變得更加緊致,還能見效的促進脂肪加速燃燒,達到瘦臉成效。

三、側向提捏

雙手放在臉部,利用指腹由內向外側輕輕的提捏,反覆學習該運動直至臉部略微發紅髮熱。

這個運動能使美眉們的臉部變得更加纖瘦,它能促使脂肪加速燃燒,讓臉部淋巴加速循環,常學習你就能簡單成為瘦臉美女。

四、按壓臉部

將雙手緊握成拳,然後利用指關節由下至上輕輕的按壓臉部。

反覆學習能見效的促進臉部脂肪加速燃燒,簡單瘦臉。心動的美眉趕快試驗看看吧。

做到瘦身20項 一月狂減30斤

減肥需要不斷的改變方式方法才能把效果發揮到最大,下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾個減肥方法,幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的,那麼就來看看我們應該採取哪些減肥方法吧。

1、瘦身從改變每日的習慣做起

經過向專家的咨詢練習,改變自身的生活習慣,拒絕各種飲料尤其是碳酸飲料,飲用溫熱的白開水和保健的食物。試驗著傾聽自己身體的聲音和自身做對話,不單純僅僅依靠某一種瘦身方式,而是從改變自身體質做起。 瘦身男女 ssnn.net

2、以清淡食物為主

拒絕快餐的誘惑,避免烤肉類及拉麵類食物。關注葷素搭配,以清淡食物為主,為了保證身體的營養平衡,不要忽視對肉製品的攝取。用糙米等粗製主食代替澱粉類如拉麵等書屋。少油少鹽少辛辣是優香飲食的瘦身法寶。

3、多喝排毒養顏的保健飲品

女人身體過寒、血液流通不暢,也是造成肥胖的原因之一。選擇溫熱的茶飲料,拒絕碳酸飲料及刺激性的咖啡飲品,對於促進身體循環、防止手腳發涼都有很好的功效成效。

4、沐浴後力薦食用石榴汁或者是醋水 不要過酸

經過與營養師的溝通和練習,優香開始DIY果蔬汁,鮮搾的果蔬汁中含有豐富的維生素及植物纖維,每天1杯,及時補充身體所需的各種營養。建議每種果蔬汁進行4種蔬菜水果的搭配,讓營養更加均衡豐富,可以根據個人口味在其中加入蜂蜜等,更加好吃。

5、瘦身中不要忽視對身體的保養

瘦身是持久的戰鬥,隨著體重的減輕,會出現皮膚鬆弛、妊娠紋產生等狀況。為了避免瘦身後身體鬆弛呈現老態,在瘦身的過程中注重保養,選擇適合自己的面膜、肌膚緊實乳液、各種推拿精油等,讓瘦身≠老態。

美容應由內而外,所以選擇一定的保養飲品也很有必要。通過清洗泡製出鮮美的海帶湯,營養好吃又保健。也可以選用些含有膠原蛋白的健康品,幫助因瘦身而失去光澤的肌膚找回自信。

6、吃保健早餐

能保持穩定、保健的體重的人,通常都會以一頓搭配合理的早餐作為一天身體新陳代謝的開始。避免含糖的穀物,因為它們消耗速度很慢。燕麥片、燕麥粥或者煎蛋等都是理想選擇。

7、定時定量攝入富含多重營養的小食

以成分保健為前提的餐後小食能幫助身體調節血糖水平,降低飢餓感和食慾。新鮮堅果或種子類食品,或者胡蘿蔔、鷹嘴豆泥、燕麥餅、水果乾等都可以作為選擇。

8、堅持有方案地推進

那些能把健身和飲食方案融入生活的人,最後收效更快、更大、持續更久。當你開始健身或者節食時,寫下你的方案,並且堅持這些改變。

9、尋找同伴

選擇一個搭檔一起運動,朋友、教練皆可,他們會刺激你的動力,避免給你不去運動的借口,因為有人正在等待著你,通常人們不願輕易失約。

10、堅持鍛煉的強度

如果你的體能基礎紮實,那麼堅持高強度的鍛煉,例如間歇性訓練,可以消耗更多卡路里。

11、做大型健身動作

使用更多肌肉和關節的大型健身動作,會消耗更多熱量,而且同一時間內對身體的鍛煉成效也更大。

12、善待新陳代謝

新成代謝猶如火焰,過多過少都有危害。最好的方法就像對待篝火,一次加一點柴火,常常添加,就能燃燒整夜。簡而言之,就是少吃多餐。

13、盡可能保持食材的天然狀況

盡可能保持食物最貼近其天然狀況,處理越多、變化越大,就越不保健。

14、留意食物標籤

食品標籤常常危機四伏,要正確閱讀很難。看食品標籤時應留意兩個關鍵點:第一,清單第一個物質是最重要的;第二,成分清單很長的食物通常包含高糖分。

15、克服生理和心理的雙重瓶頸

瘦身通常是困難的,開始階段或許可以快速降低一些體重,但很快就會遭遇生理和心理雙重瓶頸。關鍵是科學搭配保健飲食和高質量、適當的運動。合理的瘦身速度是,每週大約1到3斤。

16、觀察食物顏色

外國營養學專家有個判斷食物保健與否的準則,就是避免米黃色(淺褐色)的食物,因為明亮和自然的色彩的食物標誌著有營養、富含維他命和礦物質。僅有的可不遵循「米黃色食物定律」的包括雞肉和 鷹嘴豆。

17、不可過度限制攝入熱量值

如果攝入的卡路里過低,身體就會陷入飢餓狀態,並且自然而然地儲備脂肪以防未來再挨餓。過度節食的食譜,不但不利於身體,而且容易產生牴觸情緒。

18、平衡飲食=55%碳水化合物+25%脂肪+20%蛋白質

保健飲食不能只留意卡路里量,新陳代謝還取決於年齡、身體結構和活躍程度。19、不可自欺欺人

應該堅持合理食譜,不能欺騙自己,互聯網有很多能夠幫助人們管理、計算食物熱量和營養平衡的工具,不難找到。

19、跟朋友互助互勉

找到志同道合的朋友,組成一個「支持網絡」,確保他們不會誘惑你「犯戒」,同時也能互相督促和鼓勵。

20、細嚼慢咽

慢慢地吃,除了能夠更好享受食物之外,也有益於消化,一旦覺得飽了,就停止進食。

OL減肥進行時 成功必須重細節

減肥一直是OL們最頭疼的問題,本來就因為工作的性質而缺乏運動,再加上飲食和生活方式的不正確,體重總是只增不減。到底有什麼方法才能解決這種尷尬的情況呢?今天我們就為OL們列出幾個非常有效的小竅門,想要減肥成功的話,就要從生活的細節來入手,這樣既能避免發胖,同時又可以順利的趕走脂肪。

一,起床後做幾分鐘運動

醒來之後先不要急著起床,我們可以躺在床上做幾分鐘的小運動,讓身體的細胞都活躍起來。先坐一套蹬自行車練習,然後彎曲膝蓋,將它們靠近自己的身體,做三組,每組二十次,可以有效的鍛煉腹部和大腿的肌肉。

二,為自己準備營養的早餐

早餐可以說是我們最重要的一餐,清晨為身體補充足夠的營養,可以維持新陳代謝的正常效率,而且還能避免午餐前出現飢餓感,控制食量。適合作為早餐的食物有蔬菜、雞蛋、牛奶、水果、燕麥等等,無論是中式早餐還是西式早餐,注重飲食的多樣性才是關鍵。

三,盡量增加步行的時間

走路也是一種非常不錯的運動,它既不會讓我們感覺疲勞,而且還可以燃燒熱量,所以我們應該盡量的抽出時間來走路。例如早點出門上班走路去車站,飯後去樓下散步、下班的時候走路去超市買菜,休息的時候去逛街購物等等,都是很輕鬆的運動方式。

四,利用低卡零食抑制食慾

因為工作壓力過大或者是無法按時進餐,我們很容易在白天出現飢餓的情況,如果不能及時攝取食物的話,很容易暴飲暴食,所以為自己準備適當的小零食其實是可以幫助我們減肥的。營養低卡的水果、堅果、酸奶等等,都能起到不錯飽腹的效果。

五,晚餐重點控制食物熱量

無論我們白天如何控制自己的飲食,如果晚上回到家裡大吃大喝的話,還是會引起發胖的麻煩,因為晚間身體的代謝水平比較低,是脂肪囤積的高發期,所以嚴格的飲食控制卡路里才是最重要的。當然晚餐一定要吃,否則不但會餓肚子而且還會導致代謝下降。

六,利用睡前時間也可以減脂

臨睡前我們可以泡一個舒服的熱水澡來加強身體的新陳代謝,幫助熱量更多的消耗。而且簡單的泡腳按摩也能起到同樣的效果。上床之後可以做一些簡單的伸展動作,或者是腹式呼吸法,用手指在肚臍周圍進行繞圈按摩,都能有效的消除小肚子。



沐浴減肥法 塑造優美迷人曲線

我們在沐浴的時候身體的血液循環和新陳代謝都會加速,所以是減肥的大好時機。沐浴不但可以舒緩緊張的神經,而且還能幫助身體排出毒素,那就利用好沐浴這個黃金時間幫助身體塑造美好的曲線吧。

一,沐浴減肥的優點

1,我們在洗澡的時候身體的血液循環會變得非常快,這個時候正是排毒的大好時機,體內的毒素清理出去,新陳代謝也會得到加強。

2,洗澡的時候進行適度的按摩,還可以有效的消除身體的水腫,讓身材變得更加緊致迷人。

3,泡澡的時候也可以在浴缸裡做一些簡單的小運動,這樣身體的熱量會更快的燃燒,讓瘦身的效果加倍。

二,沐浴減肥的小竅門

1,我們可以在浴缸裡放一些具有排毒瘦身效果的植物精油,它們不但能夠加速脂肪的燃燒,而且淡淡的香味還可以舒緩緊張的神經,讓我們的身心更加的放鬆,這對減肥是很有幫助的。

2,準備一個身體刷,輕輕的洗刷全身,這麼做不但可以幫助身體去除老化的角質,讓皮膚更加的細嫩,而且還能促進身體的血液循環,同時起到很好的按摩效果。

3,在洗淋浴的時候可以用冷熱水交替的方式沖洗身體,這樣可以有效的加快身體的血液循環,消除身體的水腫。同時用噴頭沖洗胸部也能幫助塑造美好的胸型。

4,從頭到腳進行適度的按摩,能夠消除水腫,加速排毒,尤其是淋巴的位置。無論是胸部、腹部還是大腿和手臂,都可以通過正確的按摩來塑造曲線。

5,利用不同的瘦身產品,例如用浴鹽按摩身體能夠加速毒素的排出;精油可以緩解壓力,滋養皮膚;含有生薑和辣椒成分的沐浴產品能夠加速脂肪的燃燒。

三,沐浴減肥注意事項

1,首先,泡澡的時候不要讓水面沒過自己的胸部,否則很容易造成胸悶的現象,把握好沐浴的時間,如果出現眩暈或者不適的情況要趕緊結束沐浴。

2,洗澡之前不要餓肚子或者是吃得過飽,這樣也比較容易引起身體的不適,至少在飯後的一個小時再去洗澡,如果沐浴前沒吃飯的話,可以喝一杯酸奶來補充體力。

3,沐浴的過程中我們會大量的排汗,所以很容易出現口渴的情況,注意不要喝太冰的水,因為這個時候身體的溫度比較高,否則容易刺激到腸胃。



最多網友閱讀文章

完美女人

敗犬女王

哈女孩的女人國

大女人

爆笑網